Terci de ovăz pentru un mic dejun sănătos și delicios

  • Peter Sherman
  • 0
  • 1146
  • 21

Fără îndoială, beneficiile făinii de ovăz sunt indiscutabile și gustul său este delicat. Această rețetă de făină de ovăz este o alternativă pentru a satisface gustul celor mai pretențioși din casă..

Desigur, fulgii de ovăz sunt o cereală care conține vitamine E, B6 și B5, precum și minerale precum fier, seleniu, mangan și cupru. Este ideal pentru pierderea în greutate, scăderea colesterolului, scăderea glicemiei, îmbunătățirea tranzitului intestinal și combaterea hipertensiunii arteriale..

1. Ovăz

ingrediente

  • 1 cană de lapte (200 ml)
  • 4 linguri fulgi de ovăz (50 g)
  • Esenta de vanilie (dupa gust)
  • Zahar (dupa gust)

preparare

  1. Mai întâi, puneți laptele și ovăzul într-o tigaie, amestecând continuu timp de cinci minute sau până la îngroșare..
  2. În plus, adăugați vanilie și zahăr și continuați să agitați.
  3. La final se servește fierbinte.

De asemenea, verificați: terci de in pentru a trata alergiile pielii

2. Terci de ovăz cu miere și lapte de cocos

ingrediente

  • 5 linguri fulgi de ovăz (aproximativ 60 g)
  • ¼ cană de lapte de nucă de cocos (50 ml)
  • 1 lingură de miere (25 g)
  • Un vârf de sare
  • Un vârf de scorțișoară
  • 1 pahar cu apă (200 ml)

preparare

  1. În primul rând, făina de ovăz, laptele de cocos, sarea și scorțișoara trebuie adăugate într-un pahar cu apă.. Se amestecă bine și se lasă la marinat peste noapte la frigider.
  2. Pe de altă parte, a doua zi, adăugați miere.
  3. La final, consumă-l rece sau încălzit în cuptorul cu microunde..

3. Făină de ovăz cu banane

ingrediente

  • 1 cană de lapte de migdale (200 ml)
  • 4 linguri fulgi de ovăz (50 g)
  • 2 linguri scorțișoară măcinată (30 g)
  • O banană
  • Zahar (dupa gust)

preparare

  1. În primul rând, încălziți laptele într-o tigaie la foc mare și adăugați scorțișoara.
  2. Imediat ce începe să fiarbă, coborâți focul, adăugați ovăzul și amestecați timp de cinci minute.
  3. în cele din urmă, se servește cu felii de banană.

4. Ovăz cu fructe

ingrediente

  • 5 linguri fulgi de ovăz (aproximativ 60 g)
  • Un pahar cu apă (200 ml)
  • Un măr
  • Puțin portocaliu 
  • Un vârf de tărâțe de ovăz
  • Îndulcitor (după gust)
  • iaurt

preparare

  1. În primul rând Turnați apa, fulgii de ovăz și mărul tăiat în bucăți mici. Se încălzește și se amestecă până se îngroașă.
  2. Apoi scoateți din foc și lăsați să se răcească.
  3. în plus, adăugați îndulcitor și tărâțe de ovăz.
  4. În plus, adăugați portocala decojită, fără semințe și tăiată în bucăți mici.
  5. La final se adaugă iaurtul și se amestecă.

5. Ovăz de ciocolată

ingrediente

  • 2 linguri fulgi de ovăz (30 g)
  • ½ cană de lapte (100 ml)
  • ½ pahar cu apă (100 ml)
  • 2 patrate de ciocolata inchisa
  • Îndulcitor (după gust)
  • Banana pe jumătate feliată
  • Colorant (după gust)
  • Iaurt fără grăsimi (preferabil cu aromă)
  • Un vârf de tărâțe de ovăz

preparare

  1. În primul rând, încălziți apa și laptele într-o tigaie la foc mediu. Adăugați îndulcitorul și tărâțele de ovăz.
  2. De îndată ce sunt calde, adaugati fulgii de ovaz si ciocolata, amestecând constant până când cerealele se înmoaie.
  3. Pe de altă parte, într-un castron, puneți iaurt, colorant și banane.
  4. La final, se adaugă amestecul de ovăz și ciocolata. servi.

