Nu ratați aceste sfaturi despre evitarea crampelor

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 1497
  • 1

Cine nu ar dori să aibă în mânecă câteva tehnici pentru a preveni crampele?

Ele sunt o senzație de durere cauzată de spasm involuntar în oricare dintre mușchii noștri..

Aproape niciodată nu este ceva de care să vă faceți griji, deoarece, de obicei, apare după un efort fizic, de exemplu, ca ceva natural.

Apoi, aflați mai multe despre cele mai bune metode de prevenire a crampelor, precum și cauzele și tratamentele acestora..

Fapte crampe

Cauzele crampelor sunt foarte diverse. De la oxigenarea musculară insuficientă până la lipsa sărurilor minerale sau lichide, posturii slabe sau efortului prelungit, mișcări reci și bruște. O altă cauză majoră a crampelor este exercițiul fizic fără a se întinde corect..

Astfel, contracțiile bruște apar la unul sau mai mulți mușchi, provocând durere și disconfort. Suferința acestui tip de spasm este frecventă și în timpul somnului. Acest lucru se datorează faptului că există o modificare a aportului de sânge la mușchi..

Dacă ne culcăm la scurt timp după mâncare, de exemplu, sângele va fi irigat la tractul digestiv (stomac în principal) și nu prea mult mușchi..

Citește și: Cum se poate anula în câteva secunde de crampe de picioare

În mod popular, se spune că debutul crampelor este legat de producerea excesivă și acumularea de acid lactic în organism. Glucoza se oxidează cu oxigenul din celule pentru a produce energie și în condiții normale corpul nostru poate face această lucrare..

Cu toate acestea, atunci când practicăm activități fizice prelungite sau nu suntem obișnuiți cu acestea, imaginea este cu totul diferită, deoarece organismul poate elibera oxigen în cantități insuficiente..

Aceste cantități mici fac ca glucoza să se transforme în acid lactic, ceea ce nu este rău pentru organism., cu toate acestea, excesul provoacă durere și crampe.

Crampele sunt de obicei inofensive și nu necesită tratament. Medicii spun că nu există modalități de a le preveni, ci de a evita exercițiile fizice după mese și întinderea după orice activitate fizică..

Cu toate acestea, există mai multe „remedii la domiciliu” pentru a trata astfel de spasme musculare..

Cauze posibile

Deși cauzele crampelor nu sunt în întregime clare (deoarece depășesc tot ceea ce am menționat până acum), este adevărat că în unele situații pot apărea ca urmare a:

  • Un efort de ridicare a unui obiect.
  • Nu se hidratează corect sau nu are formă sau supraponderale.
  • Lipsa de electroliți ca sodiu, din cauza unei diete dezechilibrate.
  • De la o problemă de iradiere a sângelui mușchilor.
  • De la temperaturile ridicate atunci când facem efort.
  • Tehnici de practică sportivă inadecvate.
  • Răceala sau lipsa de întindere după exercițiu.

Aflați mai multe: Ce provoacă crampe și ce trebuie să faceți pentru a le trata?

Orice mușchi poate suferi un spasm, grupele cele mai afectate sunt: ​​cvadricepsul, tendoanele și vițeii.

Sfaturi pentru a evita crampele

În momentul în care apare crampa este foarte bine să luăm în considerare următoarele sfaturi:

  • Ar trebui să nu mai efectuăm mișcarea sau exercițiul fizic că alergam în acest moment;
  • Întindeți mușchiul afectat ușor pentru a reduce presiunea în loc. Mențineți postura de întindere atâta timp cât este necesar, până la dispariția crampelor;
  • Dacă crampa se întâmplă la vițel. Ar trebui să punem mâna pe acest mușchi și să ne ridicăm treptat apăsându-l cu degetele până ajungem la genunchi;
  • Dacă se întâmplă în cvadriceps. Ar trebui să stăm, să ridicăm glezna la nivelul feselor și să mișcăm călcâiul și piciorul superior pentru a prelungi mușchiul..
  • Dacă apare la tendoane. Trebuie să stăm și să întindem picioarele fără să ne aplecăm genunchii și să încercăm să ne aplecăm înainte până când ne atingem picioarele.. Apoi, este ideal să masezi ușor mușchiul;
  • Un alt sfat bun este să mergi încet;
  • Bea apă sau băuturi cu săruri minerale pentru a recupera electroliții sau fluidul pierdut;
  • Aplicarea gheții pe zonă, mai ales dacă doare foarte mult. Nu trebuie să uităm să folosim un prosop sau o cârpă pentru a înfășura gheața, astfel încât să nu ne ardă sau să ne deterioreze pielea..

Încetul cu încetul ar trebui să ne întindem pentru a reduce fluxul de sânge și a ajuta la relaxarea mușchilor..

Remedii pentru prevenirea crampelor

Aceste sfaturi naturale sunt foarte populare și vă pot ajuta:

  • În primul rând, înfășurați zona afectată cu o bandă elastică pentru a opri durerea, dar nu o strângeți astfel încât să nu se umfle;
  • Bea un ceai de Gingko Biloba pe zi, fierbând trei linguri într-o cană cu apă timp de 10 minute;
  • Aplicați uleiuri esențiale (cum ar fi rozmarin, eucalipt, pin sau cimbru) în regiunea afectată, deoarece senzația de căldură servește la relaxarea mușchiului;
  • Amestecați o lingură de oțet și o lingură de miere într-o cană cu apă fierbinte. Apoi bea astfel încât calciul să se redistribuie corect în corpul tău..

Mai multe sfaturi

  • furuncul 1 litru de apă cu o lingură de semințe de muștar timp de 10 minute. Faceți o baie cu amestecul timp de 20 de minute prin scufundarea picioarelor;
  • Bea un pahar cu apă cu zece picături de ceai de dafin de două ori pe zi;
  • Aplicați o cârpă înmuiată într-o infuzie de oțet de mere și arnica timp de 5 minute. Aceasta va determina durerea să dispară și circulația să fie activată;
  • Amestecă o lingură de bicarbonat de sodiu într-o cană de apă și bea. Acest remediu la domiciliu pentru crampe nu este recomandat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială sau de retenție de lichide;
  • Pregătiți o vitamină cu: o cană de lapte, o jumătate de cană de iaurt simplu, o jumătate de cană de suc de portocale și o banană decojită. Bea postul la fiecare trei zile. Potasiul cu banane va fi excelent pentru evitarea crampelor;
  • În cele din urmă, un alt mod de a evita crampele: amestecă o lingură de semințe de chimen în jumătate de litru de apă. Se lasă la macerat timp de 1 oră. Înmuiați o cârpă și aplicați cu frecare moderată cu regiunea afectată.

Imagini oferite de Jon Candy, Phillip Capper, Steffy Wonder, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.

Cum să tratezi crampele musculare rapid



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.