Exerciții de întindere înainte de naștere

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 918
  • 106

Există o serie de exerciții de întindere dinainte de naștere, care vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru mare timp..

Aceasta nu este o postură epuizantă de rutină sau echilibrare, deoarece are în vedere starea delicată a viitoarei mame..

Implică doar mișcări simple pentru a îmbunătăți circulația zonei vaginale și rectale; evitând, pe de altă parte, rupturile sacului.

Cel mai interesant este că nu are nevoie de echipament de gimnastică, în plus, acestea pot fi făcute oriunde în casă.

în plus, poate implica partenerul, care poate fi o companie sau „supraveghetor”, astfel încât totul să meargă fără probleme.

Gata să-i ispitească?

Cele mai bune exerciții de întindere înainte de naștere

Exercițiile de întindere înainte de naștere au două scopuri principale; primul este ajută la pregătirea corpului pentru naștere, deoarece zona pelvină este delicată.

Cealaltă este relaxarea mamei, care poate fi anxioasă sau stresată din cauza stării ei.

Trebuie clarificat faptul că întinderile trebuie să fie moderate, adaptate la stadiul de sarcină. Atunci când apare o supraexertare musculară, poate rezulta leziune; care, evident, nu sunt deloc convenabile.

Pe de altă parte, Făcându-le în mod corespunzător produce multe beneficii..

Prin urmare, este recomandat să practici în cuplu sau cu un membru al familiei, deoarece acest lucru poate fi verificat dacă postura este adecvată sau dacă există vreo neregularitate care poate expune riscuri..

Următoarele sunt cele mai bune sugestii:

Întinderea mușchilor picioarelor

Creșterea în greutate în sarcină crește presiunea picioarelor și poate îngreuna circulația. 

Prin urmare, unul dintre exercițiile de întindere înainte de naștere își propune să lucreze în mod specific această parte a corpului.

Cum se face?

  • Așezați-vă pe spate pe o rogojină cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele drepte.
  • Apoi luați piciorul stâng de genunchi și flexați-l.
  • Apoi îndreptați piciorul și ridicați-l la tors. Aici puteți simți o încordare pe spate.
  • Țineți cinci-zece secunde, respirați adânc și schimbați picioarele.
  • Efectuați 5 repetări pentru fiecare parte.

Vă poate interesa: 8 sfaturi pentru a avea o sarcină sănătoasă

Stretchile musculare ale coapsei

Relaxarea și întărirea întregului corp inferior aduce avantaje în momentul nașterii.. Acest exercițiu simplu de întindere se concentrează pe munca mușchilor coapsei..

Cum se face?

  • În primul rând, întindeți-vă pe spate pe o rogojină.
  • Apoi se sprijină pe tălpi cu genunchii aplecați.
  • Ia piciorul drept și ridică-l până la coapsa stângă..
  • Apoi, cu ambele mâini, apucați piciorul stâng sub genunchi și ridicați-l la piept pentru a prelungi coapsa dreaptă..
  • Țineți aproximativ cinci secunde, reparați-vă și repetați cu cealaltă picior.
  • Faceți 5 repetări pentru fiecare parte.

Exerciții de relaxare pentru picioare

Exercițiile de întindere înainte de naștere pot încorpora mișcări pentru a relaxa picioarele tensionate..

După cum vor observa unii, Pe măsură ce sarcina progresează, oboseala în picioare este mai frecventă..

Cum se face?

  • Stai cu grijă pe vârfuri, sprijinindu-te de baza degetelor.
  • Inhalează aerul și apoi coborâți lent expirarea.
  • Apoi susțineți călcâiele pentru ca suprafața de sprijin să se lărgească.
  • Ridicați doar vârful degetelor spre tavan și țineți câteva secunde.
  • Încetul cu încetul, ca un fan, coborâți degetele de la picior unul câte unul.
  • Faceți același lucru cu celălalt picior și faceți 5 repetări.

Citește și: 7 sfaturi pentru a slăbi după sarcină

Întinderi de șold

Consolidarea podelei pelvine este esențială în toate planurile de exerciții de întindere înainte de naștere.

Funcția sa este de a ajuta la pregătirea mușchilor din jurul articulațiilor pelvisului; care susțin uretra, vezica, uterul și rectul.

Cum se face?

  • În primul rând, trebuie să obțineți o minge mare sau o minge Pilates.
  • Apoi stai pe minge cu picioarele deschise, formând un unghi de 90 de grade..
  • Păstrează-ți coloana dreaptă și din această postură fă cercuri largi cu șoldul.
  • Asigurați-vă că faceți mișcări lente, dar repetitive..
  • Apoi, pornind de la aceeași postură, ridicați ușor abdomenul, îndoind coloana vertebrală și respirând profund..
  • Pe măsură ce expirați, relaxați abdomenul și prelungiți coloana vertebrală.
  • Faceți între 5 și 8 repetări.

Vrei să fii mai bine pregătit pentru naștere? Așadar, nu ezitați să practicați aceste exerciții simple..

După cum puteți vedea, sunt ușor de practicat și nu necesită mult efort muscular. De îndată ce este posibil să dedici câteva minute pe zi, de câteva ori pe săptămână.

8 sfaturi pentru o sarcină sănătoasă



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.