Exercitii ideale pentru cei peste 40 de ani

Pe măsură ce anii trec, rezistența corpului nostru scade progresiv.. Deci, mușchii, pielea și oasele noastre slăbesc.

Drept urmare, de-a lungul timpului, am început să avem dificultăți în efectuarea unor activități pe care anterior le puteam efectua cu ușurință..

Printre cele mai frecvente activități începem să întâlnim probleme sunt mersul, alergatul, scrisul, gătitul sau îmbrăcarea singură..

Din aceste motive, este esențial, oricât de vârstă ai, întreții mereu o condiție fizică bună și exerciții fizice.

Dacă conduci un stil de viață sedentar, este foarte probabil să începi să simți dureri musculare. De asemenea, este posibil să aveți probleme cu arterele și oasele din cauza lipsei de exerciții fizice..

Desigur, nu trebuie să depășiți exercițiul sau limita de ridicare a greutății, având în vedere că, cu cât trece mai mult timp, cu atât mușchii și oasele noastre devin mai delicate.

Exercițiile fizice sunt foarte bune pentru oxigenarea corpului nostru și pentru menținerea mușchilor și organelor în bune condiții. De asemenea, este crucială menținerea unei alimentații bune.

De-a lungul anilor, veți fi recunoscător că ați luat această decizie pentru că veți fi o persoană cu multă putere și energie, cu mai puțin risc de a vă îmbolnăvi.

Recent, un sondaj a dezvăluit că Exercitarea de rezistență începând cu vârsta de 40 de ani crește țesutul muscular și îmbunătățește în continuare capacitatea dvs. de a efectua activități zilnice..

Acesta este motivul pentru care vă prezentăm o serie de exerciții cu care vă puteți menține forța și mușchii intacti. Acest lucru va preveni bolile care sunt cauzate de lipsa de flexibilitate, oxigenare și rezistență..

Exercițiu pentru inversarea pierderilor musculare și osoase

De-a lungul anilor și după trecerea barierei anilor 40, Este foarte frecvent ca organismul să piardă din masa musculară și din densitatea osoasă..

În plus, este posibil să aveți probleme cu tensiunea arterială și boli precum:

• osteoporoza
• diabet
• obezitate
• Boli de inimă

Din acest motiv, cea mai bună soluție pentru combaterea acestor efecte este halterele individuale..

• Prin ridicarea greutăților, puteți recâștiga densitatea osoasă..
• Aceste exerciții îmbunătățesc, de asemenea, postura și previn bolile sau rănile inferioare ale spatelui.. De asemenea, sunt excelente pentru brațe.

Vă recomandăm să citiți: 6 remedii pentru Durerea osoasă

Exercitii pentru a-ti recapata flexibilitatea corpului

Există câteva exerciții cu ajutorul cărora poți să recâștigi elasticitatea pielii tale și să eviți acele piele excesive incomode de sub brațe sau bărbie..

• Vă recomandăm practicarea yoga și Pilates. Cu aceste exerciții, îți poți îmbunătăți postura și preveni durerile de spate mai mici, ajutând în același timp să te relaxezi și să slăbești..

Aveți grijă de inimă

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, nu există un exercițiu mai bun decât ciclismul. Ciclismul, fie pe teren sau static, crește rezistența inimii.

În același timp, este o activitate distractivă, asta te poate ajuta să îți faci prieteni noi și să slăbești.

Rezistență crescută

În ceea ce privește consolidarea și creșterea rezistenței tale, vă sfătuim să folosiți mașinile de sală. Cu ei îți poți consolida mușchii și îi poți tonifica în același timp..

Dacă nu vă place să lucrați într-o sală de gimnastică, puteți cumpăra aceste mașini și le puteți duce acasă: deci aveți propriul dvs. spațiu de exerciții, mereu disponibil..

Pentru a vă întări mușchii

Vă recomandăm să înotați. Nu numai că acest exercițiu va întări toți mușchii în același timp, dar puteți câștiga și o capacitate pulmonară mai mare..

• Acest lucru te va ajuta să nu te obosești atât de repede și să controlezi aerul din și din corpul tău..

După cum se dovedește, trecerea timpului nu este o scuză pentru renunțarea la exerciții fizice. În schimb, cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai indicat să faci exerciții fizice, deoarece în acest fel te poți asigura că ai o viață sănătoasă în orice stadiu..

Te vei simți mai bine și te vei adapta la situațiile văzute anterior ca fiind foarte dificile..

În plus, puteți trăi fără frica de vătămare sau vătămare, deoarece știți că aveți rezistența și capacitatea musculară potrivite pentru orice aventură..

Vârsta nu este un obstacol în atingerea obiectivelor dvs. și nici nu este o scuză pentru a vă neglija sănătatea. Fii propria motivație și adoptă un stil de viață sănătos. În curând veți observa diferența..