Ce ar trebui să mănânci înainte de a face exerciții fizice?

Mâncarea înainte de exercițiu este mai importantă dacă se antrenează dimineața. Când mănânci mâncare înainte să mergi la jogging sau să mergi la sală, obții rezultate mai bune. Dar este necesar să alegeți foarte bine alimentele care vor fi consumate înainte de exercițiu..

Iată câteva elemente pentru a ști ce ar trebui să mănânci înainte de a face exerciții fizice.

Mâncare înainte de exercițiu

Totul depinde de tipul de exercițiu.

În primul rând, trebuie să ținem cont atunci când alegem alimentele pe care le vom consuma înainte de a face exercițiul fizic felul de activitate și intensitatea cu care o vom face. De asemenea, este important să luăm în considerare scopul fiecăruia..

De exemplu, Dacă obiectivul este de a pierde în greutate și de a arde grăsime cu exercițiile fizice, cel mai bine este să căutați alimente cu conținut scăzut de calorii.. Acest lucru vă va împiedica să vă hrăniți depozitele de glucoză musculară și hepatică..

Dacă în schimb obiectivul este, efectuează un antrenament foarte intens sau crește masa musculară, aveți grijă de rezervări înainte de a începe. În plus, corpul va avea nevoie de multă energie. Și pentru asta cea mai bună opțiune sunt alimentele care conțin proteine, unele grăsimi și carbohidrați..

Când și cât să mănânci înainte de a face exerciții fizice

Mâncarea bine înainte de exercițiu este esențială pentru menținerea unei energii bune în timpul dezvoltării. Pe de altă parte, este important să consumi mâncarea cu cel puțin o jumătate de oră înainte de începerea activității, dacă este posibil, puțin mai mult, în funcție de tipul de aliment. În caz contrar, organismul va fi concentrat pe digerarea a ceea ce mâncăm și nu va folosi alimentele ca combustibil..

De asemenea, este esențial să aveți grijă de cantitatea de mâncare consumată înainte de exercițiu. În caz contrar, este posibil ca persoana să se simtă rău în timpul activității fizice, că stomacul doare sau să se simtă greu și fără energie..

În mod ideal, mâncați o porție moderată de alimente nutritive.. Și faceți-l suficient pentru a oferi corpului dumneavoastră energia de care are nevoie pentru a se antrena..

S-ar putea să vă intereseze să citiți: Nu aveți timp să mergeți la sală? Pune-te în formă fără a pleca de acasă cu aceste exerciții

Carbohidrați, proteine ​​și lichide

În general, înainte de exercițiu este necesar să ingeți hidrati de carbon ușor digerabil. Pâinea, cerealele, pastele, orezul, precum și anumite fructe și legume vor oferi energia necesară. În mod ideal, consumă un amestec de carbohidrați simpli și compuși..

Având în vedere că mușchii vor funcționa, De asemenea, este important să consumi alimente care au proteine. În acest grup puteți găsi, de exemplu, șuncă, ouă, lactate, etc ... Lucrul esențial este să consumați produsele cu suficient timp pentru a le digera..

Și, desigur, este esențial să vă hidratați bine înainte, în timpul și după efectuarea oricărui fel de antrenament.. O jumătate de litru de apă este minimul care trebuie luat înainte de exercițiu.. Puteți adăuga, de asemenea, suc de fructe sau o băutură stimulantă, precum cafea sau ceai, mai ales atunci când faceți activitate fizică dimineața..

Ați putea fi interesat: 6 moduri de a avea grijă de corp pentru a avea echilibru fizic și mental

Idei alimentare pe care le puteți mânca înainte de a face exerciții fizice

Fructele, smoothie-urile și cerealele sunt alternative ideale cu o încărcătură mare de carbohidrați simpli și complexi. De exemplu, Banana este alimentul perfect pentru înainte și după exercițiu., Are un conținut ridicat de potasiu care reumple corpul cu mineralele pe care le pierde în timpul activității fizice. În plus, bananele conțin carbohidrați care furnizează energia de care aveți nevoie pentru exerciții fizice..

Fără îndoială, agitările sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Se pregătesc rapid și puteți adăuga o varietate de ingrediente pentru a le face mai hrănitoare și energizante.. În mod ideal, adăugați întotdeauna fructe, iaurt și granola sau un fel de cereale.

Bine pregătit și cu ingredientele potrivite., biciuit va fi un aliment foarte complet și plin de proteine, vitamine și carbohidrați, o contribuție perfectă la pregătirea corpului pentru exerciții fizice.

Când nu cu mult timp în urmă, consumul unei felii de pâine cu gem este o opțiune ușoară și rapidă pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie.. O bară de cereale este, de asemenea, o soluție bună. Este de preferat să alegeți unul care săracă în calorii, să nu aibă aditivi artificiali și să conțină cereale, fructe și semințe..