Ce să faci într-un atac de panică?

Atacul de panică produce în persoană o stare de anxietate incontrolabilă.. Simte că poate muri în acel moment și dispare de gândul. Această senzație provoacă o teamă teribilă, iar frica crește și mai mult anxietatea pe măsură ce atacul durează și se repetă..

Aceasta este o tulburare psihologică, iar cauzele acesteia trebuie căutate în stări de stres prelungit. Pentru a controla debutul unui atac de panică, trebuie să începeți prin analizarea exceselor din viața cuiva. Aici se vor găsi cu siguranță cauzele..

Ajutorul psihologic este important pentru facilitarea conștiinței de sine și a autocontrolului., esențiale pentru a stăpâni un atac de panică iminent.

Uneori, prin moderarea stresului vieții de zi cu zi și evitarea situațiilor care provoacă anxietate, aceste crize devin mai puțin severe și dispar..

Simptomele unui atac de panică

Este comun ca un atac de panică să înceapă fără avertisment., mai ales prima dată când apare. De obicei durează între 10 și 20 de minute, deși unele simptome pot dura puțin mai mult..

Care sunt simptomele care fac posibilă bănuirea că o persoană se confruntă cu un atac de panică??

• Durere în piept, amețeli, senzație de slăbiciune.
• Teama de a pierde controlul și moartea iminentă.
• Suflarea, scurtarea respirației.
• Disconfort stomacal, greață.
• Frecvența cardiacă crescută. Inima accelerează și produce palpitații.
• Frisoane și tremuri.

Dacă persoana de obicei simți periodic aceste atacuri își poate da seama că urmează să intre în criză înainte să se întâmple Acum este momentul să implementăm câteva strategii care să ajute la controlul situației..

Strategii de evitare a atacurilor de panică

Meditează. Analizați-vă propriul stil de viață și ce acțiuni pot fi întreprinse pentru a-l îmbunătăți. Dieta, odihna, distragerea, exercițiile fizice, încorporarea de obiceiuri sănătoase sunt măsuri de prim rang..

Viața normală. O persoană care suferă de atacuri de panică nu trebuie considerată bolnavă.. Puteți efectua orice activitate ca și alte persoane. Cauzele sunt interne, deci nu afectează mediul extern sau alte persoane..

Trăiește fără anticipare. Evitarea tuturor gândurilor despre anxietate este importantă. Mă doare să crezi că asta sau asta va provoca un atac de panică, deoarece în realitate va fi frica care va declanșa.

Expresii pozitive. Pregătiți fraze pozitive pentru a se repeta în momentele în care observați că va apărea criza.. Ideea centrală va fi: „Nu voi muri, ci doar frică”. Aceste fraze vor calma anxietatea, deoarece creierul va fi convins că este adevărat..

Respirație. Concentrarea atenției asupra respirației este o strategie excelentă pentru evitarea gândurilor și temerilor negative. Fii conștient de mecanismul de respirație: inhalează, ține aerul timp de trei secunde, expiră încet. Mindfulness de respirație relaxează sistemul nostru muscular și articulații..

Concentrați privirea și urechea. Uită-te la un element specific: un buton de pe haine, plăcuța de înmatriculare. Atenție la sunete specifice: coarne, păsări cântătoare, voci umane. Dacă gândul este concentrat pe stimuli externi, acesta se va îndepărta de frica provocată de atacul de panică..

Nu fi supărat sau deprimat. Ar trebui să evitați să vă învinuiți că aveți un atac de anxietate.. Nu va ajuta să gândiți sau să spuneți, „Din nou, cât de slab sunt”, „Aceasta este oribilă”, sau astfel de expresii. Niciuna din acestea nu contribuie la soluție; dimpotrivă, adâncește problema. Este indicat să încercați să reacționați cu umor..

Acceptați ajutorul. Există momente în care este nevoie de ajutor de la un profesionist.. Psihologul va ghida persoana care suferă de atac de panică pentru a depăși situația.

tratament

Tratamentul profesional al persoanei care suferă de aceste atacuri de anxietate își propune să îi ajute să trăiască normal.. Este posibil să se recurgă la o combinație de medicamente și psihoterapie.. 

Medicamentele care tratează depresia, sedativele sau hipnotice sunt de obicei utilizate deoarece previn simptomele.

Grupurile de sprijin s-au dovedit foarte eficiente. Împărtășirea experiențelor cu alții care trec prin aceleași situații ajută la combaterea sentimentelor de singurătate.

Persoanele care suferă de atacuri de panică au și mai multe șanse să consume alcool sau alte medicamente. Ochii atenți ai familiei și prietenilor sunt necesari pentru a preveni acest lucru..