Ce se întâmplă în corpul tău când nu dormi suficient?

Pentru a ști ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu dormi suficient, este esențial să recunoști importanța somnului în corpul tău..

dumneavoastră funcția principală este de a oferi odihnă corpului și minții, pregătindu-le pentru fiecare nouă stare de veghe.

De asemenea, trebuie să înțelegem că somnul influențează direct metabolismul celulelor noastre. A nu dormi suficient nu înseamnă doar a dormi puțin.

Calitatea somnului este la fel de importantă ca și numărul de ore dormite.

O persoană poate dormi sănătos 6 ore pe zi, la fel cum se poate simți obosit constant cu 10 ore de somn.

• Corpul unei persoane care nu se odihnește corespunzător seamănă cu o mașină care funcționează și funcționează, fără oprire.
• Consecința este un colaps inevitabil., care se poate întâmpla mai devreme sau mai târziu, în funcție de starea de sănătate a fiecărei persoane.

Tulburările de somn sunt de obicei asociate cu diverse tulburări organice și pot modifica funcționarea oricărui organ..

în plus, Dormitul prost poate crește vulnerabilitatea la durere, scade capacitatea memoriei și ne slăbește grav sistemul imunitar.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu dormi suficient: riscul bolii Alzheimer

Multă vreme, știința a luat în calcul posibilitatea unei relații între patologia somnului și boala Alzheimer.

Cercetări recente au ajutat la identificarea biomarkerilor crescători ai bolii la pacienții care nu dorm suficient.

Acestea sunt proteine beta amiloide și Tau, care sunt asociate cu dezvoltarea unei stări de demență.

În studiile menționate, s-a constatat că participanții cu mai puțin de 5 ore de somn pe zi au avut o concentrație mai mare a acestor biomarkeri..

Același lucru s-a întâmplat și cu persoanele care au dormit între 6 și 8 ore, dar au suferit de somn întrerupt („calitate slabă”)..

Pe de o parte, acumularea de proteine Tau produce de obicei încurcături neurofibrilare, care sunt foarte distructive pentru creier.

Nivelurile ridicate de proteine ​​beta-amiloide duc la formarea de plăci foarte toxice pentru neuronii creierului..

Concentrarea ambilor markeri biologici determină oboseală excesivă și accelerează degenerarea naturală a creierului nostru, făcând-o mai vulnerabilă.

La epuizarea fizică și mentală pe care corpul tău o prezintă atunci când nu este suficient somn, adăugăm riscul de a suferi de boala Alzheimer..

În prezent, încă ne întrebăm care ar fi cauza și care ar fi consecința.

Concentrația de proteine Tau și beta amiloide De asemenea, poate provoca insomnii și tulburări de somn. Cu toate acestea, știința ne avertizează fără îndoială despre necesitatea păstrării unei calități bune a somnului în fiecare zi..

Vezi și: Diet MIND: Dieta care ajută la prevenirea Alzheimerului

Sfaturi ușoare pentru o calitate mai bună a somnului

avea O calitate bună a somnului vă poate îmbunătăți sănătatea în multe feluri, de exemplu:

• Luptă (sau întârzie) îmbătrânirea celulelor.
• Previne tulburările fizice și psihice, precum și tulburările emoționale.
• Îmbunătățește controlul apetitului și combate excesul de greutate.
• Scade tensiunea fizică, cognitivă și emoțională pentru a combate senzația constantă de oboseală.
• Oferă energie corpului și îmbunătățește dispoziția, permițând o mai bună muncă și performanță personală.

1. Scade nivelul de stres zilnic

În prezent, stresul este cauza principală a somnului insuficient., precum și diverse tulburări organice. Reducerea nivelului de stres și anxietate este esențială pentru un somn bun și pentru o calitate mai bună a vieții..

În timp ce poate părea imposibil să opriți stresul, acțiunile mici pot face toată diferența în rutina noastră..

• în primul rând, trebuie separați viața personală și profesională, respectând momentele noastre de odihnă și divertisment.
• În plus, putem recurge la activități care promovează relaxarea, precum yoga, pilates sau meditație..
• Încercați să mențineți hobby-uri sănătoase care vă permit să risipiți energie și să nu creșteți tensiune..

De asemenea, este esențial să vă pregătiți psihologic pentru culcare.. Ar trebui să fim relaxați și pașnici într-un mediu pozitiv care să ne permită să ne odihnim.

Pentru a face acest lucru, este esențial să scăpați de obligațiile dvs. zilnice, să vă puneți telefonul deoparte, să luați o perfuzie și să respirați calm..

Vă recomandăm să citiți: Moduri de a reduce efectele stresului asupra corpului.

2. Mențineți o dietă echilibrată

O dietă dezechilibrată, însoțită de problemele digestive în consecință, ne afectează calitatea somnului. De asemenea, ne slăbește grav sistemul imunitar, favorizând debutul diferitelor boli..

Recomanda-l mese ușoare de carbohidrați pentru o digestie ușoară și evitați senzația de „greutate în stomac”.

De asemenea, este crucial să mențineți o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei..

3. Practicați activitatea fizică în mod regulat

Exercitiul fizic regulat ofera multe beneficii pentru sanatatea noastra fizica si psihica. Ajută la controlul greutății și la reglarea ritmului cardiorespirator și îmbunătățește stima de sine.

O simplă plimbare zilnică de 30-45 de minute te poate ajuta. pentru a evita ce se întâmplă cu corpul tău când nu dormi suficient.

Îți îmbunătățește, de asemenea, performanțele fizice și cognitive în timpul zilei de muncă..