Dieta echilibrată pentru a pierde în greutate

Alături de exerciții fizice, O dietă echilibrată va fi cheia pentru menținerea unui stil de viață sănătos și pierderea în greutate. până ajungem la indicele nostru ideal de masă corporală sau IMC. Iată câteva sfaturi pentru dezvoltarea unei diete echilibrate pentru a pierde în greutate..

Bazele unei diete echilibrate pentru a pierde în greutate

În general vorbind și indiferent de obiectivul pe care îl urmărim, dieta echilibrată a oricui de a pierde în greutate trebuie să respecte patru principii de bază:

• soi: Dieta noastră ar trebui să includă toate grupurile de alimente pentru a obține nutrienții specifici pe care le furnizează fiecare.
• frecvență: Modul de a menține un echilibru hormonal și energetic este de a menține aportul alimentar frecvent și regulat prin controlul cantităților.
• moderare: Din nou, indiferent de obiectiv, dar mai ales dacă dorim să slăbim, tendința noastră ar trebui să fie să consumăm alimente în mod moderat, deoarece pentru o unitate de timp organismul are o capacitate limitată de a asimila și utiliza energie și nutrienți. Prin urmare, este esențial să creșteți frecvența meselor, dar să reduceți cantitatea fiecărei mese..
• hidratarea: Toate reacțiile chimice care ne reglează metabolismul apar în mediu apos, așa că ar trebui să ingerăm apa în mod regulat pe parcursul zilei. De asemenea, acesta este un instrument excelent pentru controlul apetitului și a sațietății..

Vezi și: Cele mai frecvente erori de hidratare

Tipuri de alimente de bază pentru o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate

Deși este adevărat că nu există alimente „calorii negative”, dacă scopul nostru este să reducem procentul de grăsime corporală, ar trebui să acordăm prioritate alimente care produc senzație de sațietate, în timp ce ne oferă nutrienți și mai puține calorii. Recomandarea noastră:

• Fructe și Legume: Acest tip de mâncare are un aport caloric scăzut, dar sunt alimentele care au cele mai multe vitamine și minerale..
• Pește, ouă și carne: Deși sunt asociate cu o anumită cantitate de grăsimi, contribuția aminoacizilor pe care le furnizează este esențială pentru protecția țesuturilor noastre, precum și pentru funcționarea metabolismului nostru..
• Seminte oleaginoase si leguminoase: Energia pe care o furnizează este asociată cu o cantitate foarte mare de nutrienți esențiali, iar absorbția lor este foarte lentă, ceea ce este extrem de benefic pentru controlul hormonal..
• orez: Este un aliment fundamental pentru pierderea în greutate. Mai ales dacă alegem orez brun, putem avea un ingredient care ne va permite să pregătim un număr mare de preparate sănătoase..

Citiți și: Combinații alimentare pe care ar trebui să le evităm

Alimentele Nerecomandate pentru pierderea în greutate

Practic, vor fi cei care nu numai că ne furnizează cantități mari de energie, dar o fac și foarte repede. Acesta este cazul lui zahăr rafinat, făină și orez în cele mai multe paste și paine. Este prezentă și în băuturi răcoritoare și sucuri industrializate.

Aceste produse determina cresteri foarte rapide ale glicemiei, care stimulează producția de insulină, care acționează prin introducerea zahărului în mușchii noștri.

Acest lucru, deși poate fi la început pozitiv, poate stimula și această energie pentru a intra în alte tipuri de celule. Acestea sunt adipocitele și sunt celulele legate de țesuturile grase ale corpului nostru..

Trucuri pentru a promova pierderea în greutate pentru o dietă echilibrată

Cheia pierderii în greutate este generarea unui echilibru energetic negativ. cu alte cuvinte, consumăm mai puține calorii decât ardem iar aceste calorii provin din alimente cu o calitate nutritivă bună.

Dacă ne expunem corpul la restricții excesive de calorii, acesta poate avea efecte negative., ca efectul de recul cunoscut.

Corpul nostru se apără de lipsa de energie prin asimilarea ei sub formă de grăsime, determinându-ne să pierdem toate rezultatele obținute..

Pe de altă parte, exercițiul fizic este un instrument esențial pentru a stimula cheltuielile calorice ale organismului. De asemenea, optimizează utilizarea anumitor nutrienți. Există exerciții specifice pentru a pierde în greutate.

Exersează regulat va îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului nostru și va reduce stresul. Aceste avantaje vor fi legate direct de pierderea în greutate eficientă și de durată. De asemenea, scade nivelul de anxietate pe care îl experimentăm de obicei pe parcursul zilei..

Cu toate aceste sfaturi, veți putea menține o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate.!

Diete sănătoase și economice: alimente recomandate