Sfaturi eficiente pentru a reduce greutatea

  • Thomas Davis
  • 0
  • 1803
  • 332

Pierderea în greutate nu numai că ne avantajează fizic, dar aduce și beneficii pentru sănătate. Iată câteva sfaturi pentru a reduce greutatea care funcționează cu adevărat, pentru că sunt simple și ușor de urmărit..

Sfaturile pe care le vom prezenta în acest articol sunt susținute de studii științifice și ne pot ajuta să pierdem câteva kilograme și să ne prindem în formă.

1. Exercițiu pentru a reduce greutatea

Cercetările științifice au arătat că, Pe lângă arderea caloriilor și îmbunătățirea sănătății, exercițiile fizice reduc nivelul de stres și te ajută să slăbești..

Deci, încercați să faceți o activitate fizică în șase săptămâni. Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate care funcționează cu adevărat..

2. Mănâncă porții mici în timpul zilei

Consumul mic de porții în timpul zilei îți va menține metabolismul mai puternic.. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să mănânci porții mici de felicitări alimentare și cel mai rău este să sări peste mese.

Puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți starea de spirit doar practicând acest obicei. hrană.

3. Ia micul dejun

Când te trezești dimineața, metabolismul tău este mai lent. așa, pentru a-l pune în funcțiune, idealul este să mănânci un mic dejun mai slab.

Studiile arată că oamenii care mănâncă micul dejun cântăresc mai puțin decât cei care nu mănâncă. Așa că încercați să vă începeți ziua cu o dietă bună..

Citește și: 5 mituri despre micul dejun sănătos

4. Mănâncă un măr pe zi

Știți vechea zicală, „un măr pe zi ne ține departe de doctor”? Este într-adevăr un fapt dat fiind faptul că merele sunt încărcate cu nutrienți pentru a îmbunătăți sănătatea. De asemenea, crește rata metabolică.

Merele conțin, de asemenea, pectină (precum și pere), un arzător natural de grăsimi.. Merele sunt, de asemenea, pline de fibre solubile (care ajută la scăderea colesterolului), vitamina C și apă. În felul acesta te vei simți mai mulțumit.

5. Supa

Potrivit unui studiu al Universității din Pennsylvania din Statele Unite, consumul de supă înainte de felul principal, adică ca început, vă poate face să consumați cu 700 de calorii mai puțin pe săptămână.

În acest studiu, participanții care au mâncat ciorba înainte de prânz au consumat cu 100 de calorii mai puțin. Așadar, încercați să pregătiți o ciorbă și să o consumați ca starter.

6. Mănâncă mai verde

Pentru a obține o mulțime de fibre, fitonutrienți și ajută la atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, încearcă să mănânci legume.

Citește și: Care sunt fitonutrienții și beneficiile acestora?

Puteți atinge un obiectiv de cel puțin, 6 portii de legume pe zi, consumand 2 salate, 2 aperitive de legume, adaugand legume intr-o omleta, de exemplu, și luând o bătaie sau suc verde. Acesta este un mod ușor de a adăuga legume în dieta ta..

7. Dormiți mai mult

Dacă suferiți de faimoasa lipsă de somn, știința a arătat că corpul tău secretă hormonul cortizol, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”, care crește greutatea..

Pentru a evita această creștere în greutate, încercați să dormiți mai multe ore. Se recomandă să ai între 8-10 ore de somn pe noapte.. Deci, încercați să dormiți cât mai mult pentru mai multă sănătate.

Cât trebuie să dureze o dietă pentru a slăbi?



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.