Dietele săptămânale pentru a pierde în greutate

Una dintre cele mai frecvente preocupări atunci când urmează o dietă concretă pentru a pierde în greutate este modul de preparare a meniurilor variate care respectă orientările dietetice. Pentru a vă ajuta, vă vom arăta câteva exemple de diete săptămânale de slăbit care vor combina cele mai recomandate alimente cu feluri de mâncare variate și interesante.

Secretele dietelor săptămânale de pierdere în greutate

Când ne-am propus să urmăm un plan săptămânal cu scopul clar de a pierde în greutate, va fi important să menținem o dietă bogată și variată. Combinarea diferitelor mâncăruri dietetice vă va ajuta să nu fiți tentat de anumite alimente nesănătoase, precum și nu te obosi să mănânci mereu la fel.

Unele dintre cerințele de bază pentru menținerea unei diete săptămânale sănătoase și echilibrate vor fi:

• soi: Ne va ajuta să nu ne obosim de dietă și să sfârșim abandonând-o. Va fi mult mai ușor să urmați dieta mai mult timp dacă în meniul nostru săptămânal integrăm diverse grupuri de mâncare și pregătim feluri de mâncare variate și interesante.
• moderare: Un alt dintre secretele va fi să mănânci totul, dar cu moderație. Ar trebui reducem consumul excesiv de alimente și ne limităm la cantitățile recomandate pentru a menține echilibrul energetic în consumul de calorii.
• frecvență: dacă dorim să menținem o dietă echilibrată trebuie să facem și noi crește frecvența alimentară.
  Acest lucru va fi deosebit de important datorită faptului că vom reduce cantitățile la fiecare masă..
• hidratare: ca ultim factor cheie va fi mențineți o hidratare adecvată. Acest lucru ne va permite să ne controlăm apetitul, să prevenim retenția de lichide și să menținem o bună dezvoltare a metabolismului nostru bazal..

Citește și: Descoperiți cum să vă îmbunătățiți sănătatea consumând mai multă apă în fiecare zi.

Dieta recomandată pentru a slăbi

Dacă doriți să urmați o dietă pentru a pierde nivelul de grăsime al corpului dvs., este important să petreceți ceva mai mult timp pe lista de cumpărături..

Așadar, trebuie să eliminați din coș acele produse nesănătoase si foarte caloric.

Printre cele mai recomandate grupuri alimentare vom avea, de exemplu:

• Fructe și legume
• Pește, carne și ouă
• Fructe și legume uscate
• Produse lactate

Fructe și legume, precum și nuci și legume oferă o cantitate bună de nutrienți esențiali.

Acestea includ vitamine, minerale sau pur și simplu un plus de energie..

Pe de altă parte, este recomandat și consumul de lactate sau carne, dar ar trebui să încercăm să le facem săracă în grăsimi..

În acest sens, cel mai recomandat va fi utilizarea unor produse precum sânii de pui, somonul, curcanul, carnea de porc sau mălaiul. Pe de altă parte, cel mai bine este să cumpărați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi degresatul.

Poate vă interesează să citiți: 3 diete sănătoase pentru a recupera recuperarea fitnessului

Exemple de meniu recomandate

Pentru a facilita pregătirea dietelor săptămânale de slăbit, iată câteva idei pentru prepararea mâncărurilor variate și echilibrate:

mic dejun

• Cel mai recomandat atunci când urmează o dietă săracă în grăsimi este mic dejun de bază pe o lapte de zahăr. Acesta poate fi un iaurt sau un pahar cu lapte, pe care îl putem combina cu muesli, granola sau cereale cu conținut scăzut de zahăr..
• De asemenea, este recomandat să alegeți o bucată de fructe, cum ar fi un măr sau o pere. Conținutul ridicat de fibre ne va ajuta să ne satiem pofta de mâncare..
• În cele din urmă, o infuzie, precum ceaiul, vă va ajuta să vă treziți dimineața. În același timp, puteți beneficia de efectele de suprimare a apetitului..

prânz

• La mijlocul dimineții va fi important să consumi ceva mâncare pentru a evita sosirea la prânz cu un nivel ridicat de foame și anxietate; ceea ce duce la un consum excesiv de alimente.

Astfel, cel mai recomandat să consumi la ora prânzului va fi:

Sau o bucată de fructe și o bară de cereale sau un pâine prăjită cu brânză ușor vindecată și miere.

• De asemenea, este posibil să se pregătească un mic sandviș cu piept de pui sau curcan; sau cu câteva felii de roșii și ulei de măsline.
  Aceste aperitive oferă energie pentru a continua ziua și vă permit să vă controlați pofta de mâncare dimineața..

prânz

Când mâncăm, putem fi mai creativi și pregătiți feluri de mâncare care combină carne, pește, legume.

În plus, desertul poate avea la bază un fruct sau un lapte degresat sau o infuzie.

gustare

• La fel ca micul dejun, vă puteți baza gustarea pe un produs lactat fără grăsime.
• De asemenea, este posibil să aveți un sandwich mic, ca în cazul prânzului sau fructe uscate.

cină

În plus, cu gustarea, îți poți controla pofta de mâncare pe tot parcursul după-amiezii și să nu mănânci prea multă mâncare la cină..

Puteți folosi supe sau piureuri de legume., însoțite de file de pui, curcan sau file de pește alb sau albastru.

În urma acestor diete săptămânale de pierdere în greutate se vor obține cu succes rezultate într-un timp scurt și permanent.

3 Diete foarte eficiente de pierdere în greutate