Exerciții de picioare și coapse

Cu aceste exerciții simple, vă puteți tonifica picioarele superioare și puteți spune la revedere multă urâtă celulită. Este posibil să pierzi câțiva centimetri dacă ești persistent, bea multă apă și desigur ai o alimentație echilibrată și adecvată. Așa că puțin câte puțin veți vedea rezultatul.

Reduceți măsurătorile și tonul mușchilor

Dacă sezonul rece v-a lăsat cu câteva kilograme în plus sau doriți să arătați mai bine pentru vacanța mult așteptată, nu ezitați să practicați aceste exerciții minunate..

Rețineți că orice rutină de exerciții fizice trebuie să fie însoțită de o dietă cu conținut scăzut de calorii (cu putine calorii), precum și de multă apă (doi litri sau mai mult pe zi)..

Este necesar să activați metabolismul și să tonificați mușchii, în special în cele mai conflictuale regiuni, cum ar fi picioarele. Asta pentru că grăsimile se acumulează foarte mult în această regiune, ceea ce determină pierderea tonicității.

S-a dovedit că un corp cu mai mulți mușchi arde mai multă energie chiar și în repaus. Aceasta deoarece masa musculară (spre deosebire de grăsime) este un țesut activ energetic.

Deci, dacă doriți să arătați mai frumoși și curbiți, lucrați-vă mușchii picioarelor și începeți să ardeți calorii..

Cu siguranță ați făcut multe exerciții și diete și sunteți încă nemulțumit de corpul vostru și, fără îndoială, partea inferioară este inclusă.

Acest lucru este frecvent la femei (și la bărbați), dar nu există niciun motiv să disperați sau să renunțați. Acest lucru se datorează faptului că există modalități de a reduce măsurile și de a tonifica picioarele cu mișcări specifice. Poate că nu ați găsit exercițiul potrivit (sau cel mai plăcut) până acum.

Exerciții pentru tonifierea mușchilor picioarelor

Acest plan de exerciții ar trebui făcut de 3 până la 5 ori pe săptămână, astfel încât să puteți vedea rezultatele în câteva zile.. În curând veți vedea diferența pe măsură ce picioarele dvs. vor începe să piardă măsurarea și mușchii vor deveni tonifiați..

Vă vor lua doar 15-20 de minute pentru a le completa. De asemenea, asigurați-vă că includeți o plimbare sau un ciclu bun timp de 30 de minute în această rutină..

genuflexiuni

Acesta este unul dintre cele mai bune și cele mai bune exerciții pentru tonifierea coapselor.. Deci, cum să faci?

• Poziția de bază începe să stea în picioare, cu picioarele ușor depărtate;
• Intinde bratele inainte si indoaie genunchii;
• Ține-ți fesele în spate așa cum ai sta până când mușchii coapsei sunt paraleli cu podeaua, întotdeauna cu brațele întinse înainte;
• Apoi țineți câteva secunde și stați din nou cu atenție, de preferință contractându-vă abdomenul pentru a vă proteja spatele;
• Repetați de zece ori și odihniți-vă un minut;
• Apoi repetă încă zece ori până când stăpânești tehnica.

Amintiți-vă că puteți schimba și opta pentru unele variații, pentru a nu vă îmbolnăvi de exerciții fizice..

De exemplu: cu picioarele depărtate (va pune mai multă presiune asupra mușchilor), cu spatele la perete, cu o minge (cum ar fi mingea Pilates poate fi mică sau medie) între spatele și peretele, extindeți-vă brațele la față ca în prima tehnică sau, țineți câteva greutăți în ambele mâini (sau o bară cu 3 kg până la 5 kg) și faceți ghemuțele egale cu prima tehnică.

Citește și: Cele mai bune exerciții ghemuite

Pernadas

Acest exercițiu ajută la reducerea și tonifierea coapselor, dar și a feselor.. Este un fapt că necesită ceva mai mult efort, dar merită, deoarece rezultatele sunt foarte bune..

Stând cu spatele drept și cu pieptul afară, cu privirea înainte cu umerii aliniați. Brațele se sprijină pe părțile laterale ale corpului. Cum se face:

• Înaintați mai întâi mai întâi cu piciorul drept și îndoiți genunchiul drept până când genunchiul stâng atinge, sau aproape atinge podeaua;
• Țineți câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială;
• Repetați cu piciorul stâng și de data aceasta genunchiul drept este cel care aproape sau atinge podeaua;
• Alternează de la un picior la altul până când completezi zece repetări;
• Odihnește-te un minut și mai face încă zece repetări.

Variantele picioarelor pot ține o greutate mică în fiecare mână sau o bară în ambele, sau mersul în timp ce faceți mișcarea ghemuitului. Acest lucru necesită mult efort și trebuie făcut numai atunci când sunteți familiarizați cu piciorul de bază..

Ridicarea picioarelor

• Întins pe partea dreaptă pe un covoraș sau pătură, cotul drept se sprijină pe podea și mâna sprijină capul la nivelul urechii aproximativ;
• Ridicați piciorul stâng cât mai sus, în funcție de starea dvs., spre tavan;
• Aduceți încet piciorul în poziția de plecare fără a atinge cât mai mult genunchii;
• Faceți zece repetări fără oprire, odihniți-vă și faceți încă zece repetări;
• Apoi culcați-vă pe partea stângă și repetați exercițiul cu piciorul drept..

O variantă a acestui exercițiu poate fi aceea de a pune greutăți la gleznă și de a face aceeași mișcare.

Citește și: Cele mai bune exerciții pentru a menține un șold frumos

extensiile

• Stând pe patru suporturi, cu burta în jos pe covoraș sau pătură, întindeți-vă picioarele bine înapoi, sprijiniți brațele îndoite pe covorașul de lângă partea corpului și încercați să îndepărtați umerii de urechi;
• Cu ajutorul feselor, întindeți un picior în sus;
• Țineți piciorul drept timp de câteva secunde și apoi alternați cu celălalt;
• Faceți zece repetări cu fiecare picior și odihniți-vă un minut;
• Dacă este posibil, faceți încă zece repetări.

Imagini amabilitate cu Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks și Kyriaki.