Postul intermitent pentru a scădea greutatea și a îmbunătăți sănătatea

  • Thomas Davis
  • 0
  • 1407
  • 90

Cuvântul rapid nu trebuie să te sperie sau să te facă să te gândești automat la sacrificiu, suferință sau foame. Postul intermitent înseamnă aranjarea meselor în mod diferit, astfel încât sistemul nostru digestiv va avea mai mult timp pentru odihnă.

Astfel, organismul nostru va funcționa mai bine, îmbunătățind somnul și pierderea în greutate. Aflați în acest articol în ce constă postul intermitent și cum ar trebui să o facem pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate mai ușor..

Postul intermitent nu este o dietă

Nici ceva legat de ceea ce ne putem imagina asociat cu postul. Nu ar trebui să murim de foame sau să socotim caloriile. Este o schimbare a modului în care mâncăm pentru a fi mai sănătos și mai inteligent, și astfel mențineți greutatea și sănătatea corespunzătoare.

Postul intermitent constă din extindeți orele de post pe care le întreținem în mod natural în fiecare seară între cină și micul dejun, pentru a crește capacitatea corpului nostru de a se regenera și de a pierde în greutate.

Aceasta constă în a lua cina puțin mai devreme decât în ​​mod normal și a lua micul dejun mai târziu decât de obicei, sau uneori care ne potrivesc în funcție de stilul nostru de viață, obiceiurile familiei, munca etc..

Lucrul important este Evitați consumul de alimente solide timp de 12 ore (minim). Iar idealul ar fi să ajungi la 18 fără ei. Nu trebuie să o faci în fiecare zi, dar cel puțin de câteva ori pe săptămână..

Citește și: 7 opțiuni pentru micul dejun pentru a slăbi și a nu-ți fi foame

Cum ar trebui să ne organizăm?

începători

Unii nutriționiști sugerează săriți la micul dejun sau la cină. Această opțiune este valabilă din când în când, atât timp cât nu ne face să ne simțim anxioși sau flămândi.. În calitate de început, putem face un post intermitent conform următorului program:

  • Mic dejun: la 9 dimineața.
  • Prânz: la 14:00.
  • Cina: înainte de ora 21:00.

Unii vor fi surprinși să își dea seama că s-ar putea să facă deja un post intermitent lin, instinctiv. totuși, unii cad în greșeala de a lua masa prea târziu sau de a mânca noaptea. Cu această primă propunere, începem cu un post de 12 ore.

experți

Pentru cei care au depășit deja cele 12 ore fără probleme, vă prezentăm următoarea alternativă:

  • Mic dejun: la 11 dimineața.
  • Prânz: la 15:00.
  • Cina: înainte de ora 19:00.

Cu această propunere putem testa răspunsul corpului nostru la 16 ore de post. Este posibil să fim chiar mai puțin foame dimineața, cu atât mai repede noaptea. Dacă doriți să extindeți această recomandare la 18 ore de post, puteți combina fie micul dejun cu prânzul, fie prânzul cu cina..

Cum se face?

Secretul pentru a începe postul intermitent este profitați de această ocazie pentru a vă îmbunătăți dieta și alegeți alimente nutritive care vă vor face fericiți, evitând astfel pe toți cei care nu ne furnizează nutrienți.

Alimente recomandate

  • Uleiuri vegetale de primă presiune, cum ar fi nucă de cocos, ulei de măsline, ulei de susan, printre altele.
  • legume
  • ouă
  • Fructe uscate
  • semințe 
  • avocado
  • fulgi de ovăz
  • hrișcă
  • quinoa

Știți deja? Cele 7 capcane dietetice care vă împiedică să pierdeți în greutate 

Nu sunt recomandate alimente

  • Faina rafinata (bomboane, fursecuri, paine alba).
  • Zahar alb
  • Inghetata si alte deserturi facute cu lapte
  • Alimente prajite
  • incrustat
  • prepreparat
  • Bauturi racoritoare si sucuri de cutie
  • Aperitive și dulciuri

Sfaturi practice

Asigurați-vă că urmați aceste sfaturi pentru a avea succes în postul dvs. intermitent:

  • Bea multă apă toată ziua, în afara meselor și mai ales a postului. În multe ocazii, deși ne este foame, ceea ce avem de fapt este deshidratarea puternică..
  • Nu-ți este foame. Simțiți-vă satisfăcuți, dar alegeți întotdeauna mâncare sănătoasă.
  • În timpul orei de post, puteți lua perfuzii medicinale..
  • Mâncați-vă bine mâncarea și bucurați-vă de fiecare fel de mâncare. Fii original în rețetele tale și încearcă lucruri noi.
  • Puteți începe postul intermitent într-o vacanță. Acest lucru vă poate prelungi orele de somn și vă poate face mai scurt.
  • Evitati postul pentru ore mai lungi in zile in care ar trebui sa depuneti eforturi majore, sa conduceti sau orice activitate care sa va solicite atentia..

De la primul post intermitent, te vei simți plin de energie și vitalitate pe măsură ce corpul tău se detașează și devine mai ușor. Beneficiile îți vor oferi motivația de a continua postul mai ușor și fără efort..

Mențineți postul tinereții săptămânal



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.