Cele 8 alimente ideale pentru a mânca după exercițiu

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 794
  • 71

Exercitarea periodică este una dintre cele mai recomandate obiceiuri de către medici.. Este fundamental să menținem o stare fizică și mentală bună..

Prin exercițiu favorizăm buna funcționare a metabolismului. Acest lucru crește cheltuielile cu energia și elimină excesul de grăsime corporală..

în plus, exercită beneficii asupra tuturor sistemelor corporale, șipromovează bunăstarea cognitivă și emoțională.

Cu toate acestea, pentru ca aceste efecte să fie optime în tot corpul, trebuie să-l suplimentezi cu o dietă echilibrată. Trebuie să respecte toate cerințele nutriționale..

În plus, este bine să știți că există anumite alimente ale căror proprietăți sunt cele mai benefice atunci când sunt consumate după antrenament.

Având în vedere că majoritatea nu le cunoaște, vrem să evidențiem top 8.

Ce să mănânci după exercițiu

1. Avocado

Cunoscut pentru pulpa sa verde delicioasă, avocado este unul dintre cele mai bune alimente pentru reumplerea energiei după antrenamentul fizic.

Conține cantități mari de acizi grași nesaturați, vitamina E și proteine ​​vegetale care, odată absorbite, favorizează formarea masei musculare.

Chiar dacă aduce unele calorii mai mult decât alte fructe, valoarea sa energetică ridicată îl face un aliat pentru a controla excesul de greutate..

De asemenea, ca și cum ar fi prea puțin, consumul de porții moderate servește la controlul nivelului ridicat de colesterol și al hipertensiunii..

2. Pește albastru

Toate soiurile de pește albastru sunt recomandat celor care efectuează antrenamente fizice de intensitate moderată și înaltă.

Consumul acesteia imediat după exercițiu ajută la întărirea masei musculare, deoarece conține aminoacizi esențiali și o doză mare de acizi grași omega 3..

Acești nutrienți, adăugați la antioxidanți, crește masa slabă și reduce tensiunea musculară cauzate de activități fizice.

Astfel, unele dintre cele recomandate sunt:

  • somon
  • Pesti de ton
  • sardeluță
  • macrou
  • hering

3. Banana

Banana este un aliment bogat în zaharuri naturale și minerale esențiale care ajută la recuperarea mușchilor după activitatea fizică..

Acești nutrienți esențiali ne aduc un plus de energie organismului reînnoiește-ți depozitele de glucoză din corp fără să-ți crești nivelul de sânge.

Pe de altă parte, bananele promovează echilibrul electrolitelor, evitând recidiva din cauza deshidratării..

4. Ouă

Oul este a alimente bogate în proteine ​​și minerale esențiale care, după ce sunt absorbite, ajută la recuperarea mușchilor din eforturile depuse în timpul exercițiilor..

  • Obținerea gătită după antrenament servește pentru a vă stimula energia atât fizic, cât și mental..
  • Mai mult, datorită aminoacizilor săi esențiali, este foarte util pentru construirea și întărirea mușchilor..

5. Soia

Soia este un aliment ușor digerabil care, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și grăsimilor sănătoase, ne aduce o doză interesantă de energie pentru organism..

dumneavoastră bogat în vitamine, minerale și fibre face din acesta un aliment ideal pentru sportivi, mai ales când antrenamentul lor are un impact ridicat.

Nu are un indice glicemic ridicat, dar servește la echilibrarea glicemiei.

6. Orez

Orezul brun este un aliment probiotic care ajută la recuperarea mucoasei intestinale în timp ce promovează eliminarea deșeurilor..

Conținutul său esențial de aminoacizi și carbohidrați face ca acesta să fie a sursa de combustibil pentru corp, în principal după uzura activității fizice.

7. Migdale

Migdalele și alte soiuri de nuci sunt foarte sănătoase pentru sportivi și practicieni obișnuiți..

În ciuda dimensiunilor mici, acestea sunt a sursă excelentă de acizi grași esențiali și proteine ​​de înaltă calitate care, după ingestie, reumple energia organismului.

Conținutul său semnificativ de vitamine și minerale ajută la reglarea mineralelor corpului, care sunt dezechilibrate de fluidele pierdute în timpul exercițiului fizic.

Accesați acest articol: Beneficiile pentru sănătate ale laptelui de migdale

8. Quinoa

Quinoa este un bob care a devenit popular la nivel mondial pentru conținutul ridicat de nutrienți esențiali..

Este un aliment bogat în proteine, fibre și compuși antioxidanți.. Acestea, printre altele, te ajută să slăbești sănătos..

În plus, deoarece este ușor de digerat și are foarte puține calorii, este considerată una dintre cele mai bune opțiuni pentru a reduce foamea..

De fapt, consumul tău Este recomandat pentru întărirea masei corpului slab., mai ales atunci când sunt combinate cu legume crude.

După cum puteți vedea, există multe opțiuni pentru a mânca și a obține energie după exercițiu.

În cele din urmă, include-le în planul tău de mâncare și bucură-te de toate proprietățile lor..

7 exerciții pentru transformarea corpului în doar 4 săptămâni



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.