Exercițiu pentru a elimina grăsimea sub brațe

Acumularea de grăsime sub brațe poate fi incomodă. Prin urmare, în acest articol vă vom recomanda câteva exerciții foarte eficiente pentru a elimina grăsimea sub brațe..

Deși îl puteți deghiza, este important să facem tot ce este posibil pentru a-l elimina, astfel încât să putem înceta să ne facem griji. Iată cum putem realiza acest lucru..

Exercițiu pentru a elimina grăsimea sub brațe

Astăzi vom analiza câteva exerciții destul de simple pentru a elimina grăsimea sub brațe care puteți face în propria casă.

Unii vor necesita utilizarea de gantere. Dacă nu, le puteți înlocui cu pungi de nisip sau sticle de apă..

1. Flexia brațului

Acest exercițiu este similar cu o flexie obișnuită, cu excepția acestui lucru ne sprijinim genunchii și cu propria noastră greutate ne flexăm brațele și ne împingem pe noi în sus.

Cu toate acestea, în acest exercițiu, vom adăuga încă două variante pentru a face mai complicat..

• După repetarea exercițiului de 10 sau 12 ori, hai să întindem un picior.
• Atunci vom susține acest picior care a fost extins și întins pe celălalt.
• Opțiunea finală, care nu este potrivită pentru începători, este să întinzi ambele picioare și apoi să faci exercițiul complet ca un pushup normal. Cu cât mergem mai jos, cu atât mai bine..
• În toate cazurile, trebuie să încerci să-ți atingi pieptul până la podea.

2. Deschide Crucifix

Pentru acest al doilea exercițiu pentru a elimina grăsimea sub brațe, ar fi mult mai bine să aveți un scaun înclinat. În plus, utilizarea de gantere este necesară..

În cazul în care nu aveți o bancă înclinată, o putem face pe o minge de exercițiu..

• Pe bancul înclinat, lăsați-vă brațele să cadă lateral cu ganterele.
• Brațele nu trebuie complet întins, dar ușor flexat.
• Reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

3. Crucifix inversat

Pentru acest exercițiu vom folosi și gantere.

• Pentru a face acest lucru, stai cu picioarele ușor depărtate și ușor îndoite înainte.
• Cu brațele ușor îndoite, ridicați ganterele de fiecare parte după cum dorițisse fly. Este important ca forța să fie în brațe și să nu existe tensiune la nivelul coloanei vertebrale..
• Acest exercițiu se poate face și stând pe o bancă, aplecându-mă ușor înainte. Cu toate acestea, este mult mai bine să o faci în picioare..
• Încercați să faceți 3 seturi cu 10 sau 12 repetări..

4. Ridicare laterală cu gantere

Acest al patrulea exercițiu de eliminare a grăsimilor sub brațe va necesita, de asemenea, gantere.. Acest exercițiu se poate face în picioare sau în șezut.. Important este că avem loc să deschidem brațele în lateral.

Cu o ganteră în fiecare mână, ridicați brațele la înălțimea umărului. Doar brațele ar trebui să se miște. Umerii ar trebui să rămână statici și nu trebuie să existe nicio încordare a gâtului.

Deoarece este un exercițiu destul de obositor, începeți prin a face 3 seturi de 7 până la 10 repetări. Pe măsură ce progresați, puteți încerca să efectuați până la 12 repetări.

5. Scândură laterală

Acesta este ultimul exercițiu pe care îl vom face și este să facem un consiliu, dar parte.

• Pentru a face acest lucru, stai de partea ta, sprijinindu-ți antebrațul pe podea și ridicându-ți șoldurile..
• Încercați să faceți corpul drept și împiedicați-vă șoldurile să coboare. Cealaltă mână poate fi așezată pe șold..
• Încercați să mențineți această poziție cât mai mult timp posibil. Repetați de 3 ori și apoi schimbați laturile..

Grăsimea sub braț poate fi foarte incomodă

Grăsimea sub braț poate fi foarte incomodă. Dacă purtăm haine cu decolteu fără bretele sau chiar sutien, vom afla cum apare excesul de grăsime.

Aceste exerciții pentru a elimina grăsimea sub brațe sunt foarte eficiente. Cu toate acestea, va trebui să le combinați și cu exerciții cardiovasculare..

Trebuie să fim conștienți de asta schimbarea nu se va produce peste noapte. Este nevoie de timp, perseverență și pas cu pas cu fiecare exercițiu, adăugând mai multe repetări, mai multă greutate ...

Animă-te și începe acum!