Henry Lester
0 
2115
352
De multe ori citim tot felul de sfaturi pentru a pierde în greutate fără a suferi: reducerea caloriilor, creșterea proteinelor, mâncarea a numeroase mese în timpul zilei, nu abuzăm de carbohidrați sau zaharuri etc. Există însă o modalitate de a slăbi sănătos, care ne poate surprinde: controlul cinei.
În acest articol, vă vom explica cum și de ce putem pierde în greutate sănătos zi de zi dacă am lua masa corect..
Pierderea în greutate sănătoasă: modul în care este legată cina?
Zicala spune că ar trebui să luăm micul dejun ca rege, prânzul ca prinț și cină ca obișnuit, pentru că așa ar trebui să ne împărtășim mesele. În funcție de cheltuielile noastre de energie, putem concluziona că, Pe măsură ce ziua progresează, avem nevoie de tot mai puțină energie, dacă nu avem un ritm de viață mai nocturn.
Dacă începem să reducem cantitatea de mâncare pe care o mâncăm la cină sau chiar la cină devreme, s-ar putea să fim mai flămânzi dimineața și putem ajunge să mâncăm ceva mai mult la micul dejun, dacă nu am mai făcut-o înainte..
Vă recomandăm să citiți: Aflați aceste trucuri mentale care vă vor ajuta să slăbiți
La ce oră trebuie să luăm cina?
De asemenea, există un alt motiv pentru a ne controla cina. Potrivit medicinei tradiționale chineze, între unsprezece noaptea și trei dimineața sunt orele în care vezica biliară și ficatul funcționează și se regenerează, două organe fundamentale în digestie care condiționează faptul că asimilăm alimentele mai bine sau mai rău..
Până în acest moment, corpul nostru ar fi trebuit deja digerat, prin urmare, ideal ar fi să luați cina cel târziu la opt noaptea.
Care este suma corespunzătoare pentru cină??
Pentru a pierde în greutate sănătos, cantitatea va varia în funcție de persoană și de ritmul lor de viață, dar important este că Să nu mor de foame Dar nici nu trebuie să mâncăm prea mult.
Trebuie să învățăm să găsim acest punct în care suntem deja mulțumiți sau nu mai avem foame, dar pe care mulți dintre noi continuăm să le mâncăm pentru că mai avem mâncare pe farfurie. Fie ca să ștergi ce a mai rămas, pentru glutonie, pentru stres, pentru că nu ne dăm seama sau pentru capriciul de a mânca desert.
Dacă găsim o modalitate de a nu mai mânca chiar acum, nu numai că nu ne vom îngrași, dar ne vom facilita și digestia și vom reduce burtica, care de obicei se umflă atunci când ai prea multe alimente de digerat.
Alege alimente satisfăcătoare pentru a pierde în greutate sănătos
Un mod de a nu muri de foame fără a mânca prea mult este de a alege alimente bogate în fibre, bogate în apă, care ne vor satisface cu ușurință și, în același timp, să fie ușor digerate..
Aceste alimente sunt în principal legume, dar vom găsi, de asemenea, un mare ajutor în alge.. Putem încorpora în dieta noastră algele precum wakame, agar, kombu, spaghete de mare, spirulină, klamath etc..
Le putem încorpora în tocanele noastre sau, în cazul agarului, putem face chiar și deserturi sățioase și sănătoase..
Ce feluri de mâncare satisfăcătoare putem prepara?
- Legume sărate (broccoli, fasii de morcovi, ciuperci, porumb, ou fiert);
- Crema de legume și ovăz cu alge kombu;
- Salată cu semințe gemene, măr și avocado;
- Gazpacho andaluz;
- Humus (piure de năut) sau guacamole cu fasii de morcov și castraveți;
- Supă de legume și quinoa;
- Spanac cu stafide și nuci de pin;
- Crema de dovleac cu alge wakame și curry;
- Salată de mazăre rece și pui;
- Jeleu dulce de agar cu mere și scorțișoară;
Și acei oameni foarte flămânzi?
Există oameni care ar dori să ia cina devreme, dar nu pot pentru că lucrează toată ziua sau din alte motive, iar când ajung acasă noaptea, tocmai atunci când au ocazia să mănânce în liniște..
Pentru acești oameni, vă recomandăm luați o gustare cu trei ore înainte de cină, astfel încât să poată mânca și unele din felurile de mâncare pe care le-am comentat, dar fără a depăși.
Citește și: Pregătește o cină ușoară cu aceste 4 rețete de broccoli
De asemenea, gustarea trebuie să fie sănătoasă. Vom oferi câteva exemple:
- Fructe sau suc natural;
- Semințe de ulei: nuci, alune, migdale etc .;
- Fructe uscate: curmale, prune, caise, etc .;
- Bară de pâine integrală;
- Brânză proaspătă cu gutui;
- Sandvișuri întregi (care pot fi brânză, avocado, ou etc.);
Imagini cu amabilitatea lui Samuel Gardiner, diekatrin și a marilor bucătari britanici.
7 trucuri rapide de pierdere în greutate