Dieta în timpul sarcinii află cele mai potrivite

Este important să ne amintim că tot ceea ce includeți în dieta dvs. în timpul sarcinii va determina formarea fătului. Prin urmare, se recomandă să vă asigurați că consumați alimente de calitate într-o măsură corectă..

O greșeală comună este să te gândești că ar trebui să mănânci pentru doi. Adevărul este că trebuie doar să ajustați nutrienții pe care îi consumați.. Dacă alimentați excesiv poate provoca probleme de obezitate pentru dvs. și copilul dvs. și poate afecta creșterea lor.. Ia notă de cea mai bună dietă în timpul sarcinii.

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să includă

Acid folic

Primul dintre elementele pe care ar trebui să le acorde atenție în timpul sarcinii este acidul folic. Se mai numește folat și este o vitamină de grup B.. Scopul său este prevenirea defectelor la nivelul creierului fetal și a cordonului ombilical.

Citiți și: Avocado în timpul sarcinii: consultați beneficiile sale

Este foarte frecvent ca medicii să prescrie un supliment de acid folic în momentul descoperirii sarcinii. Vă recomandăm să faceți acest lucru conform indicațiilor și pentru o perioadă specificată. De obicei, 400 - 600 micrograme sunt recomandate..

Pe lângă faptul că luați suplimentul recomandat, includeți în dieta dvs. obișnuită: legume cu frunze verzi, citrice, cereale fortificate, fasole, paste și pâine cu cereale integrale..

calciu

Un alt element vital în dieta în timpul sarcinii este acest mineral. Relevanța sa se datorează faptului că stabilește baza formării oase în făt și dinții în timpul creșterii bebelușului.

Când nu consumi suficient calciu în timpul sarcinii, îți pui propria sănătate în pericol. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va lua calciul pe care îl găsește în corp. Aceasta include oasele și dinții..

Dacă nu aveți suficient aport de calciu, accelerați sau provocați osteoporoza.. În mod ideal, ar trebui să consumi între 1.000 și 1.300 de miligrame de calciu pe zi..

Dacă aportul dumneavoastră este mai mic decât cel recomandat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment. Dacă nu prescrie, nu uitați că puteți cere câteva sugestii..

Cea mai bună opțiune pentru a obține calciu în mod natural este consumând:

• lapte
• iaurt
• Sucuri fortificate cu calciu
• Legume verzi
• sardeluță
• brânză

fier

În dieta în timpul sarcinii, este necesar să se consume 27 de miligrame de fier pe zi. Aceasta este de două ori cantitatea necesară în mod normal.. fier Este important să generați globulele roșii necesare pentru a produce sângele copilului..

Asigurați-vă că îl verificați: alimente pentru sarcină pe care ar trebui să le includeți

Atunci când nu consumi fier adecvat, este posibil să ai anemie, oboseală excesivă și infecții. Pentru a preveni acest lucru să se întâmple, încercați să consumați:

• fasole
• rece 
• mazăre
• Cereale fortificate cu fier
• măruntaie

proteină

Aportul de proteine ​​nu este de obicei o problemă în timpul sarcinii, dar este important să ții cont de acest lucru.. Acest nutrient este vital pentru formarea corpului fetal.. O deficiență de proteine ​​poate cauza probleme de formare a organelor la fel de importante ca inima și creierul..

Cele mai bune proteine ​​pe care le puteți consuma sunt cele slabe, de exemplu: nuci, curcan, fasole, ouă, pui, soia și derivați.

Produse pe care ar trebui să le evitați în dieta dvs. în timpul sarcinii

• cafeină. Consumul de cofeină nu este complet negativ, dar trebuie să vă asigurați să nu depășiți 200 mg pe zi. Excesul poate provoca nașteri premature și probleme de hipertensiune.
• alcool. Este recomandabil să lăsați consumul de alcool în orice moment, în special în timpul sarcinii. În această etapă, provoacă probleme de dependență, avorturi și probleme fizice..
• Pești cu un nivel ridicat de mercur. Deși peștele este carne slabă și, prin urmare, este recomandat consumul acestuia, cel mai bine este să eviți anumite tipuri. Acestea includ carnea de rechin, marlina și altele asemenea. Acestea au de obicei mercur în carne, element care modifică formarea sistemului nervos, rinichilor și creierului..
• Carne crudă. Consumul de carne crudă este mai frecvent decât am putea crede. Câteva exemple sunt sashimis, ceviches și ouă. La un adult aflat într-un stadiu normal al vieții, acest lucru nu provoacă probleme grave. Cu toate acestea, fătul poate fi afectat de bacteriile pe care le pot conține aceste alimente..