Obiceiuri de îngrășare mulți nu știu

Știați că există anumite obiceiuri care se îngrașă fără ca noi să ne dăm seama? A trecut mult timp de când ai participat la diete și exerciții fizice, dar nu îți poate atinge greutatea dorită.?

V-ați modificat dieta și ați schimbat rutina de exerciții fizice, a eliminat o mulțime de alimente „negative” și continuați să urmați indicațiile medicului și instructorului de la sală? Deci care este treaba?

Poate păstrezi anumite obiceiuri care se îngrașă fără să știi. Deci, în acest articol vom vorbi despre unele dintre aceste obiceiuri, astfel încât să le puteți evita. Verificați!

Obiceiuri care pun în greutate sau îngreunează pierderea în greutate

Să lăsăm deoparte dieta și exercițiile fizice pentru o clipă. Să presupunem că le faci pe amândouă, deoarece acesta nu este subiectul discuției de astăzi. Există și alte rutine pe care le întrețineți zilnic, care nu vă permit să vă atingeți obiectivul.

Acordați atenție posibilelor cauze:

Nu știu să citești caloriile consumate

Desigur, nu putem petrece toată ziua citind etichete și numărând calorii pe calculator, dar nici măcar nu știm cantitatea aproximativă de calorii pe care o consumăm de fiecare dată când mâncăm poate fi periculos..

Lucrul bun este că în prezent există aplicații care ne ajută foarte mult în această sarcină. Trebuie doar să specificați ce mâncați și în ce porție și gata, la sfârșitul zilei vă va spune cât de mult ați consumat în calorii..

Puteți chiar privi sumele intermediare pentru a ști când v-ați depășit dincolo.

Mănâncă singur și distras

Să te uiți la televizor în timpul mesei este o idee proastă, pentru că creierul nu are capacitatea de a indica când stomacul este satisfăcut. Același lucru este valabil dacă citim un ziar sau o carte. Dacă este posibil, ar trebui să ne îndepărtăm de aceste distrageri în timpul mesei..

Pe de altă parte, există studii care indică faptul că mâncarea cu familia sau cu prietenii ne determină să consumăm mai puțin alimente decât cele recomandate. Acest lucru se datorează faptului că la întâlnire realizăm conexiuni emoționale și devenim mai conștienți de ceea ce mâncăm..

Deși este adevărat că, în anumite ocazii speciale, există multă mâncare și ne depășim pe noi înșine, realitatea este că mâncatul acasă cu familia este bun pentru sănătatea ta.

Consumați totul sărac în calorii sau grăsimi

Te duci la supermarket și alegi tot ce are o etichetă verde și spui „0%”, „ușor” sau „Fără grăsime”? Poate asta vă împiedică să pierdeți în greutate.

Conform unui studiu al Universității Cornell, Persoanele care consumă produse „dietetice” mănâncă cu aproape 30% mai multe calorii decât alegerea produselor normale sau obișnuite.

În majoritatea acestor alimente grăsimea este înlocuită cu zahăr sau aditivi chimici. Astfel, o mică parte dintr-un aliment „obișnuit” este mai bun decât mai multe dintr-o „dietă”.

Mănâncă în mâncăruri mari

Dacă avem mâncăruri gigantice acasă, vom mânca mai mult decât dacă alegem un fel de mâncare mediu sau mic.

În plus, este dovedit că majoritatea oamenilor mănâncă de obicei totul pe farfurie, pentru că am fost crescuți astfel sau pentru că sunt bine educați. Deci, dacă recipientul este mare, vom mânca mai mult.

Același lucru este valabil pentru toate dimensiunile porțiunilor din restaurante sau locuri unde vând mâncare rapidă..

De exemplu, în Statele Unite, cel mai mic combo de hamburger și chipsuri se referă la cel mai mare combo găsit în Franța. Din aceste date este posibil să știm cine suferă de obezitate.

Dormi puțin (sau prost)

Insomnia și stresul sunt dușmanele cele mai grave ale dietelor. Cu cât dormim mai puțin, cu atât mâncăm mai mult. Nu doar pentru că rămânem treji mai mult timp (și putem ataca frigiderul mai des), ci pentru că corpul are nevoie de odihnă pentru a se recupera și recupera decât ai făcut-o în timpul zilei.

Și există un alt lucru interesant: metabolismul energetic și producerea anumitor hormoni legați de somn și de veghe pot fi de vină pentru înfometare tot timpul..

Înconjoară-te de oameni obezi

La fel cum o cină în familie poate fi benefică, relațiile personale ne pot aduce consecințe pozitive sau negative..

De exemplu, dacă partenerul nostru, cei mai buni prieteni și colegii noștri sunt supraponderali, avem mai multe șanse să fim.

Nu este că ne vor transfera kilograme, ci obiceiuri. De exemplu, aveți mai multe șanse de a vă „juca”.

• De fiecare dată când te întâlnești cu colegii tăi, trebuie să mănânci, de multe ori în restaurante tip bufet.
• Sâmbătă seara, împreună cu partenerul său, alege să comande mâncare și desert în timp ce vizionează un film..

Nu luați micul dejun

Mulți nu știu că acesta este unul dintre obiceiurile de îngrășare, dar săriți micul dejun nu este bun. În primul rând, deoarece corpul are nevoie de energie din momentul în care ne ridicăm pentru a putea face toate activitățile (la fel cum o mașină are nevoie de combustibil) și pentru că în acest fel vei încuraja stomacul să comanzi mâncare în fiecare moment.

Încercați să luați micul dejun înainte de a pleca de acasă și veți da seama că până la prânz nu veți simți pofta de mâncare.

Nu este recomandat să mâncați câteva fructe și un pahar de suc și să plecați la muncă repede. Un mic dejun bine constituit trebuie să aibă:

• O ceașcă de orice infuzie (ceai, cafea)
• O porție de carbohidrați (biscuiti, pâine prăjită)
• Produse lactate, cereale și fructe.

Dacă nu credeți că puteți mânca toate acestea, puteți adăuga încet fiecare element.

Nu planificați mesele

Dacă te duci la dietetică și ai pregătit deja un meniu săptămânal, minunat! Cu toate acestea, deseori alimentăm singuri (sau dorim să mâncăm mai sănătos) și nu organizăm consumul alimentar.

Atunci începe dezechilibrele. Într-o zi nu avem ingrediente și nu mâncăm nimic, în urmă energiile nu ne lasă să gătim și comandăm mâncare acasă ... deci nu pierdem niciodată în greutate.

Pregătiți mâncarea mai multe zile și puneți-l la congelator. Nu gătiți la timp și aveți la dispoziție diferite ingrediente naturale.

în plus, este important să variați meniul pentru a nu vă îmbolnăvi și astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu el. Dacă mănânci un fel de mâncare diferit pe zi, corpul tău va trebui să muncească mai mult pentru a profita de fiecare componentă..

În cele din urmă, atunci când efectuați achiziția, luați o listă și rămâneți la ea. Nu fiți tentat și evitați cu orice preț aceste obiceiuri de îngrășare.!

8 sfaturi pentru a nu se îngrași în timpul menopauzei