După exerciții de vară

Când se termină vara, trebuie să ne întoarcem la rutina noastră, nu numai la serviciu, ci și să avem grijă de sănătatea noastră și de corpul nostru, așa că vă recomandăm aceste exerciții după vară.

Odată cu atmosfera festivă, aportul de alcool și vacanța cu alimente bogate în grăsimi, organismul poate suferi unele modificări nefavorabile. Pentru a inversa acest lucru, este esențial să reveniți la activează corpul după vară, cu o rutină de exerciții bune.

Pentru a-ți atinge scopul nu este nevoie să apelezi la dispozitive sofisticate sau închiriere traineri personali. Și dacă aveți nevoie, puteți utiliza întotdeauna unele exerciții pe o bază complementară sau ca bază pentru a dezvolta un program fizic..

Iată cele mai bune metode de a reveni la activitatea fizică simplu și eficient după vară..

După exerciții de vară

abdominal

Abs clasic sunt foarte ușor de făcut, și reactivați mișcarea întregului corp superior. Este important să le faceți corect pentru rezultate bune și să nu riscați vătămarea sau contractura..

Modul corect de a le pune în aplicare este să stai pe podea cu fața în sus. Spatele este sprijinit la suprafață, iar picioarele sunt ținute flexate..

Apoi fixați degetele ambelor mâini în jurul gâtului pentru a ridica partea cervicală. Întotdeauna partea lombară rămâne susținută pe podea. Puteți repeta acest exercițiu în 3 seturi de două minute.

Citește și: 9 sfaturi pentru eliminarea toxinelor și pregătirea organismului pentru vară

genuflexiuni

Squats sunt un plus minunat la orice rutină. Mai ales dacă este necesară o lucrare completă a corpului. Este un exercițiu care nu numai că întărește picioarele, dar promovează întărirea tuturor mușchilor..

Modul corect de a le face este într-o poziție verticală, cu brațele întinse înainte. Coborâți în sus și în sus, cu genunchii aplecați fără ca ei să se miște. În plus, trebuie asigurați-vă că respirație fii corect.

Rețineți că greutatea trebuie redusă astfel încât talia să nu fie nevoită să susțină întreaga greutate a corpului..

Lucrăm în principal cvadricepsul și fesele. În plus, acest exercițiu îmbunătățește postura pe măsură ce mușchii abdominali, spinali și de echilibru sunt lucrați.

Push-up-uri

Aceste exerciții lucrează pectoralii, tricepsul și mușchii umărului. Dacă este prea dificil, cel mai bine este să începi cu genunchii tăiți pe podea. În acest fel intensitatea este redusă. Mai târziu, când se obține forța, genunchii trebuie ridicați, pentru cele mai bune rezultate.

Exerciții lombare

Modul corect de abordare a acestui tip de exercițiu este să vă întindeți pe stomac. Atunci trebuie să ridici și să cobori corpul superior în timp ce partea inferioară a spatelui rămâne susținută pe podea. Având un mușchi lombar consolidat previne, printre altele, posibile contracturi și leziuni ale corpului superior.

Bord abdominal

Tabla este un exercițiu postural în care întregul corp este antrenat într-o manieră izometrică. Constă în culcare pe podea, sprijinindu-se doar cu picioarele și coatele.

Restul corpului trebuie să fie complet drept. Se recomandă să mențineți această poziție aproximativ 30 de secunde pe serie.

Cele abdominale și partea inferioară a spatelui sunt cele mai întărite în acest exercițiu, dar și mușchii picioarelor și brațelor sunt lucrați.. Lucrăm corpul integral. De asemenea, puteți rula scândura laterală pentru a exercita absența oblică.

Vezi și: 6 exerciții pe care le poți face acasă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea

Drumeții

După vară, o modalitate bună de a începe să faci exerciții fizice este să faci o plimbare. Acesta este un exercițiu sănătos, performanță excelentă și bun pentru sănătatea cardiovasculară. în plus, ajută la curățarea minții și pentru a elibera tensiunea.

Mersul într-un ritm bun, cel puțin treizeci de minute pe zi, funcționează întregul corp. Îmbunătățește foarte mult nivelul cardiovascular, ajută la menținerea greutății corporale sub control și asigură un somn bun. Ideal este să te plimbi în aer liber.

Printre alte beneficii, puteți găsi, de asemenea tonifierea picioarelor, feselor și abdomenului. Este un obicei foarte sănătos, ideal pentru a fi achiziționat după vară și pentru eliminarea toxinelor..

întindere

Este esențial să închei o serie de exerciții sănătoase, cu o rutină de întindere bună. Când lucrăm un mușchi, acesta tinde să se scurteze, deoarece fibrele se contractă într-un mod concentrat.

Când ne întindem, revenim lungimea inițială a mușchiului pentru a menține gama de mobilitate și a-i conferi elasticitatea inițială..

Sfaturi suplimentare

După vară, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să revenim la activitatea fizică progresiv. Dacă nu faci efort fizic de ceva timp, mușchii tăi sunt într-o stare relaxată și pot deveni ușor supraîncărcați..

Se recomandă încorporarea, putin cate putin, Rutina de exerciții sănătoase. Astfel veți obișnui treptat cu corpul. În caz contrar, pot apărea leziuni sau contracturi..

Este important să urmați acest proces cu un bun dietă, pe lângă consumul crescut de apă. Este vorba despre obținerea unui proces complet de reactivare sănătos în rutină.