Sfaturi pentru combaterea osteoporozei

Cea mai bună modalitate de a lupta împotriva osteoporozei este prin întărirea oaselor, indiferent de vârstă..

Iată câteva sfaturi despre cum să faci.

Mai mult, majoritatea acestor remedii la domiciliu pentru combaterea osteoporozei contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății generale. Deci ce aștepți să începi?

Sfaturi pentru combaterea osteoporozei

Exersați regulat

Exercitarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a combate osteoporoza..

Forțarea unui os să reziste la o sarcină de muncă sau a merge împotriva unei forțe opuse (cum ar fi gravitația) conduce corpul să producă mai multe celule osoase, crescând masa osoasă și făcând osul mai puternic..

Exercițiile de greutate, cum ar fi mersul pe jos, dansul și exercițiile aerobice, fac ca oasele să acționeze împotriva forței gravitației..

Asigurați-vă că citiți: 5 exerciții pe care ar trebui să le faceți dacă doriți să aveți grijă de oasele voastre.

Controlează-ți mâncarea:

• Unt de arahide. Magneziul este o componentă vitală pentru întărirea, conservarea și reconstrucția oaselor. Puteți obține 50 Mg de magneziu consumând 2 linguri de unt de arahide.
• oțet. Adăugarea de oțet în timp ce gătiți poate ajuta la eliminarea calciului din oase. Procedați la fel în prepararea salatelor verzi, așa că ar trebui să faceți oțet noul vostru pansament preferat..
• măr. Borul este un mineral care ajută organismul să mențină calciul, blocul de oase. Chiar acționează ca un înlocuitor al estrogenului, iar pierderea estrogenului provoacă pierderi osoase..
• banană. Mâncarea unei banane pe zi ajută la întărirea oaselor. Studiile au descoperit că femeile din dietele bogate în potasiu au și oase mai puternice la nivelul coloanei vertebrale și la șolduri..
• broccoli. Mănâncă o jumătate de cană de broccoli pentru a obține doza zilnică de vitamina K.
• Legume cu frunze verzi. Salata romină, spanacul, varza de salvie și calea sunt alegeri bune.
• margarină. Petreceți niște margarină cu conținut scăzut de grăsimi pe pâinea prăjită pentru a consuma o doză de vitamina D. Această vitamină ajută organismul să absoarbă calciul, ingredient necesar pentru sănătatea oaselor..

Citiți și: Sfaturi pentru asimilarea calciului pe care îl consumăm și pentru a nu-l pierde 

Și mai mult ...

• lapte. Când vine vorba de oase puternice, consumul suficient de calciu este esențial. O cană de lapte poate furniza 300 mg din 1.000 sau 1.200 mg de calciu recomandat pentru consumul zilnic..
• Suc de portocale. A lua un pahar de suc te ajută să obții vitamina C necesară proceselor de reconstrucție a oaselor..
• Suc de ananas. Bea o cană de suc de ananas pentru a obține o lovitură de mangan. Alte surse de mangan sunt făina de ovăz, nuci, fasole, cereale, spanac și ceai..
• Somon și Sardine. Ambele sunt bogate în calciu, iar somonul este și o bună sursă de vitamina D..
• tofu. Soia se dovedește a fi o promisiune ca potențial de întărire a oaselor. Soia conține proteine ​​care acționează ca un estrogen ușor în organism. Acești „fitoestrogeni” sau estrogeni pe bază de plante pot ajuta femeile să-și recapete rezistența osoasă..
• iaurt. Iaurtul are un nivel scăzut de lactoză, astfel că multe persoane intolerante la lactoză îl pot consuma și obține beneficiile acestui produs lactat cu conținut ridicat de calciu. Îl poți consuma cu fructe proaspete sau îl poți înlocui cu smântână în unele rețete..