Două modele de dietă pentru copiii cu probleme de obezitate

În ultimii ani, Numărul copiilor cu probleme de obezitate a crescut dramatic..

Mulți părinți încearcă să găsească soluții pentru a-și hrăni copiii, ceea ce împiedică viitoarele complicații cardiace, diabet, astm și chiar probleme din cauza discriminării sociale. Pentru a contribui la acest lucru, vom arăta câteva diete pentru copiii cu probleme de obezitate..

Ajutați copiii cu probleme de obezitate să adopte obiceiuri sănătoase

Pentru a obține rezultate din dietele pentru copiii cu probleme de obezitate, este esențial să vă echilibrați aportul caloric. Baza acestei alimentații va fi încurajați consumul de fructe, legume și produse întregi, evitarea produselor rafinate.

De asemenea, va fi importantă includerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și reducerea consumului de carne roșie, acordând preferință păsărilor de curte slabe sau cărnii de pește..

Leguminoasele ar trebui să fie, de asemenea, o componentă esențială. aceste diete pentru copiii cu probleme de obezitate, deoarece vor fi o mare sursă de proteine ​​vegetale.

Cantitățile trebuie să fie moderate pentru a evita aportul excesiv de calorii și, desigur, trebuie să vă limitați în mod semnificativ aportul de zahăr și grăsimi saturate. Una dintre cheile acestor diete va fi împiedicarea copiilor să bea prea multe băuturi zaharoase sau să mănânce dulciuri procesate..

Problema care trebuie luată în considerare cu toate acestea este că vom avea de-a face cu copiii, iar legumele nu au de obicei succes între ei..

Cu toate acestea, nu va fi dificil să găsiți metode pentru creează versiuni mai sănătoase ale felurilor tale preferate, precum și informații despre cum să încorporați obiceiuri mai sănătoase în viața de zi cu zi.

Modele de dietă pentru copiii cu probleme de obezitate

Pentru a oferi câteva idei de dietă potrivite copiilor cu probleme de obezitate, vă vom arăta câteva exemple de meniuri zilnice. Acestea includ alimente care le vor oferi nutrienții de care au nevoie în întreaga sa măsură.

Meniul 1

• Mic dejun: Pentru micul dejun, va fi esențial să aveți versiuni degresate. Putem oferi pâine prăjită integrală cu ulei de măsline și un suc natural de fructe..
• masa de prânz: O salată verde cu semințe și câteva legume va oferi energie și proteine. De asemenea, putem pregăti paste cu legume sau pește la grătar. Pentru desert, va fi foarte important să vă reduceți aportul de zahăr și să oferiți fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi..
• Lance: Gustarea de după-amiază nu trebuie să fie prea grea. În acest sens, putem oferi copiilor un fel de mâncare pe bază de fructe sau un bol cu ​​lapte degresat din cereale integrale.
• cina: Pentru a încheia ziua, putem include mai multe legume în dietă, cu un piure de cartofi sau un fel de mâncare cu pui cu legume. Pentru desert, o banană sau o piersică poate ajunge să acopere consumul zilnic de fructe..

Meniul 2

Aceasta este o altă alternativă pentru a extinde posibilitățile dietei:

• mic dejun: Pentru a începe ziua, în mod ideal, poate fi un agitat de fructe cu lapte degresat, cereale integrale sau gem cu pâine prăjită. Un iaurt fără zahăr poate fi, de asemenea, un produs lactat adecvat sau, pentru a adăuga o posibilă răsucire sărată, prăjit cu avocado, ulei de măsline și sare. În acest fel, putem include o cantitate bună de grăsimi naturale sănătoase în dietele copiilor..
• masa de prânz: o farfurie cu orez brun cu legume sau ciuperci, mazăre de cartofi sau cremă de dovlecel poate oferi copiilor o cantitate bună din legumele de care au nevoie zilnic. Un truc bun pentru a face plăcere copiilor și mai mult ar putea fi adăugarea de crutoane..
• gustare: Încă o dată, la jumătatea după-amiezii, putem oferi copiilor o gustare pe bază de fructe sau lactate fără băuturi. Pentru a-i recompensa și încuraja să-și urmeze dieta, o altă opțiune este aceea de a oferi pâine cu ciocolată neagră sau brânză. lumină cu miere. Astfel pot mânca ceva dulce, dar fără prea mult zahăr..
• cina: Pentru a termina dieta zilnică cu o masă ușoară, putem pregăti o salată de fructe pentru paste, sparanghel au gratin sau o frișcă cu brânză mozzarella..

Pe scurt, cheia acestor diete pentru copiii cu probleme de obezitate este reducerea consumului de zahăr. De asemenea, va fi important împiedicați copiii să mănânce repede și mese nepregătite, deseori bazate pe produse industrializate.

Trebuie să-i împiedicăm să mănânce distras, să mănânce dulciuri în timp ce se uită la televizor și, bineînțeles, ar trebui și noi încurajați exercițiile fizice regulate.

7 sfaturi pentru prevenirea obezității