- Thomas Davis
- 0
- 4862
- 1149
Te pregătești sau acasă, câștigul în greutate poate fi foarte ușor. Înainte de a o cunoaște, am mai câștigat câteva grame. În plus față de creșterea greutății, munca de birou crește, de asemenea, încordarea spate, încheietura mâinii, ochi și gât. Ca urmare, poate exista o pierdere generală a forței musculare..
Pentru a contracara efectele adverse ale mișcărilor de rutină și repetitive, este important să se exercite.
Următoarele sunt exerciții simple pe care le puteți exersa oriunde pentru a rămâne mai sănătos. Verificați!
Vezi câteva exerciții
Primul exercițiu
Acesta este un mod minunat de a vă pregăti pentru o zi de muncă.. Este, de asemenea, o oportunitate bună de a vă prinde mușchii.
- Întindeți din cap până în picioare începând de la gât.
- Înclinați încet capul în lateral spre umeri.
- Țineți timp de zece secunde.
- Comutați laturile.
Relaxați-vă umerii pentru a ameliora durerea, pentru a crește flexibilitatea și forța
- Întindeți umerii înainte într-o mișcare circulară.
- Faceți aceeași întindere, însă, înapoi, repetând mișcarea.
- Repetați de zece ori.
Citește și: 7 întinderi pentru ameliorarea durerilor de spate
Lungiți-vă încheieturile
- Intinde-ti palma in jos.
- Cu cealaltă mână, întindeți degetele în jos.
- Țineți această poziție timp de trei secunde.
- Inversați degetele întinzându-le în sus.
- Țineți încă trei secunde.
- Repetați exercițiul, alternând de trei ori.
Alinați oboseala și letargia picioarelor cu întinderea genunchiului și a vițelului
- Ține un picior pe podea cu piciorul drept.
- Flexează glezna ridicând degetele în sus.
- Intinde glezna indicand degetele in jos.
- Faceți exercițiul de zece ori și repetați cu celălalt picior.
- Apoi desenați un cerc cu degetele de la picioare, mișcând un picior la dreapta și apoi la stânga..
- Schimbă piciorul.
Citește și: Yoga pentru tonifierea feselor și picioarelor
Al 2-lea exercițiu
Consolidă mușchii abdominali și calmează mușchii obosiți ai picioarelor
- Începeți cu picioarele plate pe podea.
- Stai pe un scaun.
- Mențineți mușchii abdominali apasați.
- Intinde un picior pana ajunge la nivelul taliei.
- Țineți timp de zece secunde.
- Coborâți încet piciorul.
- Repetați de cincisprezece ori.
- Schimbă picioarele.
Squats este un exercițiu de întărire foarte eficient.. Faceți acest lucru de fiecare dată când vă ridicați de pe scaun și stai jos.
- Ridică-te.
- Ține-ți spatele drept.
- Coborâți la aproximativ trei centimetri distanță de scaun.
- Țineți timp de zece secunde.
- Ridicați-vă din nou la poziția de pornire (în picioare).
Pentru tonifierea picioarelor:
- Stai cu picioarele drepte, apoi traversează unul peste celălalt.
- Ridicați picioarele în această poziție.
- Apăsați în jos de sus în jos și rezistați cu piciorul inferior.
- Nu vă mișcați până când mușchii picioarelor vă obosesc.
- Repetați exercițiul schimbând poziția picioarelor (adică traversați-le invers).
Alte sfaturi pentru persoanele care petrec mult timp stând
- Pentru a vă menține corpul în mișcare, ridicați-vă la fiecare jumătate de oră și mergeți puțin.
- Bea multa apa. Apa potabilă te poate ajuta în călătorie să slăbești..
- Mergi întotdeauna repede, dar fără a alerga. Îți va face inima să bată mai repede.
- Utilizați scările ori de câte ori este posibil, în loc de lift..