David Cobb
0 
4284
1207
Mulți oameni sunt preocupați de nivelul lor de colesterol. Această lipidă prezentă în sânge se poate acumula în cantități mari și poate duce la diverse probleme cardiovasculare care pot pune în pericol sănătatea. Având în vedere acest lucru, astăzi vom vorbi despre beneficiile consumului de avocado pe zi..
Într-o anumită măsură, colesterolul joacă un rol cheie în funcțiile corpului, prin susținerea funcționării mai multor organe importante; Cu toate acestea, din cauza dietei sărace, cantitatea crește până când atinge niveluri foarte periculoase pentru sănătate..
Unul dintre cele mai îngrijorătoare lucruri este acela, ca și în cazul altor tipuri de boli, inițial poate fi dificil să detecteze colesterolul ridicat din cauza lipsei de simptome specifice.
De fapt, acum se crede că milioane de oameni suferă de colesterol ridicat, fără să-l suspecteze..
Vestea bună este că, datorită multor studii, știm acum că schimbarea dietei și adoptarea unui stil de viață sănătos poate fi cea mai bună soluție pentru menținerea colesterolului sub control și reducerea riscurilor pe care le prezintă..
În acest sens, cercetările publicate în Journal of the American Heart Association au relevat faptul că consumul de un avocado pe zi ar putea menține nivelul colesterolului rău departe de persoanele supraponderale sau obeze.
Citește și: Șapte sfaturi simple pentru a preveni oxidarea avocado-ului
Cercetările privind consumul unui avocado pe zi
Propunerea cercetătorilor Universității de Stat din Pennsylvania a fost să înlocuiască acizii grași saturați în majoritatea dietelor cu cei nesaturați din avocado..
Au ținut cont că acum câțiva ani Se recomandă consumul de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate pentru a reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare. din cauza colesterolului ridicat.
Grasimile saturate cresc nivelul lipidelor din sange si cresc riscul de obstructie arteriala si aparitia unor boli letale, cum ar fi atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale..
Cercetătorii au evaluat efectele acestui fruct asupra factorilor de risc cardiovascular, ținând cont de faptul că avocado conține cele mai mari cantități de acizi grași nesaturați.
Pentru a obține aceste rezultate, au înlocuit grăsimile saturate din dietele a 45 de pacienți sănătoși, supraponderali și obezi, cu vârste cuprinse între 21 și 70 de ani..
Voluntarii au început o dietă bogată în grăsimi saturate timp de două săptămâni..
Apoi au continuat trei tipuri de diete, reducând cantitățile de grăsimi saturate:
- Una săracă în grăsimi și fără avocado
- Un moderat în grăsimi și fără avocado
- Un moderat în grăsimi, dar cu un avocado pe zi
Rezultatele ...
După încheierea perioadei de revizuire, oamenii de știință au stabilit că nivelul de colesterol LDL a fost scăzut prin încorporarea unui avocado pe zi în dietă.
În total, s-a constatat o reducere de 13,5 mg / dl, comparativ cu 8,3 mg / dl pierdute în dieta moderată de grăsimi fără avocado și 7,4 mg / dl în dieta săracă în grăsimi..
Concluzii ale studiului
După ce cunoașteți aceste rezultate uimitoare, cercetătorii au subliniat faptul că este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă efectele de avocado sunt egale în alte populații.
Cu toate acestea, ei demonstrează că grăsimile nesaturate din avocado ne pot duce la o dietă sănătoasă pentru sănătatea cardiovasculară, evident, dacă este susținut de consumul de alimente cu o valoare nutritivă ridicată.
Vă recomandăm să citiți: controlul colesterolului ridicat: Cele mai bune 5 remedii pentru casă
Grăsimile sănătoase, micronutrienții și componentele bioactive pe care le conține avocado ar fi responsabile pentru aceste beneficii importante pentru sistemul cardiovascular..
În acest sens, Penny kris Etherton, unul dintre cercetători, a asigurat-o că ar dori să continue cercetările pentru a examina mai exact compușii bioactivi de avocado și efectul lor asupra organismului..
Un aliment sănătos
Deși avocado a suferit de o reputație proastă de mulți ani din cauza aportului ridicat de calorii și a conținutului ridicat de grăsimi, acum este considerat unul dintre cele mai complete și sănătoase alimente care pot fi încorporate zilnic în dieta noastră, întotdeauna în cantități mari. moderat.
Pe lângă grăsimile benefice menționate deja, Avocado ne oferă, de asemenea, fibre, vitamina E, vitamina B, acid folic și mai mult decât dublul potasiului din banane..
Vă este frică de colesterolul ridicat? Faceți câteva modificări în alimentația dvs. și începeți să mâncați un avocado în fiecare zi pentru a risipi această îngrijorare o dată pentru totdeauna.
Ghimbir, usturoi și miere: cel mai bun medicament pentru colesterolul ridicat