Sfaturi pentru organizarea unei diete echilibrate

Oamenii încă caută modalități de a slăbi., dar nu mai există cu diete restrictive și periculoase, ci pariază pe construirea unei alimentații echilibrate și sănătoase.

În ultimii ani a existat o creștere a interesului pentru adoptarea stilurilor de viață sănătoase, îmbunătățirea nutriției și anularea obiceiurilor care afectează sănătatea și greutatea corporală..

Tot mai mulți oameni sunt capabili să înțeleagă că organismul are nevoie de „puțin din orice”. Deși este esențial să controlați zilnic aportul caloric, trebuie să vă asigurați absorbția optimă a tuturor substanțelor nutritive.

Cum să-l planifici? Ce ar trebui să conțină mâncarea? Având în vedere că mulți nu au reușit să rezolve aceste probleme, dorim să împărtășim mai jos câteva sfaturi de bază.

Ce este o dietă echilibrată??

Trebuie ajustat la bioritmul uman., furnizarea de alimente energetice în perioada de activitate și alimente structurale pentru perioada de reparație nocturnă.

Printre altele, o dietă echilibrată ar trebui să țină cont de stadiul de viață al unei persoane, precum și de activitatea metabolismului acesteia, de bolile posibile ale acesteia, de stilul de viață sau de obiceiurile..

Sfaturi pentru organizarea unei diete echilibrate

Atunci când stabiliți o dietă echilibrată, obiectivul este obțineți o nutriție adecvată pentru a avea grijă de organism și pentru a îmbunătăți calitatea vieții fără a fi nevoit să renunți la vreo mâncare.

Desigur, acest lucru este menit să mențină unele alimente sau combinații de alimente care conțin multe calorii și un aport nutritiv scăzut la minimum..

Alegeți soiul

Organismul are nevoie de mai mult de 40 de nutrienți diferiți., și nu există un singur aliment care să-l poată oferi singur. Proiectarea unei diete variate, controlate de calorii și grăsimi este esențială pentru realizarea unui echilibru dietetic optim..

Creșterea consumului alimentar organic, minimizarea produselor prelucrate și rafinate.

Astfel, o dietă variată poate include:

• Fructe și Legume
• Cereale integrale
• Pește și fructe de mare
• Carne slaba
• Seminte oleaginoase si seminte
• Lapte și ouă
• Uleiuri sănătoase

Ia un mic dejun frumos

Toate mesele principale sunt importante și de neînlocuit. totuși, o atenție specială trebuie acordată micului dejun, deoarece este esențial atât pentru greutatea corporală, cât și pentru a oferi organismului un impuls de energie.

• În perioada de repaus, corpul rămâne post; deci, la trezire, este necesar să-l „reîncărcați” cu alimente pline de nutrienți.
• Un mic dejun bun trebuie să conțină până la 25% din caloriile totale ingerate., inclusiv alimente proaspete și surse proteice.

Împărțiți porțiile zilnice

Pentru a beneficia la maxim de produse alimentare, este esențial să învățați să controlați porțiile. În loc să mănânci trei feluri principale sănătoase, cel mai bine este să împarți mesele în cinci sau șase porții mici pe zi..

• Consumul acestor porții ajută la menține nivelurile glicemiei stabile toată ziua, ceea ce împiedică „dorințele” mai târziu.
• Mâncând de mai multe ori, organismul își menține energia și astfel scade episoadele de oboseală matinală..

Creșteți consumul de apă

Mulți ignoră rolul pe care îl joacă apa în sănătate. Corpul este compus în mare parte din acest lichid, așa că pentru a-l menține hidratat, este esențial să consumi aproximativ doi litri pe zi..

• O aport suficient de apă activează funcțiile organelor excretorii și reduce acumularea de fluide și toxine.
• la optimizarea circulației sângelui, Susține procesul de oxigenare și previne probleme de concentrare sau de oboseală.

Vrei o băutură mai gustoasă? Adaosurile de plante sau fructe sunt ideale pentru a-ți varia gustul..

Limitați aportul de zahăr și sare

Gastronomia are propriile obiceiuri, așa că este normal ca majoritatea rețetelor să includă o anumită cantitate de zahăr și sare în ingredientele lor..

Este adevărat că, în doze mici, acestea nu pot provoca un impact vizibil asupra organismului. Problema este că, de obicei, mâncăm mult și regulat, adesea ignorând efectele sale..

• Ambele ingrediente pot provoca dezechilibre corporale, atât metabolice cât și cardiace și nervoase.
• Excesele sale sunt legate de tulburări precum excesul de greutate, diabetul sau retenția de lichide, printre altele..

Avantajele consumului bine merg mână în mână cu efectele exercițiului fizic. Mâncarea prea multor calorii și a fi sedentare determină o creștere semnificativă a greutății..

Știind acest lucru, ca un sfat final, este bine să dedici câteva minute din zi unui plan de antrenament.. Mișcarea corpului ajută la arderea excesului de calorii și promovează bunăstarea mentală și fizică.