Exerciții simple pentru întărirea picioarelor

Consolidarea picioarelor este ceva ce facem ca parte a rutinei noastre de frumusețe, până la urmă, cine nu vrea picioare frumoase, tonifiate? În acest articol vom vorbi despre exerciții simple de întărire a picioarelor.

Dar mult dincolo de problemele de frumusețe, Fermitatea picioarelor este de cea mai mare importanță, deoarece acestea joacă un rol cheie în sănătatea și funcționarea restului corpului.. Ca atare, este una dintre zonele cele mai probabil să se obosească și / sau să se obosească..

Indiferent dacă petrecem ore întregi stând sau stând în picioare, picioarele noastre se obosesc, se slăbesc, își pierd tonusul muscular și provoacă o senzație de durere foarte incomodă..

De obicei, acest lucru se datorează compresiei excesive a vaselor de sânge și lipsei de mișcare a corpului. În consecință, determină retenția de lichide, varice, umflarea, printre alte rezultate supărătoare.

Cea mai bună modalitate de a evita toate aceste probleme este luând în considerare faptul că trebuie să lucrăm pentru întărirea picioarelor. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și limfatica prin eliminarea toxinelor și a excesului de lichide..

Pentru a realiza acest lucru, există exerciții foarte speciale, axate pe întărirea picioarelor și care sunt foarte eficiente..

A se vedea, de asemenea: rutina zilnică de 10 minute pentru tonifierea picioarelor și a feselor

Care sunt avantajele întăririi picioarelor?

Pe lângă obținerea picioarelor atractive din punct de vedere fizic, consolidarea lor ne poate face stilul de viață mai sănătos prin tot ceea ce este implicat. Dacă doriți mai multe motive pentru a începe să vă întăriți picioarele, vă vom oferi cele mai bune avantaje:

• Când facem exerciții pentru întărirea picioarelor, procedați la fel Tonificăm. Sunt minunate pentru a-ți contura muschii coapsei, gambei, fesele și spatele.
• Practica este foarte sănătoasă, deoarece activează circulația sângelui., îmbunătățind astfel revenirea venoasă și limfatică, care este cheia eliminării toxinelor și a lichidului reținut în organism.
• Ajută să ai o dispoziție bună, prevenirea rănilor, îmbunătățirea mobilității articulare în general și, pe scurt, revitalizarea întregului corp.
• Sentimentele de oboseală scad.
• Crește respectul de sine, la urma urmei, obținerea de rezultate bune ne oferă un sentiment de bunăstare.

Exercițiile de întărire a picioarelor au multe beneficii și pot fi făcute aproape oriunde ... O modalitate simplă de a avea un stil de viață mai sănătos!

Care sunt cele mai bune exerciții de întărire a picioarelor?

În primul rând, este foarte important să practicați exerciții de încălzire și întindere pentru a evita posibilele răni. În plus, sunt recomandate exerciții de întindere chiar și după terminarea exercițiilor de întărire a picioarelor..

ghemuit

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem face pentru a ne întări picioarele, la urma urmei, pe lângă faptul că este foarte ușor de practicat, este de asemenea foarte eficient..

• Poziția de pornire: stai cu spatele și capul complet drept și picioarele depărtate și aliniate cu fiecare dintre umeri.
• exercițiu: inspirați, îndoiți-vă ușor genunchii și șoldurile în jos, astfel încât fesele să vă atingă aproape vițeii. Brațele pot fi ridicate în fața trunchiului sau în sus, cu mâinile la nivelul gâtului..
• După îndoirea genunchilor și a făcut mișcarea ghemuitului, reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul de mai multe ori..

Întâlniți: Cele mai bune exerciții de squat

încăleca

Acesta este un alt exercițiu foarte eficient și ușor acasă, care vă va ajuta să vă întăriți picioarele..

• Poziția de pornire: stai cu picioarele împreună, mâinile pe șolduri și spate și capul drept.
• exercițiu: mai întâi puneți un picior înainte și îndoiți ambele picioare ușor, încet, până la un unghi de 90 de grade.
• Țineți această poziție timp de două-trei secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de mai multe ori, făcându-l și cu celălalt picior..

pas

Este ideal pentru întărirea și tonifierea penelor, deși nu este un obiect pe care îl păstrăm în mod obișnuit acasă. Pentru a face pasul este posibil, de asemenea, să utilizați un pas de scară.

• Poziția de pornire: stați cu spatele și cu capul drept și așezați un picior pe treapta scării.
• exercițiu: ridicați întregul corp până când piciorul pe care l-ați sprijinit pe pas este complet drept, iar cel de pe podea este suspendat. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu cealaltă picior. Faceți mai multe repetări alternând picioarele.

Mersul staționar (mers fără a părăsi locul)

Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte ușor de practicat și unul dintre cele mai bune pentru a ne atinge obiectivul..

• Poziția de pornire: opreste-te cu picioarele departate si bratele indoite spre piept.
• exercițiu: ridică-ți alternativ călcâiele, încercând să atingeți fesele cu ele. Repetă mișcarea ritmic de aproximativ 30 de ori și odihnește-te.

Podul

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de întărire, deoarece ne ajută să creștem și să tonifiem fesele..

• Poziția de pornire: culcați-vă pe spate pe o rogojină sau ceva de susținere, îndoiți genunchii și stați jos pe podea.
• exercițiu: ridicați pelvisul până când formează o punte dreaptă, faceți mai multe repetări.