Sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt

  • Thomas Davis
  • 0
  • 3686
  • 736

Ai uitat ce ai vrut să spui? Nu-ți amintești de ce ai mers la bucătărie sau ce trebuie să cumperi pe piață? Ai uitat datele sau activitățile importante? Poate că creierul tău este saturat de informații și se revolte. Vestea bună este că puteți îmbunătăți memoria pe termen scurt cu anumite obiceiuri și exerciții.. Vom vorbi mai multe despre acest lucru în articolul următor..

Cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurt

Există două tipuri de memorie: pe termen scurt și mediu. Prima este folosită pentru a stoca date imediate, cum ar fi numele unei persoane pe care tocmai am întâlnit-o. Capacitatea sa este limitată. Al doilea este util pentru sarcini care necesită mai multă concentrare sau efort, cum ar fi un test sau ceva ce facem zilnic..

Dacă doriți să aveți o memorie mai eficientă pe termen scurt, deoarece v-ați dat seama că în ultima perioadă nu vă amintiți lucrurile pe care tocmai le-ați spus, acordați atenție următoarelor sfaturi:

1. Fii atent

Important este că vă concentrați asupra unui lucru simultan.. În ultimii ani a apărut o filozofie numită „multitasking”, în care suntem conduși să credem că putem face o mie de lucruri simultan. Dar acest lucru nu este adevărat. Deși este adevărat că putem avansa o sarcină în timp ce alta este realizată sau profităm de o activitate pentru a face alta, nu avem capacitatea de a acorda o atenție egală cu două sau mai multe lucruri..

De ce? Pentru că va exista întotdeauna o activitate care „fură” abordarea și este posibil să nu facem nimic corect. Creierul funcționează cel mai bine atunci când acordă atenție numai ceea ce este în fața sa.

2. Bucurați-vă de jocurile minții

Memoria pe termen scurt poate fi stimulată în o mie de moduri.. Creierul poate răspunde la stimuli și exerciții fizice în același mod cu mușchii brațului. Când înveți ceva nou, mintea generează căi neuronale suplimentare formând mai multe conexiuni (de exemplu, o rețea de metrou)..

Prin urmare, este esențial să oferim material pentru a crea piese care să se conecteze între gânduri. În ce fel? Prin jocuri de memorie, puzzle-uri și alte hobby-uri similare.

3. Folosește-ți toate simțurile

Amintirile nu pot fi create doar prin ceea ce văd ochii noștri. Cu siguranță îți aduci în memorie o aromă a copilăriei tale, cum ar fi pâinea proaspăt coaptă a bunicii tale sau o melodie pe care o cânta mama ta când era frică. Te poți bucura și de simțurile tale ca adult!

Dacă aveți dificultăți în a vă aminti numele unei persoane, repetați-l cu voce tare de mai multe ori, astfel încât ascultarea să interfereze cu formarea memoriei. Dacă vrei să-ți amintești o rețetă de gătit, testează-ți papilele gustative în mod conștient..

4. Folosiți mnemonice

Această tehnică de asociere de cuvinte, imagini sau fraze vă poate ajuta să îmbunătățiți memoria pe termen scurt.. Rimele sunt de asemenea foarte utile.. 

Puteți folosi chiar propriile reguli pe baza informațiilor personale ușor de reținut, cum ar fi inițialele de nume de familie sau personalități importante pentru dvs. Folosiți cele mai simple formule pentru a repeta.

5. Țintește și organizează-te

Când trebuie să ne amintim un număr de telefon cu 10 cifre, este ușor să-l uităm dacă încercăm să-l memorizăm ca pe un set. Cu toate acestea, atunci când îl vom separa de la două la două sau de blocuri de trei, patru și trei numere, va fi mai ușor să le amintim data viitoare. Repetați secvența de mai multe ori până când este fixată în mintea ta..

O altă tehnică care poate ajuta foarte mult este segmentarea. Când te-ai dus la școală, cu siguranță trebuie să fi făcut o imagine sinoptică sau să fi subliniat ideile principale ale unui text. Procedați la fel cu informațiile de care trebuie să vă rețineți.! Datele și imaginile concrete sunt excelente prieteni a minții .

6. Mănâncă mai bine

Desigur există o relație între dieta zilnică și activitatea creierului. Un aliment plin de acizi grași omega 3 (inclusiv somon, nuci și avocado, de exemplu) și proteine ​​vegetale (fructe și legume) previn îmbătrânirea prematură și boli psihice sau cognitive, cum ar fi boala Alzheimer..

7. Dormi bine

Ați observat că este mai greu să vă amintiți unele informații atunci când ziua se termină? Sau că nu-ți amintești ceva simplu dacă ai dormit doar 3 sau 4 ore? Acest lucru se datorează faptului că creierul trebuie să se odihnească pentru a funcționa, la fel ca orice alt mușchi..

Încercați să mențineți o rutină de somn sănătos: dormiți între 7 și 8 ore zilnic. Du-te la culcare și ridică-te mereu la aceeași oră și fă un somn scurt de jumătate de oră după-amiaza, ori de câte ori este posibil. Nu priviți televizorul în pat sau în exces pentru a evita insomnia.

8. Exercițiu

Execuția de rutină poate fi utilă pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.. La exerciții fizice, corpul se oxigenează și „aerul curat” lovește și mintea.. În acest fel vă puteți aminti mai bine informațiile furnizate în timpul zilei. Puteți face câteva exerciții cardio (ciclism, alergare etc.) pentru a vă crește funcțiile creierului..

Remedii naturale pentru îmbunătățirea memoriei



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.