Menopauză Reduce simptomele în mod natural

  • Richard Robertson
  • 0
  • 4945
  • 1271

Dacă sunteți o femeie între 45 și 55 de ani, care este foarte apropiată sau care trăiește în prezent în menopauză, este posibil să fiți surprinși să aflați că menopauza încheie ziua în care ciclurile menstruale încetează un an întreg..

Toate sufocarea, schimbările de dispoziție, creșterea în greutate, somnul cu probleme și alte simptome supărătoare care sunt produse în această etapă a vieții; de fapt, acestea apar în timpul perimenopauzei, care este pur și simplu perioada anterioară ultimei menstruații.

Ca femeie, ar trebui să fiți conștienți că practic orice schimbare legată de ciclul reproducător vă poate afecta fizic și emoțional, iar menopauză nu este diferită..

În timp ce unele femei nu prezintă absolut niciun simptom, altele trebuie să se lupte cu o serie de simptome de distragere grave, uneori dificile..

Din fericire, doar aproximativ 2% dintre femei prezintă simptome de perimenopauză suficient de grave pentru a fi debilitante, dar asta nu înseamnă că restul nu va avea nevoie de o ușurare..

Care sunt opțiunile pentru reducerea simptomelor menopauzei?

În ciuda inconvenientelor pe care le puteți avea, este important să vă amintiți că menopauza este o etapă naturală a vieții, nu o boală. Ca atare, nu necesită niciun tratament.

Desigur, Dacă suferiți de sufocare repetată, insomnie și modificări incontrolabile ale dispoziției, trebuie căutată o soluție, mai ales când perimenopauză poate dura ani de zile.

În plus, simptomele „menopauzei” pot fi întâlnite luni sau ani mai târziu. Aceasta include simptome precum:

  • oboseală
  • depresiune
  • Iritabilitate și anxietate
  • Dificultate de somn
  • sufocare
  • Dureri articulare și musculare
  • Pierderea libidoului

Atunci când aveți nevoie de ușurare, terapia de înlocuire hormonală (HRT) poate părea o opțiune viabilă. Majoritatea simptomelor menopauzei apar din cauza nivelului fluctuant de estrogeni și hormoni progesteronici..

Când menopauză începe, ovarele încetează să mai producă acești hormoni, astfel încât HRT funcționează prin înlocuirea alternativelor sintetice.. Cu toate acestea, acest tratament poate prezenta probleme secundare..

din fericire, Există opțiuni naturale care nu conțin efecte secundare pentru a reduce simptomele menopauzei. Acestea sunt câteva:

1. Exerciții

Dacă nu faci exerciții fizice în mod regulat, acum este momentul să începi. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot ameliora stresul, anxietatea și depresia postmenopauză; contribuind în același timp la prevenirea creșterii în greutate. Acest lucru este important, deoarece cercetările arată că femeile supraponderale suferă mai multă sufocare..

Este recomandat să efectuați cel puțin 2,5 ore pe săptămână de activitate fizică aerobă moderată, 1 oră și 15 minute de activitate aerobă viguroasă sau o combinație a celor două, împreună cu exerciții de antrenament de forță două zile pe săptămână..

Yoga, în special, a arătat, de asemenea, îmbunătățiri ale simptomelor menopauzei precum sufocarea și tulburările de somn..

Citește mai mult: 6 exerciții la domiciliu pentru îmbunătățirea sănătății

2. Dieta sănătoasă

O dietă bogată în legume sănătoase, proteine ​​și grăsimi este esențială pentru femeile care se apropie de menopauză..

În plus, alimentele care conțin fitoestrogeni care apar în mod natural, cum ar fi semințele de in sau izoflavonele din cereale și fasole integrale, pot ajuta, de asemenea, la o ușurare de la simptome; acționând ca o formă slabă de estrogen în corpul unei femei.

Alimentele și băuturile care conțin zahăr, cofeină și alcool trebuie limitate sau evitate, deoarece acestea pot agrava simptomele sau pot declanșa sufocarea..

3. Acupunctura

Femeile care au primit acupunctura tradițională chineză au suferit un sufocare mai puțin severă și schimbări de dispoziție decât femeile care au primit un tratament cu placebo..

Studii recente au descoperit, de asemenea, că acupunctura funcționează la fel de bine ca și Effexor, care este adesea folosit pentru a trata sufocarea și alte simptome ale menopauzei..

În plus, acupunctura nu provoacă efecte secundare negative (în timp ce Effexor poate provoca greață, oboseală, anxietate, printre altele); cu toate acestea, efectele sale au inclus o creștere a energiei, a impulsului sexual și a sentimentului de bunăstare care a durat 15 săptămâni..

Aflați mai multe: Acupunctura: Care sunt beneficiile pentru sănătate?

4. Alinarea stresului

Stresul emoțional poate provoca un echilibru hormonal în orice stadiu al vieții, provocând în același timp simptome precum insomnie, anxietate și depresie..

De aceea este important să urmați orice strategie care ajută la reducerea stresului.. Exercițiu, yoga și acupunctură, alături de respirație profundă, meditație sau chiar relaxare cu o carte bună; toate pot ajuta la reducerea stresului.

5. Remedii naturale

O serie de ierburi au fost explorate ca fiind posibile tratamente pentru simptomele menopauzei. Printre cele mai promițătoare se numără:

Cohosh negru

Cercetările preliminare sugerează că cohosh-ul negru poate avea o activitate estrogenică în organism; deși studiile ulterioare au contrazis această versiune.

totuși, Dovezile actuale sugerează că cohosh-ul negru poate fi o alternativă sigură la hormonii sintetici pentru a îmbunătăți modificările ușoare ale dispoziției, sufocările supărătoare.

Studiile clinice efectuate în Europa au descoperit că cohosh-ul negru poate oferi ameliorarea simptomatică a sclipirilor la menopauză, transpirații nocturne, insomnie, nervozitate și iritabilitate..

Ginkgo biloba

Studiile clinice au arătat că ginkgo biloba susține vigilența mentală.

Dong quai

Cunoscută drept „ginseng feminin”, dong quai poate fi un suport excelent pentru tratamentul de sufocare..

Extract de frunze de salvie

Poate ajuta la reducerea transpirațiilor nocturne din cauza sufocării menopauzei.

5 trucuri pentru a fi fericit și sănătos în timpul menopauzei



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.