Cele mai bune 15 probiotice și prebiotice pentru a avea grijă de sănătatea ta

În primul rând, probioticele și prebioticele nu sunt același lucru.. Uneori, le confundăm sau nu știm exact care sunt beneficiile lor. Cu toate acestea, atât probioticele, cât și prebioticele sunt vitale pentru sănătatea noastră de zi cu zi..

Mulțumesc lor ne putem îmbunătăți digestia și întărim sistemul imunitar pentru a combate infecțiile, precum și multe alte tipuri de boli.

Suntem siguri că aceste informații vă vor fi utile și că veți pune în practică sfaturile noastre. Deci, ce zici de notarea sfaturilor?

Probioticele și prebioticele: nu la fel

Cu siguranță sunteți deja obișnuit să vizionați reclame la televizor unde diferite tipuri de iaurt sunt îmbogățite cu așa-numitele bacterii bun. Probioticele, cum ar fi iaurtul alb clasic, kefirul, usturoiul și supa miso, ne ajută să ne consolidăm flora bacteriană..

Dar ... și prebioticele? Ce sunt? Oferă și bacterii bune? Sunt microorganisme digestive? Aproape, aproape! În continuare veți afla!

Nu vă faceți griji! Este frecvent să confundați probioticele și prebioticele!

1. Probiotice

 Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește probioticele ca microorganisme vii care, atunci când sunt administrate în cantități adecvate, au un efect benefic asupra sănătății noastre..

• Consumul de probiotice sub formă de lapte fermentat, de exemplu, ne protejează de multe boli.. Cu toate acestea, subliniem termenul „fermentat”. Laptele natural poate fi, în multe cazuri, mai toxic decât benefic pentru intestinele noastre, pentru că ceea ce face deseori este „să-l aprindem” dacă avem intoleranță..
  

  Vrei să citești mai multe? Remedii pentru îmbunătățirea digestiei alimentelor grase

  

• Aceste microorganisme joacă, de asemenea, rolul mecanismelor imune la nivelul mucoasei intestinale. În acest fel, ceea ce fac este să împiedice creșterea și dezvoltarea microorganismelor patogene dăunătoare.
• S-ar putea să vă fie puțin speriat să credeți că sistemul nostru digestiv este „colonizat” de o serie de bacterii. Aceasta este ceea ce cunoaștem sub denumirea de microbiota intestinală, care, pe lângă faptul că este vitală pentru sănătatea noastră, este în primul rând foarte sensibilă la tipul de alimente pe care le consumăm, precum și la stres, boli și multe tipuri de medicamente..
• Acestea sunt bacterii intestinale care ne permit să stimulăm sucurile digestive și enzimele naturale pentru o digestie bună.. Se recomandă întotdeauna consumul de alimente probiotice organice sau sălbatice..

2. Prebioticele

• Prebioticele sunt un tip de carbohidrați care servesc ca substrat pentru probiotice. Sunt componente pe care intestinele noastre nu le digera, dar servesc ca bază structurală pentru a oferi puterea microorganismelor vii care ne protejează de elementele dăunătoare..
• Funcția sa este de a stimula sistemul imunitar, favorizând dezvoltarea bacteriilor benefice. în flora intestinală și astfel împiedică creșterea agenților patogeni.
• Prebioticele ne ajută să absorbim unele minerale, cum ar fi calciul și magneziul, de exemplu..
• Ajută-ne să reducem gazul și să facilităm echilibrul intestinal.
• Combate constipația și bolile inflamatorii ale intestinului.

Așadar, puteți spune diferența dintre probiotice și prebiotice?

Cele mai bune probiotice pe care le puteți consuma zilnic

1. Kefir

chefir este lapte de vacă sau de capră fermentat. Are un gust acid și scade foarte bine datorită procesului său de fermentare, unde prezența zahărului inițial din lapte este redusă la maximum..

• Puteți consuma kefir în granule sau lichid, ceea ce îl face o opțiune foarte recomandată pentru micul dejun..
• Este cu siguranță unul dintre cele mai bogate alimente din microorganisme vii, capabile să consolideze și să aibă grijă de sănătatea intestinelor noastre..
• Dacă consumăm chefir în mod regulat, vom elimina bacteriile patogene care populează intestinul și adesea, ca urmare, vom provoca gastroenterită..

Aflați cum: remedii naturale și sfaturi pentru tratarea refluxului gastric

2. Varză

• Am putea spune că după kefir, oua sau usturoiul este cel de-al doilea cel mai benefic benefic pentru flora noastră bacteriană..
• Varza este varză fermentată sau varză albă bogată în lactobacillum sau bifidubacterium.
• Varza imbunatateste flora intestinala, restabileste pH-ul intestinului subtire, are grija de digestia noastra si, mai ales, ne permite sa absorbim mai bine nutrientii..
• Varza fermentată este bogată în vitamina A, B1, B2, C și minerale precum fier, calciu, fosfor și magneziu, de exemplu..

Alte alimente cu principii probiotice

• iaurt;
• Supa Miso;
• Ceai Kombucha;
• măsline;
• Ciocolata neagra.

Cele mai bune alimente prebiotice pentru uz zilnic

anghinare

În primul rând, anghinare. ei sunt foarte sănătoși pentru ficatul nostru, deci sunt unul dintre cele mai potrivite alimente prebiotice. Conțin între 3% și 20% inulină, unul dintre cele mai frecvente prebiotice..

Descoperă: 4 motive pentru a consuma mai multe anghinare

Rădăcină de cicoare

Al doilea aliment bogat în componente prebiotice, cum ar fi inulina, este rădăcina de cicoare. O puteți găsi în magazinele de produse alimentare de sănătate și să o includeți în mesele dvs. sau să preparați ceaiuri naturale..

usturoi

Conform cercetărilor, usturoiul conține aproximativ 15% inulină. Ce-ar fi dacă ne obișnuim să ingerim în fiecare dimineață, un usturoi natural însoțit de un pahar de apă? Cu siguranță sănătatea noastră vă va mulțumi!

ceapă

 ceapă conține inuline între 5% și 8%. Adică, unul dintre cele mai obișnuite alimente din bucătărie poate fi de mare ajutor și îl puteți mânca crud sau gătit..

prazul

Prazul oferă între 3% și 10% inulină și sunt, de asemenea, perfecte pentru îmbunătățirea sănătății microflorei tale intestinale..

Tărâțe de grâu

Tărâța de grâu este un alt dintre alimentele prebiotice pe care le puteți include în dieta dvs., deoarece oferă 5% inulină.

Faina de grau

În primul rând, aveți grijă cu făina de grâu, dar dacă o mâncați gătită și întotdeauna cu moderație pentru a evita creșterea în greutate, poate oferi 5% prebiotice..

banană

Dacă vă plac bananele, mâncați-le oricând doriți. Deși este adevărat că ne oferiți doar 0,5% inulină, combinată cu alte alimente din lista de mai sus, veți putea stimula bacteriile intestinale pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră. Merită meritat!

După cum am văzut în acest articol, probioticele și prebioticele trebuie doar să ne ajute să ne menținem mai sănătos corpul.!

Pentru ce sunt probioticele și pentru ce sunt ele?