Exerciții pentru îmbunătățirea durerilor de genunchi

Durerea la genunchi este o problemă fizică foarte frecventă.. Sunt considerate leziuni foarte frecvente, în special în rândul persoanelor care nu fac eforturi fizice sau pur și simplu fac în weekend..

Cu toate acestea, există câteva exerciții care pot ajuta la întărirea genunchilor..

Acestea sunt cele mai potrivite modalități de prevenire și prevenire a acestui tip de probleme care, în cele mai multe cazuri, pot deveni dezactive..

Exerciții pentru prevenirea durerilor de genunchi

Exercițiile care pot fi practicate pentru a reduce durerile de genunchi sunt foarte simple..

Pot fi practicate acasă sau, pentru cei care preferă, la sală; deoarece este cel mai bun mod de a-ți face mușchii să devină mai puternici și mai puternici.

Pe măsură ce articulațiile genunchiului devin mai flexibile și, prin urmare, mai sănătoase.

Citiți mai multe: Articole: importanța lor și unele suplimente

Primul exercițiu

Apucați un scaun și aplecați-vă pe spate (asigurați-vă că scaunul în sine este suficient de greu ca să vă sprijine fără să vă întoarceți).

Imediat după, ridicați piciorul drept, deplasându-l înapoi într-un unghi de nouăzeci de grade. Mențineți genunchii împreună și statici cel puțin 5 secunde.

În cele din urmă, coborâți încet piciorul și repetați exercițiul cu celălalt picior.. Practicați trei-patru seturi de zece.

Al doilea exercițiu

Un alt exercițiu minunat pentru ameliorarea durerilor de genunchi este următorul: culcați-vă pe spate și mențineți piciorul stâng îndoit și piciorul drept pe podea..

Ridicați piciorul drept și lăsați-o în această poziție timp de cel puțin cinci secunde.

Apoi coborâți-l și repetați același proces cu celălalt picior..

În acest exercițiu se recomandă, de asemenea, repetarea a patru seturi de 10 sondaje.

Este foarte important ca aceste exerciții să fie făcute cu răbdare, ușor, fără a strânge mușchii și a încerca să menținem spatele ferm..

Aflați mai multe: Beneficiile Pilates în fiecare săptămână

Al treilea exercițiu

Stai cu spatele la perete și picioarele ușor depărtate (la aproximativ 12 centimetri de perete).

Coborâți încet până când ești aproape așezat și rămâi în acea poziție timp de zece secunde, apoi ridici încet.

Repetați exercițiul de 20 de ori pe zi; acest lucru va fi mai mult decât suficient pentru ca genunchii să obțină mult mai multă rezistență.

Al 4-lea exercițiu

Mergeți la plimbare cel puțin treizeci sau patruzeci de minute în fiecare zi.

Mergeți repede și purtați încălțăminte confortabilă care nu vă doare picioarele.

Acest lucru va face plimbarea mai plăcută; precum și menține capacitatea de a preveni sau de a atenua disconforturile și de a dezactiva uneori durerile de genunchi.

Nu uitați, este foarte important să preveniți acest tip de probleme fizice. Așa că trebuie doar să ții o rutină de activitate fizică sănătos și continuu.

La urma urmei, aceasta este singura modalitate de a obține articulații flexibile, sănătoase și puternice..