- Peter Sherman
- 0
- 1948
- 412
Exercitiul fizic este unul dintre cele mai recomandate obiceiuri pentru mentinerea unui stil de viata sanatos si a unei greutati corporale stabile. În timp ce mâncarea joacă un rol important, practicarea acestui sport este cel mai bun complement pentru a avea un corp potrivit, fără a risca sănătate.
Activitatea fizică regulată ajută la depășirea efectelor negative ale inactivității fizice și, la rândul său, activează funcțiile metabolice care favorizează pierderea în greutate. De fapt, cu doar câteva minute pe zi, puteți obține beneficii minunate atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică.
Problema este că mulți cred că pot lucra doar la sală și, din lipsă de timp, preferă să rămână inactivi. Cu toate acestea, să lăsăm această scuză deoparte, există exerciții simple și eficiente care pot fi făcute acasă fără a fi nevoie să fie experți în materie.
În acest articol, dorim să le împărtășim mai multe dintre ele, astfel încât să puteți începe să le practicați în mod constant. Nu-l pierdeți!
Menține corpul în formă ca aceste 5 exerciții
1. Consiliul de administrație
Exercițiul de scândură, cunoscut și sub numele de „scândură„Sau“împinge în sus„Este o activitate care funcționează cea mai mare parte a mușchilor corpului, în special a celor din zona abdominală și partea inferioară a spatelui.
Practica ta zilnică timp de cel puțin 30 de secunde, crește rata metabolismului și facilitează tonifierea mușchilor și a pielii.
Citește și: Plank: O rutină perfectă pentru un abdomen plat
Cum se realizează?
- Cu fața în jos și pe un covor de exercițiu, aplecați-vă pe podea cu antebrațele, astfel încât coatele să fie chiar sub umeri.
- Folosește-ți de asemenea degetele de la picioare pentru sprijin și, fără a-ți ridica prea mult șoldurile, strânge-ți ferm abdomenul și fesele..
- Țineți postura timp de 20-30 de secunde și odihniți-vă.
- Opțional, atunci când obțineți mai multă rezistență, faceți aceeași poziție, dar susțineți-vă cu un braț timp de 30 de secunde și repetați același lucru cu opusul.
2. Împingeți în sus lateral
împinge în sus este o variație a exercițiului anterior care, În plus față de tonifierea mușchilor, crește rezistența.
Cum se realizează?
- Stai pe partea stângă cu picioarele drepte și apoi ridicați-vă partea superioară a corpului în timp ce vă sprijiniți pe antebraț.
- Ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie de la glezne la umeri. Apoi ia-ți glezna dreaptă cu mâna și întinde-o spre fese..
- Țineți timp de 15-20 de secunde și odihniți-vă.
- Faceți 3 seturi pe fiecare parte.
3. Echipa laterală
Echipa este una dintre cele mai bune obiceiuri lucrați fesele, picioarele și toți mușchii inferiori a corpului.
În acest caz, vă propunem cele cu variație laterală, care vă ajută să vă creșteți cheltuielile de energie..
Cum să le efectuezi?
- Stai deoparte, întinde-ți picioarele de două ori mai largi decât umerii și, cu spatele drept, poartă-ți greutatea corpului către unul dintre picioare, astfel încât șoldurile tale să fie în spatele tău..
- Păstrați piciorul liber în greutate într-o poziție dreaptă și întoarce călcâiul în timp ce coboară, pentru a nu pierde echilibrul.
- Du-te înapoi la poziția de pornire și fă-o în direcția opusă.
- Faceți trei seturi de 15 până la 20 de repetări fiecare.
Vă recomandăm să citiți acest articol: 4 Recomandări pentru a face Squats corect
4. Crab
Exercitarea crabului presupune exigențe fizice care vă va permite să lucrați abdomenul și partea superioară a corpului.
Cum se realizează?
- Stai cu mâinile în spatele tău, astfel încât palmele și picioarele tale să fie plane pe podea..
- Ridicați-vă șoldurile cât de sus puteți forma o linie dreaptă de la umeri până la genunchi..
- Menținând această poziție, ridicați brațul drept peste stânga și țineți timp de 3 secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu partea opusă.
- Faceți 10-15 repetări.
5. plãmîni
fandare Este un tip de exercițiu care nu poate lipsi la antrenament pentru a îmbunătăți greutatea fizică. Pe lângă faptul că crește arderea grăsimilor, întărește și tonifică mușchii. din zona inferioară.
Cum se realizează?
- Stai cu spatele ferm și cu un picior drept în spate.
- Îndoiți genunchiul piciorului din spate, astfel încât să atingă aproape podeaua.
- Asigurați-vă că piciorul din față formează un unghi drept (90 de grade) la coborâre, adică, ca genunchiul sa nu depaseasca varfurile.
- Efectuați 12 repetări cu fiecare picior până când completați 3 seturi.
- Dacă doriți, puteți face asta ținând gantere pentru a crește intensitatea..
Ești gata să începi? După cum tocmai ați văzut, nu trebuie să vă alocați mult timp antrenamentelor complicate și obositoare. Incurajeaza-te si executa zilnic aceste exercitii si descoperi că nu există scuze pentru a nu fi în formă.
Cum să-ți lucrezi picioarele în confortul casei tale?