Peter Douglas
0 
3704
894
Colonul, numit și intestinul gros, este situat la capătul sistemului digestiv . Dacă, printre altele, funcția de eliminare a nevoilor este îndeplinită, dar este legată și de sistemul nostru imunitar. Limpezirea colonului într-un mod sănătos poate fi un obicei de îngrijire.
Unele probleme ale colonului pot fi asociate cu modul în care ne hrănim corpul . Fiind responsabil pentru deșeuri, poate acumula toxine care ne afectează sănătatea. Prin urmare, dacă dorim să evităm bolile (cancerul colorectal, polipii, colita, diverticulita, colonul iritabil ...), sunt recomandate în alimentația noastră alimentele prezentate mai jos..
Fibra ajută la curățarea colonului
Când ne gândim la alimente sănătoase pentru intestin, primul lucru care îmi vine în minte este fibra. Este important să consumi alimente care conțin natural , și nu cei care au adăugat în mod artificial.
Astăzi, de exemplu, găsim o tigaie completă produsă cu pâine albă în loc de una completă, iar aceasta este încă salvată. Prin urmare, este întotdeauna cel mai bine să alegeți alimente cu fibre care sunt cel mai puțin procesate.
Găsim fibre în alimentele de origine vegetală:
- fructe proaspete sau uscate : manzana, plane, melocotón, pere, ciruela.
- Legume și legume : lechuga, zanahorii crude, spanac, dovlecei, patate, cartofi, anghinare, judias verde.
- Leguminoasele : lentile, bijuterii, garbanzos.
- Fructe uscate și semile : noci, fistic, migdale, semillas de girasol.
- Cerealele întregi : tigaie, cereale (orez, piș, quinoa, grâu) și paste.
Ați putea fi interesat de: 4 rețete bogate în fibre pentru îngrijirea digestiei
apă
Atunci când creștem consumul de fibre în dieta noastră, este important și creșterea consumului de apă între alimente, iar în primele zile se poate observa o îngustare mai mare a lipsei de lichide.
Mai mult decât atât, consumul de apă pare asociat cu o incidență mai mică a bolilor la nivelul colonului (Rodrigo și Riestra, 2007). O hidratare mai bună a organismului ajută, de asemenea, la evacuarea deșeurilor și ajută la curățarea colonului.
Se recomandă să bea mai puțin de 6 până la 10 vase pe zi. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de vârsta noastră, indiferent dacă efectuăm exerciții fizice și temperatura mediului. Unele boli renale sau insuficiență cardiacă congestivă pot influența, de asemenea, consumul de apă. În acest caz, se recomandă consultarea unui medic.
calcio
Unele studii au arătat că calciul ajută la reducerea riscului de cancer la colon și rect. În plus, multe dintre ele sunt bogate în fibre, ceea ce ne ajută să curățăm colonul într-un mod natural. Pentru o mai bună asimilare, este important să evitați cei care sunt „fortificați cu calciu” .
Unele dintre sursele de calciu:
- susan semile, foldere, acceptate.
- legume de casă verde : espinaca, ciorbă, broccoli .
- Pește albastru : sardine sau anchoas.
- Leguminoasele : garbanzos, soia.
- Fructe uscate : migdale (la nepot), avellano.
- alge : hiziki, wakame, încă. Pe lângă calciu, este o sursă de nutrienți variați.
Asigurați-vă că citiți: Sfaturi pentru asimilarea calciului pe care îl consumăm și pentru a nu-l pierde
Vitamina D
Ori de câte ori vorbim despre calciu ne referim și la vitamina D, deoarece este esențial pentru o asimilare corectă a calciului. În plus, vitamina D este asociată și cu prevenirea cancerului de colon și rectal.
Pielea noastră este capabilă să producă în mod natural vitamina D atunci când suntem expuși la soare într-un mod sănătos..
Unele alimente care conțin vitamina D:
- somon
- Gălbenuș de ou
- Produse lactate
- Suc de portocale
- Citrice
Dacă locuiești într-o zonă puțin însorită pe tot parcursul anului, poți alege să iei capsule de vitamina D ca supliment..
Acid folic
Acidul folic sau vitamina B9 este asociat cu regenerarea celulelor. Pe lângă faptul că este esențial în timpul sarcinii, poate ajuta și la prevenirea cancerului de colon. Unele dintre aceste alimente, oferindu-ne fibre, pot ajuta, de asemenea, la curățarea colonului..
O obținem consumând:
- Verdele frunze: ciorbă, broccoli, spanac
- sparanghel
- mazăre
- linte
- năut
- căpșună
- portocaliu
- papaya
magneziu
Magneziul ne poate ajuta împotriva problemelor digestive asociate tranzitului intestinal, cum ar fi colonul iritabil. De asemenea, ajută la reducerea riscului de cancer. Este important să consumi zilnic alimente bogate în magneziu:
- cacao
- Semințe de dovleac, in și floarea soarelui
- migdale
- Nuci de caju
- Brazilia nuci
- Boabele albe
- mazăre
- Verdele frunze
Îl putem găsi, de asemenea, ca supliment clorura de magneziu.
Atenție la carnea roșie și procesată
Pentru sănătatea noastră intestinală trebuie să luăm în considerare unele alimente care nu sunt benefice, deoarece acestea pot genera toxine și deșeuri acel depozit în intestin și prevenirea unui bun tranzit intestinal.
O alternativă mai sănătoasă poate fi carnea albă, peștele, ouăle sau legumele. În plus, se recomandă reducerea consumului de alimente prăjite și grăsimi saturate, care pot îngreuna curățarea colonului și chiar iritarea acestuia..
Kuzu, regulator intestinal
Kuzu, sau kudzu, este o rădăcină pudră care are proprietăți regenerative și de reglementare benefic pentru colon. Poate fi asociat cu starea bună a flora intestinală, esențială când vine vorba de asimilarea mâncării.
Cum să ai grijă de flora intestinală pentru a proteja colonul