Obțineți mai mult calciu sănătos prin semințe

  • Henry Lester
  • 0
  • 3040
  • 423

Semințele sunt o sursă bogată de calciu, cu mai multe beneficii decât lactatele. Ne-am obișnuit să ne gândim la lapte și brânză ca fiind singura sursă de calciu, dar ce se întâmplă cu adevărat cu aceste produse?

Nutriționiștii ne explică că produsele lactate au un conținut scăzut de magneziu, deci calciul nu se instalează corect în oasele noastre..


Nici nu trebuie să uităm un factor important: multe persoane suferă de intoleranță la lactoză (atunci când această enzimă animală nu este procesată corect de organismul nostru).

Deci, ce să faci? Întrucât tocmai femeile au cea mai mare nevoie de o doză suplimentară de calciu pentru a-și îngriji oasele, vom dezvălui aici o alternativă interesantă la lactate: semințele.

1. Semințe de rinchão (Sisymbrium officinale)

Semințele de Rinchão pot fi găsite în orice magazin de produse alimentare de sănătate. Știți că procentul dvs. de calciu este superior printre toate semințele de pe această listă. Sunt ideale pentru oricine și nu au efecte secundare..

  • Semințele de Rinchão sunt bogate în vitamine, taninuri și antioxidanți..
  • Pentru a le consuma, pur și simplu fierbeți-le timp de 10 minute. Au o aromă excelentă și puteți face perfuzii și chiar le puteți combina în multe feluri de mâncare. De fapt, acestea tind să fie folosite amestecate cu muștar.
  • De asemenea, sunt utilizate pentru probleme la gât, cum ar fi infecții sau chiar răgușeală..

Te poate interesa și: Lente: Știați că sunt o sursă de proteine ​​și antioxidanți??

2. Semințe de grgelim

Sunt pe locul doi ca sursă de calciu, dar știi că pentru a avea acest beneficiu, trebuie să le consumi brute.

  • Sunt bogate în calciu și fier. Sunt foarte mici, dar nu fac nicio greșeală cu privire la mărimea lor, deoarece sunt o sursă naturală de vitamine și minerale, ideale pentru utilizarea de zi cu zi..
  • Sunt bogate în proteine, grăsimi polinesaturate și numeroși nutrienți..
  • Pot fi folosite ca pansamente pentru salate sau orice fel de mâncare, dar amintiți-vă: întotdeauna natural, fără să le prăjiți.

3. Semințe de chia

Am discutat în mai multe rânduri aici pe acest site despre beneficiile semințelor de chia. Vezi atunci, aspectele sale cele mai remarcabile:

  • Sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți.
  • Semințele de chia sunt considerate de obicei un superfood, deoarece sunt ideale pentru a ne oferi energie, pentru a aduce nutrienți, proteine ​​și acizi grași de origine vegetală, perfecte pentru viața noastră de zi cu zi. Și fără să câștige în greutate!
  • Îl puteți combina în sucuri sau în orice doriți. Acest lucru vă va oferi o sursă naturală de calciu..

4. Semințe de in

Ei sunt unul singur sursa foarte importanta de calciu. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați oasele, să aveți grijă de sănătatea dvs. și vă va împiedica, de asemenea, să crească în greutate. Le puteți găsi la magazinele de produse alimentare de sănătate.

  • Sunt bogate în fibre și vitamine..
  • Combateți inflamația și retenția de lichide.
  • Aveți grijă de piele, consolidați sănătatea părului și a unghiilor.
  • Îmbunătățiți digestiile și sunt ideale pentru consumul zilnic.
  • Puteți combina semințele de in cu iaurt, vitamine sau chiar salate. Dacă vă plac deserturile, atunci includeți semințele de in în pâine și prăjituri. Este minunat.

5. Semințe de lotus

Ați auzit vreodată de semințe de lotus? Sunt excelente pentru că sunt gustoase, cărnoase și mai ales bogate în calciu..

  • Au proprietăți anti-îmbătrânire..
  • Sunt o sursă de proteine, magneziu, potasiu și fosfor..
  • Ele pot combate colesterolul rău și conțin, de asemenea, fier și zinc ridicate, printre alte oligoelemente..
  • Medicina orientală le consideră foarte curative, în special cu relația cu sănătatea oaselor și a inimii.
  • Pentru a beneficia de această substanță, pur și simplu gătește 100 g timp de 20 de minute și consumă-le ca migdalele: sunt cu adevărat sănătoase, în ciuda gustului ușor amar..

Asigurați-vă că citiți și voi: Cum să controlați colesterolul ridicat în mod natural?

6. Semințe de floarea soarelui

Câte semințe de floarea soarelui putem consuma pe zi? Recomandat este unul sau două linguri, adică între 20 și 40 de grame. De asemenea, amintiți-vă că pentru a obține doza de calciu prezentă în ele este cel mai bun consumă-le crude și uscate. Nici să adăugați sare, deoarece este dăunătoare sănătății noastre, deși gustul este excelent.

Știți câți beneficii ne aduc semințele de floarea-soarelui? Ia notă:

  • Au un conținut ridicat de acizi grași..
  • Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în minerale precum fosfor, potasiu, magneziu, calciu.
  • Îmbunătățirea noastră circulația sângelui.
  • Deoarece sunt bogate în potasiu și magneziu, sunt foarte utile împotriva oboselii și a arderii..
  • fosfor și magneziu sunt ideale pentru a avea grijă de sănătatea creierului nostru.
  • Conținut ridicat de acid folic.
  • Semințele de floarea-soarelui întăresc sistemul imunitar.
  • Știați că sunt, de asemenea, perfecte pentru a obține doza noastră de vitamina B1? Mulțumesc atunci, putem preveni oboseala și ameliorați nervii. Este minunat!

Cu siguranță informațiile pot fi utile pentru dvs., dar este întotdeauna mai bine să consultați medicul care va oferi îndrumări în funcție de nevoile fiecărui corp..

Ți-a plăcut acest articol? Așadar, asigurați-vă că urmați pagina noastră cu sfaturi despre sănătate și sănătate.

Pregătiți remedii bogate în calciu pentru a preveni osteoporoza



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.