Sfaturi pentru relaxare în timp de stres și de nervozitate

În acest articol, vom împărtăși șase sfaturi care pot fi soluția finală pentru redobândirea controlului asupra noastră în aceste momente de stres și nervozitate..

Stimulează producția de salivă pentru stres și nervozitate

Acest sfat sună ciudat, dar are o explicație fiziologică. Este posibil să fi observat că atunci când suntem nervoși, gura devine uscată. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nostru nervos simpatic, responsabil cu răspunsul la zbor sau la luptă, este activat..

El este mereu activat într-o situație periculoasă și ne ajută să luptăm pentru a ne apăra sau pentru a fugi.

Cu acest sfat, puteți obține o relaxare rapidă, dar discretă, care are avantajul că poate fi efectuată oricând sau oriunde..

Cum se face:

• Când observați o gură uscată, începeți să mișcați limba, imitând mișcarea de mestecat, pentru a genera salivă abundentă. Pe măsură ce simțiți că s-a format suficientă salivă, înghițiți-o până când sistemul dvs. nervos se echilibrează cu acest sfat rapid și ușor..
• O altă opțiune este să mestecați gumă fără zahăr. Pot avea un efect calmant, mai ales pentru persoanele care de multe ori ameliorează anxietatea consumând lucruri dulci precum ciocolata..
• Guma fără zahăr nu îngrășă și are efecte liniștitoare, dar trebuie evitată de cei cu tendință la gastrită.. Prin simularea mestecării, organismul stimulează stomacul să producă mai mult acid..

Citește și: Remedii casnice pentru nervozitate

Respirație lentă și profundă pentru stres și nervozitate

Din ce în ce mai mult, respirăm rapid și în scurt timp, fără a fi atenți la această activitate importantă. Respirația este motorul corpului nostru, fiind vitală pentru viață.

În plus, respirația are o influență directă asupra sistemului nervos. așa, respirația profundă poate inversa situațiile de stres sever.

În cazul unei crize, este normal ca respirația să devină scurtă și rapidă, ceea ce se numește „hiperventilare”. Dacă această situație persistă timp îndelungat, corpul începe să fie lipsit de oxigen..

Cea mai sănătoasă respirație este profundă, lentă, lungă și relaxată..

Cum să respirați mai conștient:

• Dacă puteți, așezați-vă sau culcați într-o poziție confortabilă. Dacă nu poți, fă exerciții de la picior singur.
• Închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Avertisment: Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat cu ochii deschiși dacă conduceți sau dacă desfășurați o activitate care necesită atenție, desigur, dar este greu de reținut.!
• Mișcarea naturală și completă a respirației ar trebui să înceapă mai întâi în abdomenul inferior, apoi să se ridice la plămâni, umplând pieptul.. Dacă doriți, numărați până la trei încet.
• Pentru a expira, faceți invers, golind mai întâi plămânii și apoi burtica.
• Faceți acest lucru încet, cu o mână pe burtă și cealaltă pe piept, pentru a înțelege mai bine mișcarea..
• Respirați fără să forțați, permițând pieptului să se umple natural, din ce în ce mai mult.

Faceți cunoștință: 7 beneficii uimitoare ale respirației profunde, conform științei

Respirație profundă cu împământare pentru stres și nervozitate

Una dintre cele mai populare și eficiente modalități de calmare a corpului este legarea la pământ, un exercițiu terapeutic numit înrădăcinare..

• Stați deoparte, întindeți-vă picioarele ușor mai largi decât umerii, menținând picioarele ferm pe podea..
• Imaginează-ți că din picioarele tale vin rădăcini care pătrund adânc în pământ și ajung în centrul pământului. Simți tot sprijinul și sprijinul sub picioarele tale. Lăsați această energie să vă urce în picioare și în piept și inimă.
• Acum îndoiți încet genunchii și coborâți-vă corpul, menținând coloana dreaptă în timp ce expirați adânc, numărând până la trei.
• Inhalați încet, numărând și la trei și întinzându-vă genunchii. Repetați de cel puțin zece ori până când vă simțiți mai calm..

Masaj toracic pentru stres și nervozitate

Unii oameni simt o presiune toracică atunci când se confruntă cu o criză severă. Acest lucru este frecvent deoarece inima suferă direct traume emoționale subite sau intense..

Cum se face:

• Cel mai bine este să faci acest exercițiu culcat, astfel încât să poți face mai multă presiune fără să obosești, dar se poate face și în picioare sau în șezut.
• Plasați palma deschisă în centrul pieptului peste stern. Pune-ți cealaltă mână pentru a ajuta la presiune.
• Apăsați cu ambele mâini pentru a muta pielea. Scopul este mobilizarea țesuturilor care acoperă pieptul, care se contractă cu stresul.. Efectuați mișcări circulare lent, în sensul acelor de ceasornic..

Floral de urgență pentru stres și nervozitate

Floralul de urgență este așa cum știm unul dintre cele florale ale Dr. Bach, care ne permite să ne îmbunătățim aproape imediat în tot felul de situații dificile..

Vibrația acestui floral ne permite să acționăm cu mai mult calm și reflecție.

Puteți cumpăra acest floral de la mediciniști și farmacii și să îl aveți întotdeauna la îndemână pentru când avem nevoie..

Cum să ia?

• Putem lua Floralul de Urgență ore întregi, zile sau săptămâni, dar nu ar trebui să fie un tratament prelungit, deoarece a fost proiectat pentru situații acute. Pentru probleme cronice, puteți lua un floral specific pentru situația dvs. particulară.. Te poți consulta cu un terapeut cu flori pentru a afla care este cel mai potrivit tratament pentru tine..
• Puneți patru picături de flori de urgență sub limbă în fiecare oră. Fără risc de supradozaj.
• Floralele nu au contraindicații sau efecte adverse, iar copiii și femeile însărcinate le pot lua și ele.!