6. Făină de ovăz, semințe oleaginoase și banane

ingrediente

  • 1 cană de fulgi de ovăz (105 g)
  • 1 cană de lapte (200 ml)
  • semințe oleaginoase
  • 1 banană
  • Scortisoara (dupa gust)

preparare

  1. În primul rând, încălziți laptele la foc mare.
  2. După ce este fierbinte, adăugați fulgii de ovăz, amestecând până se amestecă bine ingredientele..
  3. Pe de altă parte, coborâți focul și gătiți timp de cinci minute sau până la îngroșare. carte.
  4. Mai târziu, în feluri de mâncare individuale, puneți banana feliată împreună cu semințele de ulei.
  5. La final se adaugă făină de ovăz și se presară cu scorțișoară.

7. Harul din proteine ​​din zer

ingrediente

  • 1 cană de fulgi de ovăz (105 g)
  • O ploaie de esență de vanilie
  • 2 lingurițe proteine ​​din zer (30 g)
  • 2 cani de lapte (500 ml)
  • semințe oleaginoase
  • Nucă de cocos mărunțită
  • Un vârf de sare
  • ½ băț de scorțișoară

preparare

  1. În primul rând, încălziți laptele cu scorțișoară, sare și vanilie.
  2. După ce este pe punctul de a fierbe, adăugați ovăz și proteine ​​din lapte, amestecând mereu timp de cinci minute. Lasă să se răcească.
  3. La final, pune totul pe o farfurie și adaugă semințe oleaginoase și nucă de nucă de nucă de cocos.

Nu ratați: prăjituri de ovăz, lămâie și migdale

8. Scorțișoară de scorțișoară și ovăz

ingrediente

  • 1 ½ cani de lapte (300 ml)
  • 4 linguri fulgi de ovăz (50 g)
  • Lamaie rasă
  • Scorțișoară Pudră
  • O linguriță de zahăr brun (5 g)
  • O mână de stafide 
  • Scorțișoară Pulbere (după gust)
  • Migdale tocate
  • căpșune
  • Esenta de vanilie (dupa gust)

preparare

  1. În primul rând, se încălzește laptele cu lămâie și scorțișoară.
  2. Apoi, înainte de a fierbe, adăugați făina de ovăz și esența de vanilie, amestecând timp de cinci minute.
  3. De îndată ce adăugați zahăr, amestecați încă cinci minute. Lasă să se răcească.
  4. Pe de altă parte, într-o farfurie, adăugați stafide, migdale, căpșuni și ovăz.
  5. La final, se presară cu scorțișoară înainte de servire.

9. Fistic de ovăz și afine

ingrediente

  • 4 linguri de fulgi de ovăz (60 g)
  • 1 pahar cu apă (200 ml)
  • 2 fâșii de fistic coajă (25 g)
  • 2 linguri de mure (25 g)
  • Un vârf de scorțișoară
  • Sare (după gust)

preparare

  1. În primul rând, la cuptorul cu microunde, încălziți apa și fulgii de ovăz într-un bol timp de patru minute la temperatura medie..
  2. În plus, adăugați murele, fisticul, scorțișoara și sarea după gust. Se amestecă bine.
  3. La final se lasă să se răcească și se servește.

10. Mingau de ovăz cu nuci și ciocolată

ingrediente

  • 4 linguri fulgi de ovăz (60 g)
  • 2 lingurițe de ciocolată neagră (30 g)
  • 2 lingurițe de nuci tocate (25 g)
  • Un vârf de sare
  • Un vârf de scorțișoară
  • 1 ½ pahare de apă (300 ml)

preparare

  1. În primul rând, încălziți apa. Când începe să fiarbă, adăugați ovăzul și sarea.
  2. După ce ovăzul începe să se îngroașe, se adaugă ciocolata și se amestecă până se topește.. Lasă să se răcească.
  3. La final, se adaugă nucile și scorțișoara. Amestecați și serviți.
Biscuiți dietetici, semințe de in și susan



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.