Dormi pe stomacul plin sau gol. Care este mai bine?

  • Peter Douglas
  • 0
  • 3804
  • 203

Dormi pe stomacul plin sau gol? Există oameni pentru și împotriva acestei întrebări care generează dezbatere în diverse domenii..

Ce este cel mai recomandat? De fapt, niciun final nu este bun. Rămâneți la curent cu acest articol.

Ce ar trebui să știm despre dormirea pe stomacul gol?

Mulți cred că a minți fără a mânca este o soluție bună pentru a slăbi, dar această idee este greșită, până la urmă, alimentele joacă și ele un rol important în odihna adecvată.

Nu este nimic mai rău decât să ne trezim cu un stomac mârâit, care ne perturbe somnul. Această credință greșită se bazează pe ipoteza că „Tot ce mâncăm se îngrășă”, astfel că unii ajung să indice că dormim fără să mâncăm.

Dar ce se întâmplă în acest caz?

Sentimentul de goliciune dimineața, vom devora tot ce găsim la frigider sau ne vom ridica în zori să mâncăm.

A mânca „Ceva“ în zori nu este bine pentru corpul nostru, pentru că în loc să culegem un măr în acest moment, preferăm resturile de cină sau ceva prăjit. Funcționarea corpului uman ne spune care sunt cele mai bune obiceiuri de urmat. Minciuna flămândă sau fără să mănânce asigură o noapte fără a face cuie în ochi sau o noapte nedormită.

A doua zi, consecințele sunt mai grave decât credem, mai ales dacă repetăm ​​acest lucru zilnic. Deci, cum se spune întotdeauna, extremele nu sunt bune și ceea ce se recomandă este să mâncăm și să-l lăsăm să treacă câteva ore după cină să se culce.

De asemenea, acest lucru vă poate interesa. 7 motive pentru a avea un pahar de lapte de miere înainte de culcare

Dacă este prea târziu pentru cină, nu ar trebui să facem greșeala de a mânca alimente grele, ci să le alegem întotdeauna pe cele mai ușoare, precum supe, un iaurt cu cereale, un ceai cu pâine prăjită etc. Dar sub niciun punct de vedere nu stai pe stomacul gol.

Cercetările indică faptul că timpul de așteptare între cină și somn este de o oră și jumătate. În acest timp ne putem ocupa timpul să facem vasele, să citim, să studiem, să ne uităm la o televiziune, să vorbim cu familia, să curățăm casa, să pregătim hainele pentru ziua următoare etc..

Ce este mai bine să mănânci înainte de culcare?

Este de preferat o cină bogată în carbohidrați, cu conținut redus de proteine. Abține-te de grăsimile saturate, deoarece fac digestia grea, precum și ajută la producerea de gaze, care provoacă disconfort la somn. Uneori, venim târziu acasă de la serviciu sau la facultate și ne întrebăm:

Care este mai bine? Mâncând sau mergând direct la pat, totuși, nu ar trebui să avem nicio îndoială cu privire la răspuns..

Idealul este să mâncați ceva ușor, dar niciodată să nu dormiți pe stomacul gol. Studiile au arătat că acest act poate provoca pierderi de somn și probleme care descompun masa musculară noaptea..

Citiți și voi. Diferențele dintre foamea reală și anxietatea alimentară. Descoperă-le!

Foamea ține creierul alert

Prin urmare, dormitul pe stomacul complet sau gol perturba somnul. Când nu adormim suficient, metabolismul încetinește și creșterea nivelului de ghrelină.

Ghrelinul este un hormon stimulant al apetitului, care ne determină să ne trezim noaptea pentru a mânca cu disperare, fără a măsura cantitatea și calitatea a ceea ce mâncăm..

A merge la culcare fără să mâncăm sau să ne înfometăm ne face să dormim mai puțin și este negativ pentru cei care doresc să construiască și să întărească mușchii.

Când corpul este lipsit de nutrienți timp de câteva ore, mușchii sunt răniți astfel încât corpul să capete energie. În cele din urmă, oricine dorește să slăbească ar trebui să știe că a nu mânca noaptea este o idee proastă..

La fel cum săriți oricare dintre mese zilnic.

Dezavantajele somnului pe stomacul plin

În mod opus celor expuse mai devreme, sunt acei oameni care mănâncă mâncare la cină și apoi se culcă, simțindu-se ca și cum ar cântări cu cinci kilograme în plus.

Dormitul pe stomacul plin provoacă acumularea de alimente în stomac. Este organismul responsabil de producerea enzimelor și acizilor pentru digestie. Sângele merge direct în această regiune și s-ar putea să ne simțim adormiți.

totuși, ar trebui să așteptăm un moment sigur pentru a ne culca vizionând televizorul sau citind. A mânca prea mult și a dormi imediat provoacă nu numai supraponderale, ci și:

  • aciditate,
  • senzație de arsură în stomac,
  • probleme cu somnul etc..

Mâncarea pe care o consumăm noaptea se îngrașă?

Dar atenție, pentru că cina singura nu se ingrasa. Creșterea în greutate depinde și de cantitățile și tipul de alimente pe care le consumăm noaptea..

Așadar, ideea nu este doar să dormim pe stomacul plin, ci și cu ce vom umple stomacul înainte să ne culcăm?.

Nutriționiștii indică faptul că cel mai bine este să consumi carbohidrați cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Am așteptat 2 ore și abia atunci putem să ne culcăm.

Metabolismul este mai lent noaptea

Deci digestia durează mai mult. Aceasta provoacă gaz datorită unei fermentații crescute a alimentelor în intestine..

Odihna după mâncare este necesară, dar nu la fel cu somnul. Așezați confortabil pe canapea și vorbind, citind, urmărind televizorul înainte de a merge la culcare sunt exemple despre cum să vă odihniți înainte de culcare.. Experții au mai demonstrat că E în regulă să faci un duș după mâncare. Cu toate acestea, apa nu trebuie să fie prea caldă și baia nu trebuie să fie prea lungă.

Înotul este interzis deoarece există concurență pentru furnizarea de sânge între mușchii sistemului digestiv și membrele inferioare și superioare. De aceea apar crampe.

Culcatul imediat după cină crește posibilitatea refluxului. Mai ales dacă au fost servite mai multe feluri de mâncare sau dacă meniul este bogat în calorii și grăsimi..

Acest lucru provoacă dificultăți în reconcilierea somnului și probleme cu somnul. Idealul atunci este mâncați mai multe fructe și legume noaptea și puneți deoparte zaharuri, mâncăruri prăjite și făină.

Și tot așa, aveai încă întrebări despre dormitul pe stomacul complet sau gol?

Încercați să urmați sugestiile noastre. Și dacă vă sunt utile, asigurați-vă că citiți articolele noastre următoare..

7 probleme prin care nu am dormit bine



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.