Acesta este cel mai bun mod de a vă antrena cu propria greutate.

  • Peter Douglas
  • 0
  • 1176
  • 49

Zilele de haltere la sală s-au terminat. Vă vom prezenta câteva exerciții pentru a vă antrena cu propria greutate. Aceasta este o listă de exerciții complete ale corpului care implică mai mult de jumătate din mușchii corpului..

Fiți conștienți că, prin faptul că mai mulți mușchi lucrează împreună, în același timp, putem crește eficacitatea antrenamentului. Astfel putem atinge mai repede obiectivul.

Spre deosebire de exercițiile de fitnessajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare și reduce riscul de rănire. Vezi care este cel mai bun mod de a te antrena cu propria greutate!

Acesta este cel mai bun mod de a vă antrena cu propria greutate.

Iată câteva exerciții care vă permit să vă antrenați la propria greutate. Ia notă!

1. Pushups

Pushup-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții totale ale corpului pe care le putem face. Principalele motoare în flexie sunt pectoralii superiori, tricepsul și deltoizii anteriori..

  • Push-up-urile întăresc mușchii esențiali pentru viața de zi cu zi. și imită o mișcare comună de împingere.
  • În primul rând, stați într-o poziție plană, cu mâinile plane pe podea și picioarele cu lățimea șoldului, cu mâinile direct sub umeri..
  • În cele din urmă, asigurați-vă că nu coborâți spatele și îndoaie coatele când cobori, ținând umerii în jos și înapoi cu fiecare apăsare.

Asigurați-vă că citiți: 5 exerciții pe care ar trebui să le faceți dacă doriți să aveți grijă de oasele voastre.

2. Bicicletă

Pentru a efectua acest exercițiu complet al corpului, ar trebui să ne întindem pe podea cu genunchii aplecați la piept. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului..

  • În primul rând, ridicați cotul drept la genunchiul stâng, în timp ce piciorul drept se îndepărtează.
  • Așa că continuați să comutați părțile ca și cum ați călări.
  • În cele din urmă, completați 10 repetări pe fiecare picior..

Ciclismul este un exercițiu care poate părea complicat pentru începători, cum ar fi se concentrează asupra muncii abdominale. Este posibil ca intensitatea să crească treptat.

3. Bara fixă

Bara fixă ​​este un alt exercițiu minunat pe care ar trebui să fie absolut un element de bază al rutinei de pregătire. Mișcarea începe cu palmele întinse și brațele întinse, atârnând o bară.

  • Obiectivul este să așezi bărbia pe bară și minimizați mișcarea toracelui și a corpului inferior.
  • După ce bărbia a depășit bara într-un mod controlat, coborâți-o din nou până când brațele sunt aproape complet întinse..

După cum puteți vedea, există mulți mușchi care sunt activați în timpul efectuării acestui exercițiu.!

Citește și: Cele mai bune exerciții ghemuite

4. ghemuit izometric cu coloana vertebrală pe perete

Cine are nevoie de un scaun când ai un perete? Este o exercițiu perfect pentru întărirea picioarelor. Ar trebui să alunecăm încet coloana vertebrală sub un perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua..

  • În primul rând, în timpul exercițiului, trebuie să ne asigurăm că genunchii sunt deasupra gleznelor și mențineți coloana dreaptă.
  • Prin urmare, fiecare serie ar trebui să fie de aproximativ 60 de secunde..
  • În cele din urmă, dacă doriți să complicați exercițiul, puteți ridica brațele înainte și să le țineți suspendate în aer..

Citiți: 4 exerciții de întindere corectă

5. Scufundarea în bancă

Acest exercițiu vă va ajuta să vă construiți tricepsul.. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe spate pe o bancă de exerciții sau o altă suprafață stabilă. Acest lucru ar trebui să fie suficient de larg încât să poți pune mâinile la înălțimea umărului..

  • În primul rând, puneți mâinile pe scaunul din spatele coloanei vertebrale, cu palmele în jos și genunchii în unghi drept.
  • Apoi aruncându-și umerii înapoi, coborâți-vă corpul până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
  • În cele din urmă împingeți în sus și repetați operația..

În concluzie, există multe motive pentru a vă antrena cu propria greutate corporală. Datorită numeroaselor variații ale fiecărui exercițiu, suntem convinși că nu vă puteți pierde motivația. Veți vedea cum veți observa rezultatele.!

Exerciții pentru antrenarea întregului corp și pierderea în greutate



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.