Robert Patterson
0 
3092
778
Aproximativ 10 - 20% dintre oameni suferă de sindrom de colon iritabil.. Această problemă este foarte enervantă, cu toate acestea, cu un plan corect de dietă, poate crește bunăstarea pacienților cu boala..
A alerga la baie din cauza disconfortului digestiv nu este deloc distractiv și, dacă ajungi la balonare severă după mâncare sau durere în abdomen, este posibil să ai sindrom de colon iritabil..
Cauza exactă nu este cunoscută, dar este, fără îndoială, exacerbată de factorii de viață., ca stresul și intoleranța alimentară.
Planul de dieta iritabilă a intestinului exclude cele mai frecvente alimente care declanșează starea de rău, cum ar fi produsele lactate și grâul, pentru a oferi organismului tău șansa de a se recupera în timp ce descoperă care alimente agravează simptomele..
Regulile dietei
Trebuie să mănânci puțin și des și să mesteci fiecare bucată de cel puțin 20 de ori.
Mesele mari vă copleșesc intestinul, ceea ce crește probabilitatea de a fermenta alimentele în el, ceea ce duce la crearea de gaz, iar excesul de gaz este una dintre problemele care provoacă dureri intestinale iritabile..
Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate bună de a identifica ceea ce declanșează sindromul..
De asemenea, scrieți-vă starea de spirit și programul de lucru, astfel încât să puteți vedea cu ușurință modul în care factorii de viață vă afectează viața.
Cunoașteți diferitele tipuri de fibre
Fibra este împărțită în două soiuri: fibra solubilă (cum ar fi ovăz și legume), despre care se știe că înmoaie scaunele, ajutând astfel pacienții cu sindrom..
Fibra insolubilă (din pâine integrală) acționează ca un iritant la intestine.
Limitați consumul de fructe
Multe persoane care suferă de sindrom de colon iritabil sunt intolerante la fructoză, un zahăr din fructe..
Descoperiți: 5 fructe minunate pentru a vă echilibra nivelul de colesterol
Bea multa apa
Dacă ești deshidratat, corpul tău absoarbe apa din scaun, ceea ce le face mai greu de expulzat și pot agrava durerile intestinale iritabile.
Exercițiu zilnic
Mersul într-un ritm rapid ajută la ameliorarea stresului și stimulează contracțiile sănătoase în intestine, prevenind constipația.
Plan de mâncare a intestinului iritabil de 7 zile
Știți asta Acest plan alimentar nu înlocuiește niciun sfat dat de medic sau nutriționist., și că fiecare persoană care suferă de sindrom de colon iritabil este diferită. Dacă din anumite motive simptomele tale se agravează, atunci abandonează-ți dieta și solicită ajutor profesional..
Vă recomandăm să citiți: ceai de ghimbir și mușețel pentru a trata sindromul intestinului iritabil
Ziua 1
- Mic dejun: terci făcute din quinoa, orez sau orz (40 g) cu lapte de soia, lapte de orez sau apă. Se servește cu o mână de zmeură proaspătă.
- masa de prânz: jumătate bol din orice supă proaspătă. 2 - 3 bile de orez completate cu piure de avocado.
- După-amiaza gustare: un iaurt de soia, 2 baruri de susan.
- cina: Pui la gratar cu ceva sos de soia, ghimbir, ardei verde și șampanie. Se servește cu orez basmati (50 - 75 g greutate uscată).
Ziua 2
- Mic dejun: 2 - 3 bile de orez completate cu migdale sau unt de arahide și piure de banană. Un bol cu fulgi de ovăz cu lapte de soia sau orez.
- masa de prânz: sandwich format din felii de grâu integral sau pâine de secară, completat cu somon afumat și măr feliat.
- După-amiaza gustare: bol de orice fruct sălbatic servit cu fulgi de ovăz sau iaurt de soia.
- cina: 2 omleta de oua cu cartofi salati, spanac si ardei rosu serviti cu broccoli la aburi si o nota de pesto.
Ziua 3
- Mic dejun: vitamina făcută din soia, orez sau făină de ovăz, cu un plic proteic din zer amestecat cu câteva căpșuni.
- masa de prânz: sandwich format din două felii de pâine integrală de secară sau pâine de secară completată cu ou fiert felii, spanac și felii de roșii și niște maioneză ușoară.
- După-amiaza gustare: 2 - 3 bile de orez completate cu unt simplu de nucă și piure de banană.
- cină: File de grătar de orice pește alb servit cu ratatouille și piure de cartofi dulci.
Ziua 4
- Mic dejun: fulgi de porumb sau fulgi de orez cu lapte de soia, orez sau fulgi de ovăz completate cu fructe de pădure.
- masa de prânz: Salată în stil grecesc pe bază de salată tocată, roșii, ulei de măsline și brânză feta.
- După-amiaza gustare: bucată de pâine de secară prăjită.
- cina: piept de pui servit cu quinoa și legume prăjite.
Ziua 5
- Mic dejun: iaurt de soia servit cu banane tocate și fructe sălbatice.
- masa de prânz: salată de orez și legume, servită cu conserve de ton sau carne de crab, într-un strat de frunze de arugula.
- După-amiaza gustare: 2 - 3 biscuiti de orez completate cu piure de avocado.
- cina: Coasta de miel servită cu piure de mazăre și ardei roșii prăjiți și dovlecei.
Ziua 6
- Mic dejun: toasturi de pâine de secară, completate cu ouă înfășurate sau înăbușite.
- masa de prânz: somon sau sardine servite cu salată ușoară de cartofi.
- După-amiaza gustare: două fursecuri de susan și o banană.
- cina: 4-6 solzi cu pâine și puțină lămâie, serviți cu sparanghel și piure de cartof dulce.
Ziua 7
- Mic dejun: fulgi de quinoa sau orez cu lapte completat cu un indiciu de scorțișoară și câteva stafide.
- masa de prânz: supă proaspătă servită cu o felie de pâine de secară prăjită completată cu humus și salată nelimitată de roșii, roșii și sfeclă.
- După-amiaza gustare: o farfurie cu fructe de pădure servite cu iaurt de soia sau făină de ovăz.
- cina: ton, somon sau păstrăv pe farfurie. Se servește pe un strat de spanac cu 50 g (greutate uscată) orez basmati.