Beneficiile a treizeci de minute de mers zilnic

  • Joseph Barber
  • 0
  • 3188
  • 889

Mulți oameni nu știu că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem practica zilnic. La urma urmei, includerea acestei practici în rutina noastră poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate..

Plimbarea este una dintre cele mai bune metode de a începe o rutină de exerciții., deoarece ajută la exercitarea mușchilor și la arderea caloriilor.

Dar beneficiile sale sunt concentrate atunci când ne dedicăm exclusiv mersului, crescând ritmul puțin.. Doar mersul, așa cum facem în fiecare zi pentru a ne ocoli, nu este suficient, deoarece acest lucru reduce efectele mersului.

Pentru a vă bucura cu adevărat de beneficiile acestei activități, În mod ideal, petrece cel puțin treizeci de minute în fiecare zi, fără distrageri și îmbunătățindu-ți ritmul din ce în ce mai mult.. Vrei să afli care sunt avantajele acestei plimbări zilnice? Verificați!

Întărește inima prin prevenirea bolilor cardiovasculare

Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi reduce riscul de apariție a bolilor cardiace și accidentelor vasculare cerebrale cu până la 27%..

Aceasta este o activitate ideală pentru cei care doresc să controleze hipertensiunea arterială, să favorizeze sistemul circulator, să reducă colesterolul rău (asemănător LDL) și să contribuie la creșterea colesterolului bun (asemănător HDL). Prin creșterea ritmului cardiac, activitatea îmbunătățește vizibil sănătatea inimii..

Reduce riscul de a dezvolta o serie de boli.

Diferite studii sugerează că persoanele care merg pe jos cel puțin treizeci de minute pe zi tind să sufere mai puțin de diabet de tip II, astm și unele forme de cancer.

Persoanele care au o rutină zilnică de activitate fizică au mai puține șanse să dezvolte cancer de colon, sân și uterin..

Ajută la menținerea echilibrului în greutate

Menținerea unui ritm bun de mers în fiecare zi va ajuta la accelerarea metabolismului. Datorită acestui fapt, organismul va fi favorizat în arderea grăsimilor.

Cu cât păstrezi mai mult ritmul pe mers, cu atât mai multe calorii poți arde. Mersul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă menține greutatea echilibrată., deoarece acest lucru va crește masa și tonul mușchilor.

Citește și: Antrenament pentru a arde calorii în casa ta

Previne osteoporoza

Mergând zilnic, suntem stimularea întăririi oaselor, creșterea densității acestora.

Această practică sănătoasă este recomandată în special femeilor, deoarece menține, de asemenea, sănătatea articulațiilor și ajută la prevenirea problemelor precum artrita..

Ajută la tonifierea picioarelor, feselor și abdomenului

Mersul pe jos, atunci când este executat cu o postură bună, vă ajută să vă întăriți picioarele și tonul și vă ajută să vă consolidați. De asemenea, ajută la tonifierea feselor, ridicându-le în mod natural..

Acest exercițiu ajută, de asemenea, la arderea grăsimii abdominale și, astfel, ajută la tonifierea acestei regiuni a corpului..

Citiți și: 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți rutina de ardere a grăsimilor abdominale

Prevenirea demenței

Studiile au arătat că una din paisprezece persoane peste 65 de ani și una din șase persoane peste 80 de ani tind să sufere de demență..

Un ritm bun de mers timp de treizeci de minute pe zi poate preveni contracția creierului și, astfel, păstrează memoria de-a lungul anilor.. Activitatea fizică stimulează și protejează creierul, reducând până la 40% riscul de demență..

Crește nivelul de energie

Când ne plimbăm, corpul nostru se activează, crește circulația și eliberarea de oxigen la fiecare celulă din corp.

Datorită acestui fapt, acest obicei sănătos ne menține mai activi, luptă cu timpul de oprire după prânz și ne menține treji..

Walk combate depresia

Studiile au arătat că mersul este o terapie bună pentru a combate depresia și toate simptomele acesteia..

Mersul treizeci de minute pe zi este ideal pentru a ieși dintr-o criză depresivă. și, de asemenea, pentru a preveni problema.

Previne obezitatea și dezvoltarea celulitei

Prin activarea metabolismului cu o plimbare zilnică, favorizăm eliminarea toxinelor și grăsimilor de care organismul nu mai are nevoie, iar acest lucru previne obezitatea..

Pe lângă faptul că favorizează arderea grăsimilor, ajută împotriva retenției de lichide, activează circulația și astfel ne ajută să prevenim celulita.

Îmbunătățește performanțele sexuale

După cum știm deja, exercițiile fizice și sexul merg mână în mână..

Un sondaj recent asupra femeilor cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani a relevat faptul că mersul zilnic crește dorința sexuală și, de asemenea, satisfacția cu actul.

Cât de mult trebuie să mergi zilnic ca să slăbești?



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.