Menopauză se schimbă cum să le faci față!

  • David Cobb
  • 0
  • 2711
  • 763

Una dintre modificările menopauzei pe care le putem vedea este o serie de dezechilibre hormonale. așa, modificările fiziologice care apar sunt remarcabile, deși pot avea, de asemenea, un efect important asupra comportamentului femeilor.

În această etapă a vieții este foarte important ca femeile să fie însoțite de cei dragi și de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a face față tuturor consecințelor negative ale menopauzei. Știi ce să faci!

Perimenopauza și menopauză

Menopauză apare în medie la un an după ultima perioadă. Mai degrabă, perimenopauza, sau climacteric, este o etapă în care organismul începe să producă cantități mai mici de estrogen și progesteron, deci reduce capacitatea de a gestala. Această situație apare în jurul a 50 de ani.

cu siguranță, În această perioadă, când încep schimbările în timpul menopauzei, apar bufeuri și transpirații nocturne. Există, de asemenea, dificultăți în somn, creșterea infecțiilor tractului urinar, incontinență și creșterea grăsimilor corporale în jurul taliei..

Pe de altă parte, senzația de singurătate, starea de spirit se schimbă, episoade de tristețe și mânie, Acestea sunt lucruri care apar fără explicații. În unele cazuri, provoacă stima de sine scăzută. Este vorba despre schimbările emoționale care se unesc cu fizicienii în această etapă. Există, de asemenea, probleme de memorie și de concentrare..

Acum, dacă o femeie este melancolică, iritabilă sau are stări depresive, acestea se intensifică în acest timp.. Alte persoane nu vor suferi modificări majore în timpul menopauzei, chiar și pentru unele femei vor fi mai suportabile..

O relație cu efectele

Relația dintre estrogeni sau hormoni feminini și sinteza dopaminei, serotoninei și oxitocinei are efectele sale.. Acești neurotransmițători legați de gestionarea emoțiilor sunt legate de tulburări psihice și psihologice..

Este o legătură care are legătură cu sentimentele de iritabilitate, degradare, tristețe, stres sau anxietate.. Acest tip de senzație afectează 70% dintre femeile care experimentează menopauza, iar durata sa poate varia de la șase luni la doi ani.

Ați putea fi interesat să citiți și: Cum se utilizează rădăcina Maca peruviană pentru a controla simptomele menopauzei

unele sfaturi Util pentru a ameliora modificările menopauzei

Protecția solară și igiena zilnică

În primul rând, pentru a face față impactului asupra reducerii estrogenului indus de menopauză, există mai multe opțiuni. Este necesară utilizarea unui fotoprotector de tip piele..

În plus, igiena zilnică este esențială., precum și utilizarea produselor pentru a restabili funcția de barieră a pielii. Acest lucru va reduce la maxim ridurile, xeroza sau pielea uscată și înfrângerea.

Pe de altă parte, îmbătrânirea pielii are legătură cu factorii genetici și de mediu.. Este convenabil să corectați dieta și să evitați expunerea la poluare, radiații solare și tutun pentru a face față mai bine acestei etape..

Cum se schimbă corpul meu?

În primul rând, în această perioadă, există de obicei o redistribuire a grăsime corporală. De la șolduri, se deplasează la talie și poate exista o creștere în greutate la unele femei și la altele o scădere. O dietă echilibrată, bogată în fructe și legume și exerciții fizice zilnice ajută la combaterea acesteia..

O altă problemă care apare de obicei în acest stadiu este osteoporoza.. Fragilitatea oaselor crește, în special a șoldului, a încheieturilor și a vertebrelor coloanei vertebrale, care se poate fractura sau aplatiza. Deci recomandarea este să aveți grijă de aportul de calciu prin lactate și să mergeți cel puțin 20 de minute pe zi..

Asigurați-vă că verificați: 6 moduri eficiente de a controla hormonii care ne fac să creștem în greutate

Mai multe verificări și mai puțină sare

Fără îndoială, prevenirea în timpul perimenopauzei Este vital, deoarece altfel poate crește factorii de risc cardiovascular și poate duce la tensiune arterială ridicată. Nivelurile de colesterol pot crește și poate apărea diabetul. Există, de asemenea, o șansă mai mare de atac de cord și AVC..

Este convenabil să reduceți consumul de sare de masă, băuturi alcoolice., mâncarea prăjită, snacks-uri și mâncare rapidă. Dimpotrivă, aportul de apă este esențial. de asemenea Este recomandat să încetați fumatul și să aveți controale regulate ale tensiunii arteriale, colesterolului și glicemiei..

Caută ajutor

Aceste modificări fizice implică afectiuni emotionale. Așadar, stima de sine scăzută, oboseala crescută, par să plângă și schimbările de dispoziție. De asemenea, scade apetitul sexual.

În orice caz, trebuie să solicitați ajutor de la un bun profesionist. Ginecologul va ajuta la atenuarea schimbărilor și la tratarea eventualelor anomalii, dacă acestea apar..

O fază a vieții

Recomandarea principală este întotdeauna legată de acceptarea modificărilor în timpul menopauzei ca etapă naturală.. De exemplu, exercitarea moderată zilnică, o dietă variată care abundă în legume, fructe și legume și distanța față de obiceiurile nesănătoase va ajuta la atenuarea efectelor..

Ar trebui să vă înconjurați de oameni pozitivi, să împărtășiți cu cei dragi și să socializați.. Cu siguranță, acesta este cel mai bun mod de a menține o atitudine pozitivă față de viață și întărește stima de sine și încrederea în sine..

În concluzie, dacă puteți înțelege menopauză ca o fază a vieții și să acceptați schimbările care vor apărea, puteți continua să vă bucurați pe deplin de viață. Este doar o altă etapă a vieții.

Dieta menopauzei: substanțe nutritive esențiale



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.