Legume pentru copii rețete nepricepute!

Rețetele de legume care să fie pe placul copiilor ar trebui să fie importante atunci când gătesc. Legumele sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente din jur.. Pot fi incluse în dietele fără carne pentru conținutul ridicat de proteine. Lentilele, năutul, fasolea sau un alt fel de legume oferă numeroase conținut nutritiv..

În consecință, este atât de important să le incluzi în rețete care pregătesc copiilor tăi diferitele tipuri de legume și leguminoase. Le puteți combina, de asemenea, cu alte alimente de bază, cum ar fi cerealele și legumele..

De ce rețetele de legume sunt importante pentru copii?

Legumele sunt foarte importante și nu ar trebui să fie ratate de nimeni., mai ales la copii, deoarece conțin complexe de vitamine care contribuie la creșterea și sănătatea copilului tău. Adăugarea legumelor la dieta copilului dvs. într-un mod echilibrat are multiple beneficii..

Sunt o sursă bună de proteine.

Legumele, atunci când sunt combinate cu cereale precum orezul sau pastele, devin o sursă de metionină.. metionină Este un aminoacid care ajută la menținerea pielii, a unghiilor și a părului..

Sunt săraci în grăsimi, dar bogate în minerale și vitamina B.

Legumele oferă o mulțime de fier, ideale pentru a menține dieta copilului tău sănătos și echilibrat.. În plus, acestea sunt sărace în calorii și ajută la prevenirea și tratarea anemiei..

Citește și: 7 sfaturi de hrănire pentru copii de 3 ani

Ofera fibra

Fibrele sunt esențiale în dieta unui copil, deoarece ajută direct sistemul digestiv.. Din acest motiv, se recomandă copiilor care suferă de constipație să mănânce legume cel puțin de două ori pe zi..

Care sunt cele mai bune rețete de legume pentru copii?

Rețete creative de mazăre: Pea Pie, Ricotta și Bacon

Această plăcintă este ideală pentru un prânz diferit de familie.. Este bogat în proteine ​​și carbohidrați și este un mod creativ de a face copiii să mănânce legume..

ingrediente

• 300 de grame de ricotta.
• 35 de grame de mazăre înghețată.
• 120 de grame de slănină afumată.
• 1 ceapă medie.
• 3 căței de usturoi.
• 1 ceapă împlinită.
• 3 linguri smântână.
• 3 ouă.
• 1 vârf de nucșoară.
• Sare și piper după gust.

preparare

Într-un bol, combinați făina, sarea și untul până când sunt nisipoase. Apoi adăugați ouăle bătute anterior și amestecați până când toate ingredientele sunt integrate. Aliniați mucegaiul unde veți pregăti plăcinta cu aluatul și l-ați refrigerat timp de 20 de minute. Preîncălziți cuptorul la 200 °, scoateți aluatul din frigider și coaceți aproximativ 15 minute.

Pentru umplutură, toacă ceapa, usturoiul, ceapa medie și slănina. Se prajeste slanina cu ceapa, se scoate de la foc si se adauga usturoiul si ceapa medie. Apoi umpleți plăcinta și coaceți-o la 200 ° C până când suprafața devine maro. Când este gata, lăsați să se răcească.

Rețete creative de năut: sandwich de salată de năut

Aceasta reteta este ideala pentru gustarile tale copii te solicită atât de mult după ce ai ajuns dintr-o zi de școală și activități extracurriculare. Nu numai că este ușor de preparat, dar oferă și o mulțime de nutrienți și energie..

ingrediente

• Pâine de pâine.
• 1 cutie de năut.
• salată verde.
• Maioneza dupa gust.
• ceapă.
• țelină.

preparare

Cantitatea pe care o folosiți pentru fiecare ingredient va depinde de câte pâine veți face..  Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți este să spălați năutul, să le gătiți și să le scurgeți, apoi le macinați și adăugați maioneză după gust.

Apoi adăugați ceapa, țelina și amestecați bine. Când totul este amestecat, puneți salata în bol și amestecați. Când salata de năut este gata, umpleți pâinea și ați terminat.!

Retete de fasole creativa: burgeri de fasole neagra

Burgerii de fasole neagră sunt printre cele mai delicioase rețete de legume pentru copii. Acești burgeri de fasole neagră, deși sunt foarte simplu de preparat, oferă și proteina necesară creșterii copilului tău.. Este o modalitate excelentă de a crea o combinație de mâncare rapidă iar cel nutritiv.

ingrediente

• 1/2 ceapa taiata cubulete.
• 1 conservă de fasole neagră sau 400 g de fasole neagră uscată.
• 1/2 cana faina.
• pesmet.
• 1 ou.
• 1 linguriță de usturoi pudră.
• Sare și piper.
• Condimente la alegere: pătrunjel proaspăt, oregano etc..
• Ulei de prajit.

preparare

Pune ceapa la prajit pana se rumeneste. În același timp, măcinăm fasolea până când sunt pirate și le punem într-un bol, adăugăm ceapa și restul ingredientelor, cu excepția uleiului.

Adăugați treptat făina și frământați un aluat pe care îl puteți face într-un hamburger. După ce ați făcut-o, gătiți-l cu ulei pe ambele părți până când sunt complet fierte..

În cele din urmă, doar asamblați burgerii de fasole și adăugați preparatele dorite.

Ați putea fi interesat să citiți: de ce este important să se joace copiii? 

A-ți face copiii să mănânce legume nu este atât de dificil dacă îți pui bucătar-șef și pică creativitatea. Există multe rețete în care puteți include legume la care copilul dvs. nu va rezista fără îndoială..

Nu excludeți legumele din dieta dvs., rețineți că alimentația bună depinde de un echilibru adecvat proteină-carbohidrați..

Pregătiți aceste rețete cu legume care să atragă atenția copilului dumneavoastră..