Ce este în spatele anxietății cu privire la mâncare?

Astăzi vom vorbi despre un subiect care nu este tocmai ușor. Anxietatea pentru mâncare.

În unele ocazii, trecem printr-o perioadă în care mâncăm mai mult decât este necesar. Și nu numai asta. Mâncăm foarte mult din cauza unei anxietăți inexplicabile care ne obligă să căutăm gustări, să deschidem frigiderul noaptea în timp ce ar trebui să dormim sau să intrăm într-o brutărie unde există dulciuri atât de gustoase ...

De ce o facem? Ce este în spatele anxietății cu privire la mâncare? Mâncarea ne oferă fericirea pe care nu o găsim în viața de zi cu zi.?

Să aprofundăm în acest subiect, pentru a putea trage mai multe concluzii..

Anxietate pentru mâncare sau mâncare pentru anxietate?

„Când sunt îngrijorat sau neliniștit, simt că mănânc mai mult”. Cu siguranță că l-ați auzit de mai multe ori, chiar, poate ați simțit așa și voi înșivă.

Acestea sunt procese care se transformă uneori în cercuri vicioase. După cum simțim mai anxios, mâncăm mai mult, dar pe măsură ce câștigăm în greutate și vedem cum se schimbă corpul nostru, ne simțim și mai rău.

Este o problemă foarte frecventă care ne obligă să punem întrebarea clasică: chiar am foame? O să mănânc asta pentru că corpul meu are nevoie sau ca doar pentru plăcere? Sau să umplu un gol pe care nu prea știu să-l explic?

Ei bine, mai întâi trebuie să spunem că simplul fapt al a pune aceste întrebări este deja pozitiv, căci există o intenție clară de a găsi cauza acestui comportament. Cu toate acestea, există cei care nu-și fac griji și continuă să supraalimenteze.

Aspecte în spatele mâncării anxietate

• Se poate spune că în spatele anxietății cu privire la mâncare există întotdeauna un factor emoțional, ceea ce face din mâncare un mod de a câștiga o satisfacție rapidă, de a savura pentru o clipă ceva foarte dulce, ceva sărat, ceva gustos și bogat în grăsimi care ne umple și ne încântă pentru un moment scurt. Astfel, bomboanele cresc producția de endorfină și este o mică plăcere care acoperă uneori aceste probleme emoționale..

• Uneori problemele de relație se încadrează în mod clar în aceste procese, asta face ca anxietatea să mănânce ne îngrașă. Există lucruri pe care am dori să le spunem altor oameni, dar nu îndrăznim, există o nefericire clară că nu știm foarte bine cum să ne descurcăm ... Și în loc să acționăm ne refugiem uneori în alimentație.

Vezi și: Diferențele dintre foamea reală și anxietatea alimentară. Descoperă-le!

• Se poate întâmpla și să nu ne simțim bine cu noi înșine. Ne uităm în oglindă și nu ne place ce vedem. Acest lucru generează anxietate, nemulțumire și, aproape neobservat, începem să ciugulim ceva mâncare. Deoarece pachetul de chipsuri ne ajută să nu ne gândim, pentru că bomboanele din geantă cad din când în când, pentru că uneori, când nu putem dormi noaptea, este bine să căutăm ceva în frigider.

• De asemenea, sunt zile în care ajungem acasă foarte stresați, cu multe preocupări. Așa că facem un duș și brusc o scobă în stomacul nostru care este ușurat doar cu o prăjitură, o guavă, o gustare ... Anxietatea intră uneori în viața noastră fără să ne dăm seama și mâncarea devine un act zi de zi capabil să ne relaxeze. În momentul în care oferim ceva stomacului găsim o oarecare satisfacție și un anumit calm.

Cum să controlezi anxietatea cu privire la mâncare?

1. Aflați sursa acestei anxietăți

Este din cauza muncii? Ai vreo problemă cu partenerul tău? De asemenea, există ceva despre tine care nu-ți place? Poate că este timpul să vă alăturați forțelor, să fiți curajoși și să vă asumați riscuri pentru a fi mai fericiți, pentru a vă înțelege. Merită încercat.

2. Ascultă-ți corpul

Chiar îți este foame? Întrebați întotdeauna acest lucru de fiecare dată când sunteți cu timpul, deoarece ceea ce cere corpul dvs. nu este mâncare. Ceea ce cere este o soluție la ceea ce îl îngrijorează, care nu mai face greșeli cu dulciuri și gustări. Foamea ta nu este reală.

3. Respirați

De fiecare dată când simțiți golul foamei, faceți câteva mici exerciții de relaxare. Respira încet, aduce mâna la stomac și inspiră adânc. Repetați de cinci ori și încercați să vă relaxați.

Și aflați: trei exerciții de respirație care vă ajută să vă relaxați

4. Consumați lucruri adecvate pentru a ușura anxietatea.

Există alimente care sunt foarte potrivite pentru anxietate și care pot fi cu adevărat utile, precum și sănătoase pentru organism. Verificați mai jos care sunt:

• ovăz.
• Merele.
• sparanghel.
• Pieptul de curcan.
• Iaurtul grecesc neîndulcit.
• spanac.
• Ceai de păpădie.
• Ceai de pasăre.
• migdale.

5. Mergi la plimbare

Puține lucruri pot fi la fel de terapeutice precum efectuarea unei plimbări lungi de o oră în aer liber, deoarece ajută la ameliorarea problemelor, la calmarea anxietăților, la reglarea bătăilor inimii și la eliberarea minții. După tur, vei începe să vezi lucrurile altfel. Pe scurt, merită încercat.