Thomas Davis
0 
3107
483
Unele persoane pot avea o concepție greșită cu privire la conceptul de dietă. Deși a fost legată de regimurile de alimentație restrictivă, trebuie să o interpretăm ca un obicei, dar de zi cu zi.
Dezavantajul este că mulți cred că a mânca bine este sinonim cu înfometarea sau prepararea mâncărurilor fără gust. Adevărul este că implică evitarea alimentelor dăunătoare, pentru a le ingera pe cele care ne oferă nutrienți de înaltă calitate..
Ce înseamnă să adopți o dietă sănătoasă?
Adoptarea unei diete sănătoase presupune asigurarea furnizării adecvate a tuturor substanțelor nutritive esențiale de care organismul nostru are nevoie. Cu alte cuvinte, este vorba despre proiectarea meniurilor complete și echilibrate, evitarea a ceea ce poate fi dăunător sănătății.
În prezent piața a fost invadată de produse alimentare care nu sunt în totalitate bune pentru organism. Prin urmare, într-o dietă sănătoasă se propune să se bazeze vasele pe o combinație corectă de alimente ecologice.
Este esențial să înțelegem că aceste moduri alimentare nu sunt restrictive sau hipocalorice. Deși pot fi confundați cu dietele populare „minune”, a mânca sănătos înseamnă a adăuga „un pic de tot” la dietă.
Ar trebui să citiți: cele 7 greșeli pe care ar trebui să le evitați atunci când adoptați o dietă pentru pierderea în greutate
Alte aspecte relevante ale unei diete sănătoase sunt:
- Ține cont de factori precum vârsta, greutatea și bolile posibile ale persoanei..
- Luați în considerare cantitatea fiecărei porții., precum și orele și metoda de pregătire.
- Nu excludeți grupurile nutriționale și străduiește-te să îndeplinească cerințele organismului, după caz.
- Nu comiteți niciun fel de extremism alimentar.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă în mod corespunzător
Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă este o problemă de a consacra câteva zile. Din acest motiv, mulți ajung să facă alegeri alimentare proaste, când vor să slăbească făcând modificări dietetice.
Deși la prima vedere pare imposibil să mănânci bine permanent, este un obicei pe care toată lumea îl poate atinge, dacă ai răbdare și implementează câteva recomandări.
Mâncați diferite tipuri de alimente
Elementele nutritive furnizate de diferite soiuri de alimente sunt cruciale pentru multe funcții vitale ale organismului. Din acest motiv nu este corect să eliminați grupurile alimentare sau să faceți restricții pentru o lungă perioadă de timp.
O dietă bună conține alimente sănătoase și moderate cu calorii, cum ar fi:
- Fructe și Legume
- Carne slaba
- Pești și scoici
- Cereale integrale
- Semințe și legume
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Setați masa
Stabilirea mesei este unul dintre primii pași pentru a avea o dietă mai sănătoasă. Deși pare lipsit de importanță, stabilirea unui program pentru mesele principale este crucial pentru controlul anxietății și a greutății.
Măcui încet
Una dintre marile greșeli făcute în diete este mestecarea prostă a alimentelor. Deși la prima vedere este „inofensiv”, poate afecta procesul de digestie. Fructul de mestecat crește sațietatea și reduce riscul de constipație.
Porțiuni moderate
Mulți preferă să mănânce trei feluri principale sănătoase. Cu toate acestea, în ultimii ani, i s-a recomandat să modereze porții pentru a mânca cinci sau șase mese pe zi. Acest obicei începe metabolismul și diminuează dorința insaciabilă de a mânca..
Consumați apă
Bazarea dietei pe alimente sănătoase este foarte bună. Cu toate acestea, este esențial să o completăm cu consumul zilnic de apă abundentă.. Acest fluid vital intervine în multe funcții ale corpului și este esențial pentru a pierde în greutate..
Pregătiți gustări sănătoase
Unii oameni mănâncă feluri principale sănătoase și gustări eșuate. Din acest motiv, mulți nu reușesc în încercarea lor de a slăbi.. O dietă sănătoasă ar trebui să includă gustări cu conținut scăzut de calorii., fără alimente procesate sau pline de calorii.
Unele opțiuni sunt:
- Lapte de legume
- Fructe și semințe uscate (porții mici)
- Iaurt natural
- Fructe asortate
- Batoane de legume
Evitați alimentele dăunătoare
Se spune că un aliment este dăunător atunci când îi lipsește nutrienți esențiali și oferă multe calorii. Adăugați acest tip de produse în dietă nu numai că afectează greutatea corporală, dar poate influența și debutul bolilor.
6 strategii pentru reducerea consumului de colesterol din bucătăria ta
Unele dintre cele mai frecvente sunt:
- Carnati sau Carne Cura
- Alimente din conserve și prefabricate
- Uleiuri prăjite și hidrogenate
- Pâine și produse de panificație industriale
- Dulciuri și băuturi
- Băuturi energetice și alcoolice
Pe scurt, o dietă sănătoasă este una care oferă organismului tot ceea ce are nevoie. Pentru a-l adopta, trebuie doar să știi să diferențiezi alimentele de bună calitate de cele care conțin calorii goale.