Magneziul, un mineral complet

Magneziul, după calciu și fosfor, este un mineral foarte important deoarece ajută la menținerea echilibrului energetic în neuroni. Aproximativ 50% din magneziu conținut în corpul nostru se găsește mai ales în oase și țesuturi..

Cum se realizează acest echilibru? Foarte ușor. Această substanță chimică esențială nu funcționează doar ca energizant, dar și ca agent calmant pentru organism.

În mod similar, magneziul este esențial pentru bunăstarea noastră psihologică. De fapt, persoanele cu un nivel ridicat de stres tind să aibă o pierdere de stres..

Poate fi găsit în majoritatea alimentelor. verdeață, leguminoase și, în special, cacao, migdale, făină de soia, alune, alune și nuci.

Trebuie menționat că, în ciuda proprietăților sale excelente, acest mineral nu este la fel de popular ca alți nutrienți esențiali. 

Funcțiile magneziului în organism

magneziu permite buna funcționare a sistemului nervos, muscular și cardiovascular. Prin urmare, este de o importanță vitală pentru peste 300 de procese chimice din organism. Funcțiile sale includ următoarele:

• Eliberarea de energie
• Producția de hormoni
• Consolidarea oaselor
• Reglarea tensiunii arteriale
• Reglarea glicemiei
• Întreținerea sistemului imunitar
• Formarea proteinelor
• Contracția și relaxarea musculară (inclusiv inima)

Beneficii notorii ale magneziului

detoxifica

Magneziul îndeplinește, de asemenea, funcții de detoxifiere și previne deteriorarea metalelor grele și a toxinelor..

Pe de altă parte, Magneziul este esențial pentru procesul de sinteză a glutationului, o tripeptidă nonproteină cunoscută a fi cel mai important antioxidant, deoarece protejează celulele de deteriorarea oxidativă și peroxidare.

Reduce oboseala

Magneziul este folosit de organism pentru a elibera energie. Deoarece relația sa cu activarea schimbului de energie este directă, acolo unde este prezentă adenozina trifosfat, aceasta corespunde energiei celulare. Prin urmare, atunci când există un deficit al acestui mineral, un simptom comun este oboseala..

Se calmează și se relaxează

În sinteza și reglarea anumitor neurotransmițători, cum ar fi secreția de serotonină, care condiționează comportamentul și starea de spirit, magneziul acționează ca un agent calmant, care aduce alinare de anxietate.

Îmbunătățirea calității somnului

Senzația de bunăstare este cauzată într-o oarecare măsură de magneziu. Acest mineral este asociat cu ritmul circadian sau cum este cunoscut în mod obișnuit ceasul biologic. Și cum acționează? Favorizează ceasul biologic și astfel, previne insomnia și păstrează starea de nervozitate.

Ameliorează durerile musculare

Magneziul este responsabil pentru contracția și relaxarea corectă a tuturor grupurilor musculare din corp, inclusiv a inimii..

de asemenea Previne spasmele și bolile musculare. Din acest motiv, sportivii și sportivii profesioniști acordă adesea o atenție deosebită nivelului lor de magneziu..

Sănătate osoasă

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că influențează activitatea osteoblastelor și osteoclastelor, deoarece favorizează menținerea unei densități osoase adecvate. Aceasta înseamnă că este un aliat excelent pentru combaterea osteoporozei (precum și pentru prevenirea acesteia)..

În plus, magneziul oferă un echilibrul concentrațiilor de vitamina D din sânge.

Cum să spun dacă am un deficit al acestui mineral?

Este posibil ca, în ciuda unei alimentații bune, să nu existe absorbția corespunzătoare a acestui mineral. Poate fi cauzată de infecții, daune provocate tratamentelor cu radiații, intoleranță la laptele de vacă sau soia, boala celiacă, boala Crohn, printre altele..

Când o persoană are un deficit de acest mineral, are de obicei unele dintre următoarele simptome. Trebuie remarcat faptul că trebuie să se țină seama de factori precum starea de sănătate, vârsta, greutatea, printre altele..

• oboseală
• insomnie
• tremor
• Hipertensiune arterială
• Dificultate de concentrare
• Niveluri anormale de calciu sau potasiu
• Slăbiciune sau lipsă de energie
• bâțâială (și anxietate la persoanele care suferă de tulburare de anxietate, printre altele).

Dacă prezentați aceste simptome des, vă recomandăm să consultați medicul pentru o evaluare. Doar el poate spune care este problema și cel mai bun mod de a o trata..

3 motive pentru a include magneziul în alimente