Jacob O’Brien
0 
3702
683
Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, poate se datorează faptului că mâncați o cină grea sau dieta dvs. nu este complet sănătoasă. În articolul următor, vom dezvălui care sunt cele mai bune alimente adormite în pace. Evitați insomnia în mod natural!
Pentru a dormi bine: determinați dacă aveți dezechilibre de somn
Dacă, la un moment dat, nu puteți dormi bine toată noaptea, nu trebuie să vă alarmați ... Dar dacă acest episod este frecvent și se înrăutățește, este posibil să suferiți de insomnie..
Această afecțiune se caracterizează prin faptul că nu puteți dormi toată noaptea sau luați mult timp de la culcare pentru a împăca în sfârșit visul (uneori chiar înainte de răsărit sau sună ceasul deșteptător).
În majoritatea cazurilor, insomnia este cauzată de stres, nervozitate sau anxietate., de asemenea, probleme personale și chiar ce mâncăm. Uneori se poate datora apneei de somn, problemelor cardiovasculare sau depresiei..
Ce alimente vă pot ajuta să dormiți bine?
Dacă nu puteți dormi bine noaptea și acest lucru se datorează unei diete nesănătoase înainte de culcare, încercați să consumați unul sau mai multe dintre aceste alimente:
Vă recomandăm să citiți: Atenție! 5 greșeli pe care le facem provoacă insomnie
Alimente bogate în proteine
Veți fi mulțumit fără exces și nu va trebui să vă umpleți farfuria și să mâncați o cină din abundență. În cadrul acestui grup sunt:
- Fructe proaspete
- brânză
- ouă
- Ciocolata calda
Peru
Turcia este bogată în triptofan, o substanță care produce sățietate foarte rapid. Dar are, de asemenea, capacitatea de a ne ajuta să dormim bine și bine..
Mâncați o porție din această carne cu legume de mai multe ori pe săptămână și veți vedea diferența..
apă 
Nu uitați să vă hidratați corpul toată ziua, dar mai ales noaptea.. Înainte de a te culca, bea un pahar cu apă caldă. Dacă este rece, îl puteți face sub formă de ceai din plante, de exemplu (fără cafea, sodă sau suc industrializat)..
banană
Are 2 nutrienți foarte importanți care acționează ca auxiliari naturali pentru somn: melatonină și triptofan. De asemenea, asigură magneziu, care ameliorează tensiunea fizică..
Mâncarea unei banane pentru desert determină creierul să ordone organismului că este timpul pentru culcare..
miere 
Un pahar de lapte fierbinte cu o lingură de miere de îndulcit este o pastilă de dormit excelentă.. Reduce nivelurile unui hormon numit orexină, a cărui funcție este de a activa trezirea.
Deci, dacă este redus, putem dormi aproape instantaneu.
fulgi de ovăz
Este foarte bogat în fibre și, dacă este consumat fierbinte, este un stimulent pentru stomac.. Puteți dormi fără probleme dacă mâncați ovăz de ovăz.
De asemenea, puteți consuma un bol de lapte fierbinte amestecat cu acest aliment cu o oră înainte de culcare. Închide doar ochii, deoarece vor fi foarte grei!
mușețel
Bea în fiecare seară înainte de culcare o ceașcă de ceai de mușețel.
ingrediente
- 1 linguriță flori de mușețel (15 g)
- 1 cană de apă caldă (250 g)
Fierbeți ambele ingrediente câteva minute, acoperiți, lăsați să stea, strecurați și beți îndulcite cu o linguriță de miere. Relaxează mintea și corpul, permițând mușchilor să se odihnească.
Pâine integrală
O pâine permite eliberarea insulinei în organism. Călătorește prin fluxul sanguin, ajungând în sânge și producând serotonină: o substanță care elimină depresia și vigilența și poți dormi ușor noaptea.
Nu vă puteți imagina rezultatul dacă mai aveți miere!
Ce pot să iau masa pentru a evita insomnia și dormi bine?
Pe lângă alimentele enumerate mai sus, este bine să ai meniuri care să conțină nutrienții necesari pentru a-ți satisface pofta de mâncare, reducând totodată anxietatea sau stresul..
Rezultatul va fi mai mult decât satisfăcător, deoarece veți dormi bine, noaptea corpul dvs. se va reîncărca și sistemul imunitar va fi consolidat..
Câteva idei bune de cină la culcare:
Paste cu amestec de legume
Pregătiți această cină delicioasă și sănătoasă. Face 2 feluri de mâncare.
ingrediente
- 300 de grame de paste
- 1 cartof
- 2 morcovi
- 1 roșie
- ¼ varză
- 1 broccoli
- Sare și piper după gust
- 1 suc de lamaie
- Sos de roșii după gust
preparare
- Cojiți morcovii și cartofii și zarurile. Se toacă roșiile, broccoli și varza.
- Încălziți apa într-o altă tigaie și, când fierbe, fierbeți toate legumele aproximativ 15 minute..
- Gătiti pastele în apă sărată până când al dente (timp de aproximativ 10 minute).
- Când totul este gătit, puneți într-un vas rezistent la cuptor cu ulei de măsline și adăugați sosul de roșii.
- După 6 minute, turnați sucul de lămâie și condimentați după gust.
- Dacă doriți, puteți presăra parmezan rasă.
Vezi și: supe de legume care te ajută să slăbești
Salată de fructe și brânză
Acesta este un preparat foarte bogat, proaspăt și natural. Perfect pentru desert.!
ingrediente
- 1 măr
- 4 felii de pepene galben
- 4 felii de pepene verde
- 1 kiwi
- 1 portocaliu
- 4 felii de papaya
- 4 felii de ananas
- 100 g brânză de vaci (caș)
- 4 linguri de miere (100 g)
preparare
- Spălați și feliați fructele.
- Puneți o farfurie la întâmplare.
- Pune brânza în centru și toarnă în cele din urmă mierea.
- Puteți refrigera câteva minute înainte de servire.