Creșterea în greutate este posibilă cu dieta bogată în calorii

Când auzim despre diete și probleme de greutate, ne gândim imediat la pierderea în greutate, dar există și cei care au nevoie exact exact, adică să câștige kilograme. S-ar putea crede că atingerea acestui obiectiv este ușoară, dar nu întotdeauna suficient pentru a mânca mai mult. Aflați cum să reușiți în creșterea în greutate!

Realitatea este foarte diferită. Cine are un metabolism rapid nu este ușor să atingă greutatea ideală într-un mod sănătos. Dacă aceasta este situația dvs., citiți mai departe. Iată câteva sfaturi pentru creșterea cu succes a sănătății..

Care este dieta hipercalorică?

Dietele hipercalorice urmează un plan menit să crească cantitatea de energie sau calorii consumate.. Cheia este că aceste calorii sunt sănătoase și bogate în nutrienți pentru a preveni acumularea de grăsimi..

Această dietă nu are nicio legătură cu consumul fără discriminare și fără a se concentra asupra calității alimentelor. Dimpotrivă, încearcă să crească în greutate alimentând corpul și având grijă de sănătatea acestuia..

Evitați alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a lua în greutate

Primul pas pentru creșterea în greutate în mod corespunzător este de a evita toate acele produse care sunt ușoare în calorii. Aceasta înseamnă evitarea produselor cu etichete „scăzute de grăsimi”, „ușoare”, „ușoare” etc..

În locul său, include alimente calorii complete, dar sănătoase, cum ar fi uleiuri naturale de calitate, fructe și cereale integrale. O idee bună este să includeți deserturi bogate în nutrienți, dar făcute cu ingrediente naturale..

De exemplu, în loc să pregătiți jeleu ușor, faceți o jeleu de casă cu iaurt și fructe naturale. Așadar, gândiți-vă la schimbări sănătoase, prietenoase cu dieta.

Nu ratați articolul: Știați că sodele ușoare ne cresc grăsimea abdominală?

Nu mergeți prea multe ore fără să mâncați

O greșeală comună pentru cei care doresc să aibă câteva kilograme în plus este să nu mănânce multe ore. Știți că corpul dvs. necesită energie constantă pentru a funcționa corect.. Când nu mănânci timp de câteva ore, corpul tău este lipsit de energie și începe să ardă rezerve, de obicei mușchiul..

Cel mai bun mod de a o evita este consumând calorii complexe și alimente care favorizează construirea masei musculare. În ceea ce privește orele, asigurați-vă că mâncați la fiecare 3 până la 5 ore.

Creați un program de masă și păstrați-l

Recomandarea de bază pentru creșterea în greutate ar fi să solicitați sfatul unui nutriționist. Acest expert poate crea un plan de alimentație bazat pe gusturile, nevoile și activitățile dvs..

Fie cu ajutorul unui profesionist, fie fără acesta, ar trebui să vă urmați programele și cantitățile la scrisoare..

Alegeți alimentele cu conținut redus de calorii

O altă cheie a dietei bogate în calorii este adesea includerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Aceste calorii ar trebui să vină cu micronutrienți pentru a vă menține sănătatea..

Nucile și semințele sunt o alegere bună, deoarece porții mici de 5 până la 10 bucăți pot oferi 100 până la 200 de calorii. Printre opțiunile pe care le puteți consuma sunt semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac, nucile, nucile de pin etc..

O altă opțiune bună sunt cremele pe bază de semințe precum arahide sau alune. Acestea sunt perfecte pentru a-ți însoți fructele sau pâinea de grâu integral unsă la micul dejun. Când le cumpărați, asigurați-vă că verificați etichetele pentru a evita acele versiuni care conțin sodiu și îndulcitori. Cu cât este mai natural ... cu atât mai bine.

Ultimele opțiuni care intră în această categorie sunt nucile. Pe lângă faptul că sunt delicioși și ajută la creșterea în greutate, lucrează perfect înlocuind dulciurile. În vitaminele dvs. puteți adăuga date pentru a aduce gust dulce, fără zaharuri procesate.. Stafidele și prunele vor adăuga o atingere suplimentară jeleurilor și cerealelor.

Vezi cele 10 beneficii importante pe care le oferă semințele de chia

Mâncați ceva ușor înainte de culcare

Auzim în mod regulat că nu trebuie să mănânci înainte de culcare pentru a evita supraponderabilitatea. Într-o dietă bogată în calorii vă recomandăm doar asta. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, se recomandă să mănânci niște alimente care favorizează construirea mușchilor..

Poate fi o salată care amestecă pastele cu cereale integrale cu legumele sau o felie de pâine integrală cu unt de arahide.

Cea mai bună dietă pentru a câștiga în greutate sănătos