Dieta cu anemie 10 alimente pe care ar trebui să le consumi

Anemia este una dintre cele mai multe condiții de sănătate legate de sănătate. În multe cazuri, este cauzată de un aport alimentar deficitar. Cu toate acestea, la fel cum o dietă proastă poate influența aspectul acesteia, se poate utiliza și dieta cu anemie..

În acest articol vă vom spune câteva detalii pe care ar trebui să le cunoașteți despre anemie, precum și câteva orientări pentru combaterea acesteia..

Ce este anemia??

Anemia este o afecțiune sau sindrom care este cauzată de o scădere a mărimii sau a numărului de globule roșii. asemănător, poate fi caracterizat printr-un nivel scăzut de hemoglobină.

Anemia apare de obicei ca o consecință a unei diete sărace în care există o lipsă semnificativă de micronutrienți precum fier, acid folic și vitamina B12..

Tipuri de anemie

Cea mai frecventă anemie este cea legată de deficiența de fier. Acest lucru se poate datora faptului că nu consumă alimente bogate în acest mineral, dar se poate datora și unei defecțiuni intestinale, care împiedică absorbția acestui nutrient..

În mod similar, poate apărea din cauza pierderi excesive de sânge cauzate de sângerare, operație sau menstruație.

Lipsa de fier împiedică producerea normală a globulelor roșii. Astfel, corpul nostru generează mai puține globule roșii decât avem nevoie. În plus, puținele care sunt produse tind să fie foarte mici și cu valori foarte mici ale hemoglobinei..

Pe de altă parte, anemia poate fi cauzată și de lipsa acidului folic sau a vitaminei B12. În primul caz, se caracterizează prin generarea organică de celule roșii mari, dar foarte fragile..

De asemenea, consultați: 5 băuturi sănătoase pentru tratamentul anemiei

simptome

Principalele simptome pe care le are o persoană cu anemie sunt următoarele:

• oboseală
• Senzație constantă și intensă de frig
• palpitații
• Cefalee (dureri de cap)

În general, cel mai vizibil semn este paloarea, dar există și dovezi ale unei pierderi marcate de forță și a unei stări anemice slăbite..

Dieta împotriva anemiei

Anemia este cauzată de lipsa sau lipsa absolută a anumitor micronutrienți. Prin urmare, consumul de alimente cu aceste vitamine și minerale ne poate ajuta să ne recuperăm..

Primul lucru pe care trebuie să-l știi este cantitățile corecte de care corpul tău are nevoie zilnic. O persoană sănătoasă, cu excepția cazurilor excepționale, cum ar fi sarcina, necesită de obicei următoarele valori zilnice:

• Fier: 8 mg pentru bărbați și 18 mg pentru femei
• Acid folic: 400 mcg
• Vitamina B12: 2,4 mcg

Iată câteva dintre cele mai benefice alimente pentru prevenirea și combaterea anemiei..

1. Alfalfa

Alfalfa poate furniza până la 1 mg de fier pentru fiecare 100 de grame pe care le consumi. În plus, conține și vitamina C, care beneficiază dieta dvs. împotriva anemiei, deoarece aceasta vitamina ajuta la imbunatatirea absorbtiei fierului.

2. Ovăz

Pentru fiecare 100 de grame de ovăz ingerat, veți furniza corpului dumneavoastră aproximativ 5 mg de fier. Așadar, o ceașcă de ovăz poate asigura aproximativ 50% din necesarul zilnic de fier..

3. Carne roșie

Carnea roșie conține și fier. Pentru fiecare 100 de grame de carne, obțineți 3 mg de fier. Desigur, asigurați-vă că carnea pe care o mâncați nu este bogată în grăsimi..

4. Figurile uscate

Un alt aliat al dietei cu anemie este smochinul uscat, care conține 4,2 mg fier pentru fiecare 100 de grame.. Smochinul proaspăt oferă, de asemenea, fier, dar într-o măsură mai mică: 0,6 mg la 100 grame.

5. Kiwi

Kiwi are un conținut ridicat de vitamina C: aproximativ 98 mg la 100 de grame. Chiar dacă nu consumi fier corespunzător, furnizând vitamina C, corpul tău poate absorbi mai bine mineralul din alte surse..

6. Lentile

Lentilele au 3,3 mg de fier pentru fiecare 100 de grame pe care le consumi. De asemenea, furnizează alți nutrienți importanți, cum ar fi acidul folic și cupru..

7. Drojdia de bere

Drojdia de bere este multivitamină, deoarece conține o mare varietate și cantitate de minerale, oligoelemente și proteine. De asemenea, oferă toate vitaminele B.

8. Miso

Miso este un condiment pe bază de soia, cereale și sare de mare, care poate fi găsit într-o mare varietate. Toate formele de miso contribuie fier, dar cel mai benefic este Hatcho, care conține un total de 7,1 mg la 100 de grame.

9. Fistic

Fisticul este o alegere excelentă în dieta ta anemică are 3,9 mg de fier pentru fiecare 100 de grame.

În mod similar, furnizează aproximativ 1,2 mg de cupru la 100 de grame. Acesta este un alt mineral a cărui deficiență poate provoca anemie. Prin urmare, combinația ambilor nutrienți poate avea un efect favorabil asupra combaterii anemiei..

Asigurați-vă că citiți: remedii infailibile pentru combaterea anemiei acasă

10. Sfeclă de sfeclă

Sfecla furnizează 0,80 mg de fier la fiecare 100 de grame. De asemenea, oferă vitamina C și acid folic..

Toți acești nutrienți combinați creează un tip de barieră care vă poate proteja de anemie. În orice caz, Nu uitați, ar trebui să căutați un profesionist care preia controlul complet în timpul procesului de recuperare..

Specialistul vă va spune ce alimente să mâncați în funcție de condițiile corpului vostru. Dieta cu anemie trebuie controlată.

Cele mai bune remedii naturale pentru tratarea anemiei sarcinii