Exerciții simple de exersat oriunde

  • Thomas Davis
  • 0
  • 4862
  • 1149

Te pregătești sau acasă, câștigul în greutate poate fi foarte ușor. Înainte de a o cunoaște, am mai câștigat câteva grame. În plus față de creșterea greutății, munca de birou crește, de asemenea, încordarea spate, încheietura mâinii, ochi și gât. Ca urmare, poate exista o pierdere generală a forței musculare..

Pentru a contracara efectele adverse ale mișcărilor de rutină și repetitive, este important să se exercite.

Următoarele sunt exerciții simple pe care le puteți exersa oriunde pentru a rămâne mai sănătos. Verificați!

Vezi câteva exerciții

Primul exercițiu

Acesta este un mod minunat de a vă pregăti pentru o zi de muncă.. Este, de asemenea, o oportunitate bună de a vă prinde mușchii.

  • Întindeți din cap până în picioare începând de la gât.
  • Înclinați încet capul în lateral spre umeri.
  • Țineți timp de zece secunde.
  • Comutați laturile.

Relaxați-vă umerii pentru a ameliora durerea, pentru a crește flexibilitatea și forța

  • Întindeți umerii înainte într-o mișcare circulară.
  • Faceți aceeași întindere, însă, înapoi, repetând mișcarea.
  • Repetați de zece ori.

Citește și: 7 întinderi pentru ameliorarea durerilor de spate

Lungiți-vă încheieturile

  • Intinde-ti palma in jos.
  • Cu cealaltă mână, întindeți degetele în jos.
  • Țineți această poziție timp de trei secunde.
  • Inversați degetele întinzându-le în sus.
  • Țineți încă trei secunde.
  • Repetați exercițiul, alternând de trei ori.

Alinați oboseala și letargia picioarelor cu întinderea genunchiului și a vițelului

  • Ține un picior pe podea cu piciorul drept.
  • Flexează glezna ridicând degetele în sus.
  • Intinde glezna indicand degetele in jos.
  • Faceți exercițiul de zece ori și repetați cu celălalt picior.
  • Apoi desenați un cerc cu degetele de la picioare, mișcând un picior la dreapta și apoi la stânga..
  • Schimbă piciorul.

Citește și: Yoga pentru tonifierea feselor și picioarelor

Al 2-lea exercițiu

Consolidă mușchii abdominali și calmează mușchii obosiți ai picioarelor

  • Începeți cu picioarele plate pe podea.
  • Stai pe un scaun.
  • Mențineți mușchii abdominali apasați.
  • Intinde un picior pana ajunge la nivelul taliei.
  • Țineți timp de zece secunde.
  • Coborâți încet piciorul.
  • Repetați de cincisprezece ori.
  • Schimbă picioarele.

Squats este un exercițiu de întărire foarte eficient.. Faceți acest lucru de fiecare dată când vă ridicați de pe scaun și stai jos.

  • Ridică-te.
  • Ține-ți spatele drept.
  • Coborâți la aproximativ trei centimetri distanță de scaun.
  • Țineți timp de zece secunde.
  • Ridicați-vă din nou la poziția de pornire (în picioare).

Pentru tonifierea picioarelor:

  • Stai cu picioarele drepte, apoi traversează unul peste celălalt.
  • Ridicați picioarele în această poziție.
  • Apăsați în jos de sus în jos și rezistați cu piciorul inferior.
  • Nu vă mișcați până când mușchii picioarelor vă obosesc.
  • Repetați exercițiul schimbând poziția picioarelor (adică traversați-le invers).

Alte sfaturi pentru persoanele care petrec mult timp stând

  • Pentru a vă menține corpul în mișcare, ridicați-vă la fiecare jumătate de oră și mergeți puțin.
  • Bea multa apa. Apa potabilă te poate ajuta în călătorie să slăbești..
  • Mergi întotdeauna repede, dar fără a alerga. Îți va face inima să bată mai repede.
  • Utilizați scările ori de câte ori este posibil, în loc de lift..
Păstrează-ți corpul în formă cu aceste 5 exerciții la domiciliu



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.