Sfaturi pentru reducerea crampelor

Crampele pot apărea brusc în orice mușchi și poate fi foarte dureros.

Mușchii cel mai frecvent afectați sunt cei ai picioarelor și ai coapselor, deși pot apărea și pe picioare, mâini sau brațe..

În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pentru reducerea crampelor pe măsură ce apar..

De ce apar crampe?

Deși mai frecvent noaptea, crampele pot să apară brusc și când mergi, te exerciționezi sau îți faci activitățile zilnice..

Uneori este doar o durere acută timp de 15 secunde, în timp ce alte minute trec minutele și nu putem calma rigiditatea musculară.

Cauzele pentru care avem crampe, de exemplu la picioare (cele mai frecvente) sunt variate. Printre ei:

• Suprautilizarea mușchilor prin exerciții fizice
• Deshidratare sau niveluri scăzute de potasiu și sodiu
• Inactivitate fizică și greutate excesivă
• sarcină
• hipotiroidism
• Insuficiență renală

Crampele sunt aproape întotdeauna inofensive și dispar treptat. În cele mai multe cazuri, nu este necesar să consultați un medic. totuși, dacă problema persistă, ar trebui să vedem un specialist.

Furnizorul va efectua analize de sânge pentru a verifica funcțiile renale și tiroidiene, precum și nivelul de calciu și potasiu din sânge..

Puteți comanda, de asemenea, un examen numit electromiogramă, care măsoară activitatea musculară și starea măduvei spinării..

Pe baza acestor analize, medicul poate determina ce declanșează crampele și prescrie un tratament potrivit.

Dacă testele nu dezvăluie niciun dezechilibru sau problemă specială, următorul pas este să excludeți oricare dintre următoarele boli autoimune:

• fibromialgie
• arterioscleroză
• lupus
• Scleroza multipla
• Artrita reumatoidă

Vezi și: Crampe: De ce le produc și cum le tratează în mod natural?

Exerciții pentru ameliorarea crampelor

Întrucât cel mai obișnuit este să suferiți crampe de picioare, hai să vă învățăm câteva exerciții care vă pot ajuta să ameliorați durerea:

1. Flexează degetele de la picioare

• Puneți piciorul cât mai drept pe pat sau canapea.
• Cu ajutorul mâinii, aduceți degetele de la spate înapoi (ca și cum ar fi îndreptat spre piept) și exercitați o ușoară presiune.
• Încercați să vă ridicați puțin călcâiul și să scoateți suportul.
• Țineți cel puțin 30 de secunde.

2. Mergând pe călcâie

Coborâți cu grijă din pat și faceți tot posibilul să vă plimbați toată greutatea corporală pe călcâiul părții în care a apărut crampa.

Acest lucru vă va ajuta mușchii vițelului să primească sângele și oxigenul necesare..

3. Apăsați pe perete

Un alt mod de a ameliora crampele este punând presiune asupra zonei pentru a se întinde.

• tu poate sta cu fața la perete și susține talpa podelei.
• Pune mâinile în fața pieptului, de asemenea pe perete, și flexează-ți coatele.
• Ideea este că pe măsură ce efectuați această mișcare, simțiți cum mușchii picioarelor se întind.

O altă opțiune este pune piciorul înghesuit în spatele celuilalt și îndoaie genunchiul din față. Vă puteți ajuta așezând mâinile pe perete sau o piesă de mobilier grea care nu se va mișca..

4. Tiptoeing

Crampele la gemeni sunt foarte frecvente, fie că facem exerciții fizice, stăm ore întregi sau purtăm tocuri. Acest exercițiu vă poate ajuta să ameliorați durerea și este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru reducerea crampelor..

Pur și simplu trebuie să stai pe degetele de la picioare (desculți sau în șosete) și să mergi cât mai departe de acasă sau de birou.

O altă alternativă este să ridici și să cobori călcâiele pentru a întinde bine zona. Aplecați-vă pe perete sau pe spătarul unui scaun pentru a vă păstra echilibrul.

5. Masaj

Primul lucru pe care ar trebui să-l facem atunci când simțim o crampe este să atingem zona cu degetele. Cu toate acestea, există și o tehnică pentru acest lucru și este, de asemenea, unul dintre cele mai bune sfaturi pentru reducerea crampelor..

• Stai astfel încât piciorul crampelor să fie deasupra celeilalte coapse.
• Masaj cu mișcări circulare de-a lungul mușchiului. pentru a elibera tensiunea.
• Puteți exercita o presiune mai mare sau mai puțin necesară..

6. Aplicați căldură

Un tampon de încălzire sau o compresă caldă pot fi foarte utile atunci când simțiți crampe..

• Udați un prosop cu apă clocotită și aplicați pe zona afectată cu mare grijă să nu vă ardeți..
• Și tu putea face un duș cu apă caldă. Lasă apa să cadă pe picior sau mușchiul crampelor.

Cum să evitați crampele

Dacă în ultima perioadă ați avut multe crampe, este posibil să aveți nevoie și de anumite rețete pentru a evita situația. Atenție la aceste recomandări:

1. Castan

Acest fruct are capacitatea de a tonifica arterele și capilarele. Poate fi obținut din magazinele de produse alimentare de sănătate și este de obicei consumat în capsule..

2. Apa

Este foarte important ca mușchii să fie hidratați pentru a preveni crampele. Prin urmare, vă recomandăm consuma cel putin 2 litri de apa pe zi.

Dacă este cald sau dacă faci exerciții fizice, crește până la 3 litri pe zi. Dacă nu îți place să bei apă simplă, poți completa asta cu infuzii din plante sau sucuri naturale și bătăi..

Rețineți că cafea și sifon nu contează când vine vorba de atingerea cantității dorite de apă.

3. Banana

Crampele pot apărea din cauza lipsei de potasiu. Unul dintre cele mai bogate alimente din acest nutrient este banana. De aceea vezi sportivi care mănâncă acest fruct în mijlocul unei competiții..

O altă opțiune este kiwi. Le puteți mânca de mai multe ori pe săptămână în smoothie-uri, salate de fructe sau sucuri..

Cum să scutiți crampele musculare?