Exercițiu și sfaturi pentru ameliorarea durerilor de gât și de spate

Durerea de gât și de spate este una dintre cele mai frecvente astăzi, și se datorează în principal posturii precare.

Prea multe ore de ședere în fața calculatorului cu spatele în poziția greșită, cu capul înclinat în jos este cauza unor probleme dure ale gâtului și spatelui..

Întâlniți: Cele mai bune 11 întinderi din spate

Este important să întăriți mușchii și să oferiți flexibilitate.. Mușchiul care îndeplinește această funcție în gât este trapezul și, prin urmare, poate fi responsabil pentru durerile de cap atunci când este tensionat și rigid..

Cauzele durerilor de gât și de spate

Slăbiciune în mușchii gâtului.

• Lipsa de flexibilitate și postură slabă ore întregi.
• Inactivitate fizică.
• stres.
• Supraponderal: alimentația excesivă și nesănătoasă ne fac spatele să funcționeze și le împingem prea tare, ceea ce provoacă durere.
• Dormi cu o pernă necorespunzătoare.
• Probleme emoționale: generează stres și depresie și, prin urmare, rigiditate și durere în zonă..
• Genetica: Unele cauze ale durerilor de spate pot fi cauzate genetic de boli care afectează coloana vertebrală..

Citiți și: Cum să tratați slăbiciunea și oboseala la trezire?

Exerciții pentru ameliorarea durerilor de gât și de spate

1. Rotație

Cu acest exercițiu vom face întinde mușchii de pe ambele părți ale gâtului.

• O vom realiza așezându-se pe un scaun.
• Ar trebui să ne mișcăm capul încet într-o parte și apoi în cealaltă, ușor..

Pe cât posibil, ar trebui să întindem gâtul cât putem.

2. Ridică din umeri

• Ridică umerii de parcă să-ți atingă urechile, ținându-le așa timp de câteva secunde și apoi relaxați-vă.
• Pe măsură ce vă relaxați umerii, repetați exercițiul..

Va ajuta la reducerea întinderii durerilor de spate.

3. Pushups

• Pentru a face acest exercițiu, trebuie să fiți așezat și să începeți cu capul drept.
• atunci, adu bărbia la piept și mențineți postura câteva secunde.
• Reveniți la poziția inițială cu capul în poziție verticală pentru a vă odihni și repetați exercițiul.

4. Retragere

Cu acest exercițiu vom oferi flexibilitate mușchilor gâtului. Este important să vă țineți cu spatele de scaun.

• Ia capul înapoi, ține-ți postura câteva secunde și întoarce-te în față..
• Este fundamental face mișcările încet.

5. Întinderea

• Aici ne vom înclina capul într-o parte, astfel încât să atingă aproape umărul, care va fi relaxat.
• Apoi țineți câteva secunde și înclinați-vă spre cealaltă parte.
• Puteți ajuta cu mâna opusă a se întinde mai bine.

Sfaturi pentru evitarea durerilor de gât și spate

Invata sa respiri mai bine

O respirație corectă va ajuta foarte mult la eliminarea tensiunilor din organism, care adesea provoacă durere..

auto-masaj

Dacă nu ai pe nimeni care să facă un masaj, să te descurci singur în zona afectată poate fi foarte eficient..

• Cu mâna stângă, strângeți umărul drept și înclinați ușor capul spre stânga..
• Strângeți ușor cu degetele și faceți mișcări blânde de la gât la umăr și apoi în cealaltă parte..

Aplicați o cremă sau gel antiinflamator pe regiunea afectată.

De asemenea, este recomandat să puneți o pernă caldă sau caldă, fără a o arde.

Acest gest simplu este foarte benefic pentru relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii..

Faceți exerciții

Este minunat să te miști, să mergi, să înoți, să alergi ... dar nu putem uita niciodată întinderile ulterioare.

În acest fel, creștem aportul de sânge către zona rigidă a corpului..

Dormi bine

O odihnă bună este esențială pentru recuperarea organismului și astfel putem preveni durerile de gât, umăr și spate.

Dacă aveți dificultăți în a adormi, puteți face ceai de valeriană. Există mai multe ierburi care vă ajută să dormiți natural..

Mențineți o greutate sănătoasă.

Dacă aveți exces de greutate, încercați să pierdeți kilogramele în plus, astfel încât să nu vă supraîncărcați corpul..

Mențineți o postură corporală bună

Pentru a evita durerea este esențial să acordăm atenție acestui punct.. Urmăriți întotdeauna postura dvs.: stați în picioare cu capul sus și umerii în spate.

Evitați ridicarea obiectelor grele.

Dacă trebuie să faci asta, amintiți-vă să vă îndoiți genunchii și să vă țineți spatele drept.

Dacă durerea persistă în timp, este recomandat să consultați un specialist pentru o analiză mai detaliată și să recomandați cel mai adecvat tratament..