Nutrienți esențiali pentru dieta menopauzei

  • Peter Douglas
  • 0
  • 1614
  • 418

De-a lungul anilor, obținem mai puțină energie și metabolismul nostru încetinește. Acest lucru este accentuat atunci când vine vorba de menopauză. Așadar, astăzi vom afla ce dietă pentru menopauză este cea mai potrivită.

Curând după vârsta de 45 de ani, este normal să crească grăsimea corporală, precum și retenția de lichide. De asemenea, este frecvent să apară afecțiuni tiroidiene, precum și primele semne de osteoporoză..

De ce se întâmplă asta? ca metabolismul încetinește, Din acest motiv este necesar să ne modificăm obiceiurile alimentare.

Menopauza a intrat în viața ta

Fără îndoială, între 45 și 50 de ani femeile nu mai menstruează, datorită reducerii hormonilor numiți estrogen și progesteron.

Cu toate acestea, diagnosticul definitiv nu apare după douăsprezece luni consecutive de amenoree (absența menstruației). Cele mai frecvente simptome în acest stadiu sunt următoarele:

  • Bufeuri, căldură sau transpirații nocturne.
  • Modificări ale somnului și stării de spirit.
  • Creșterea în greutate.
  • Uscăciunea pielii și a mucoaselor.
  • Acumularea de grăsime în șolduri și burtă.
  • Uzura osoasă
  • Reducerea libidoului.
  • insomnie
  • Pierderea forței musculare.
  • Slăbiciunea oaselor datorită modificării reglării calciului homeostatic.
  • suflet Indispoziție

În mod similar, menopauza poate avea și alte efecte asupra sănătății tale, cum ar fi bolile cardiovasculare. Prin urmare, nutriția pe care o ai de obicei.

Creșterea în greutate

Este dovedit științific că Există o legătură directă între creșterea în greutate și scăderea estrogenului.

Femeile aflate la menopauză acumulează adesea grăsime în burtă, talie și șolduri, care le predispun la boli cardiovasculare..

În mod similar, există un interes mai puțin pentru activitatea fizică, ceea ce determină creșterea și scăderea țesutului gras..

Acest lucru duce la pierderea musculară și creșterea în greutate.. La rândul lor, anii, lipsa de exerciții fizice și scăderea hormonilor sexuali sunt factori care agravează sănătatea.

În plus, lipsa de estrogen face ca organismul să fie mai puțin productiv pentru a arde grăsime., motiv pentru care tind să le depoziteze în regiunea abdominală.

Citește și: Cum se folosește rădăcina Maca peruviană pentru a controla simptomele menopauzei

Care este cea mai bună dietă pentru menopauză?

„Legumele și alimentele proaspete vor fi o bază bună pentru o dietă la menopauză”.

Pentru a optimiza calitatea nutritivă a meselor tale, dieta menopauzei trebuie să fie ușor hipocalorică, diversă și bazată pe alimente proaspete și de sezon.

Următoarele sunt dieta pe care ar trebui să o urmați pentru a vă ameliora simptomele în acest stadiu:

Recomandari pentru micul dejun

În primul rând, încercați să luați micul dejun pentru prima oră după ce vă dați jos din pat..

Pe de altă parte, ar trebui să evitați sucurile, deoarece acestea sunt foarte bogate în zaharuri, cum ar fi fructoza, care va favoriza acumularea de grăsimi. Este mai bine să mănânci o bucată de fructe naturale.

De asemenea, asigurați-vă că includeți brânză, ouă sau carne slabă pentru micul dejun..

Nu amestecați amidonurile

Nu combina amidonul (amidonuri făcute din carbohidrați) la aceeași masă. Aceasta va crește încărcarea glicemică a vasului, ceea ce va ajuta la eliberarea insulinei și la acumularea mai rapidă a grăsimilor..

Evitați următoarele amidonuri: paste, orez, pâine, cartofi, hrișcă, porumb, quinoa, printre altele. asemănător, nu amestecați porumbul, banană, dovleac sau sfeclă în mesele tale.

Descoperă 5: remedii naturale care ajută la reducerea bufeurilor menopauzei

Mineralele sunt aliații tăi

În dieta menopauzei, calciul nu poate lipsi.

Calciul nu îți poate lipsi de dieta menopauzei. De fapt, este esențial pentru sănătatea oaselor. Puteți obține din produse lactate, legume și semințe..

De asemenea, în sardine, stridii, alge marine, creveți, migdale sau broccoli, printre altele. Un aport adecvat de magneziu și zinc este ideal în momentul în care corpul tău absoarbe calciu; fie os, fie digestiv.

Cu siguranță, pentru a menține nivelurile optime ale acestor minerale, se recomandă consumul de semințe, alge marine, tărâțe de grâu și brânză proaspătă..

În plus, fosforul se unește cu magneziu și calciu pentru a menține consistența osoasă. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că includeți în dieta dvs. semințe de floarea soarelui, germeni și tărâțe de grâu, tahini, brânză non-grasă, soia și derivații săi..

Mai multe minerale pe care ar trebui să le consumi

Fierul este, de asemenea, un alt mineral esențial și îl puteți obține din hamsii, hamsii, sardine, carne roșie, ficat, cereale integrale, legume și multe altele..

Pe de altă parte, ar trebui să știți că pentru a asimila mai bine fierul, ar trebui să îl consumați împreună cu salate asezonate cu lămâie sau oțet. De asemenea, cu alimente care conțin vitamina C, cum ar fi roșii, ardei crud, kiwi sau citrice.

în plus, Alimentele bogate în bor nu ar trebui să-ți lipsească nici dieta. Acest mineral vă va ajuta să vă mențineți sănătatea oaselor optime și vă va ajuta să metabolizați magneziul, calciul și fosforul. Pentru a obține dozele potrivite, adăugați mesele dvs. broccoli, pătrunjel, varză, ciuperci, mazăre, salată, creștere de apă și fasole verde..

În cele din urmă, consultați medicul dumneavoastră de încredere dacă aveți întrebări despre dieta dumneavoastră menopauză. El va ști să vă ghideze cel mai bine.

7 beneficii ale turmericului în menopauză și postmenopauză



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.