Christopher Wilcox
0 
3945
361
Când urmăm o dietă pentru a slăbi este normal să simți nevoia de a consuma anumite alimente pline de calorii (fie dulce sau sărat). Același lucru este valabil dacă din anumite motive ne simțim anxioși sau deprimați..
Pentru a evita aceste situații, vă recomandăm câteva alimente pentru a reduce pofta de mâncare pe care o puteți consuma oricând..
Reducerea Apetitului Alimente
De multe ori credem că ne este foame, dar este de fapt un alt sentiment: plictiseală, anxietate, depresie etc.. Când simțim că mâncăm orice, putem termina cu un pachet crocant sau o plăcintă fără să ne dăm seama.
Pentru persoanele care urmează o dietă pentru a slăbi, este normal să aibă „vârfuri” cu o nevoie mai mare de hrană, mai ales dacă cantitatea de calorii consumate în mesele principale a fost mai mică decât cantitatea necesară organismului..
Dacă doriți rezultate bune și efortul pe care îl depuneți merită, vă recomandăm următoarele alimente pentru a vă reduce pofta de mâncare.. Luați în considerare că nu sunt miraculoase, dar vă pot ajuta.
1. iaurt grecesc
Spre deosebire de iaurtul „normal”, acest tip de lapte este fermentat pentru a-și elimina zerul lichid și, prin urmare, este mai cremos și mai plin de proteine..
Când îți este foarte foame, nu trebuie decât să mănânci un borcan cu iaurt grecesc neîndulcit. care oferă 15 grame de proteine de bună calitate („normalul” oferă 7 grame). Acest nutrient îți potolește pofta de mâncare mai mult decât carbohidrații sau grăsimile și, cel mai bine, toate, iaurtul nu este bogat în calorii..
2. Brânză vindecată
Cu unul sau două cuburi de brânză îți poți potoli pofta de mâncare. Puteți alege opțiuni cu conținut redus de sare sau sărac. Important este că veți obține o cantitate bună de proteine pentru a elimina sforăitul stomacului..
Când îți dai seama că nu poți aștepta un minut mai mult fără să mănânci și mai este mult de parcurs, o bucată de brânză poate fi foarte utilă..
3. Cafea Neagră
Există opinii pentru și împotriva cofeinei din cauza efectelor sale, însă consumul unei cani de cafea pe zi nu este rău pentru sănătatea ta..
Câteva cerințe: Negru, fără zahăr și fără cremă, lapte sau orice alte ingrediente..
Cafeaua poate îmbunătăți munca metabolică și scade foamea. Efectele sale pot dura chiar până la trei ore după consum..
4. Avocado
Este un alt aliment extrem de recomandat pentru a reduce pofta de mâncare, deoarece oferă mulți nutrienți. ca grăsimi omega 9 sănătoase (bune pentru sistemul circulator în general și pentru inimă în special). Ne satură mai repede decât carbohidrații și chiar proteinele.
Uleiurile vegetale oleice mari pe care le are avocado sunt transformate într-un compus numit oleiletanolamidă care ajunge la fibrele nervoase și trimite creierului semnalul de sațietate. în plus, acest fruct poate fi un înlocuitor excelent pentru sandwich-uri, salată sau ingrediente din carne.
5. Ulei de măsline
Similar cu avocado, ulei de măsline extravirgin oferă o cantitate mare de nutrienți esențiali care combate nevoile de a mânca. De parcă nu ar fi fost suficient, schimbă în continuare complet gustul meselor noastre..
Puteți mânca, de exemplu, măsline când aveți pofta de mâncare sau condimentați salate cu ulei de măsline. Vei evita acest sentiment de „golire a stomacului” atât de frecventă în unele diete..
6. Bulion de legume
Este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce pofta de mâncare din mai multe motive. În primul rând pentru că conține apă fierbinte care „umple” stomacul timp de câteva ore. În al doilea rând pentru că este alcătuit din diferite legume care oferă proteine satisfăcătoare de foame.
Puteți pregăti supa cu legume (morcovi, dovlecel, țelină, coajă) și consuma doar bulionul cald la jumătatea dimineții sau la mijlocul după-amiezii, de exemplu, sau să procesați totul într-un blender pentru a obține o mâncare flămândă de foame. prin intermediul și prin.
în plus, A-ți face timp să te bucuri de un bulion de legume gustoase poate reduce stresul sau anxietatea. asta ne face să mâncăm mai mult. Și este o opțiune reconfortantă pentru iarnă.
7. Ardei roșu
Dacă vă plac mâncărurile picante, vă puteți bucura de beneficiile ardeiului care servește, de exemplu, pentru a pierde în greutate și pentru a menține foamea sub control. Adăugarea acestui aliment la mese sau gustări poate reduce cantitatea de calorii consumate pe parcursul zilei..
Ardeii roșii activează receptorii din gură care simt senzația de arsură.. Acest lucru provoacă un răspuns „alergare sau luptă” în organism care împiedică supraalimentarea. Dacă nu vă plac mâncărurile condimentate, puteți începe adăugând câteva felii de piper roșu la paste, pizza sau pui..
8. Vitamine din fructe
Să mănânci un măr sau o pere în miezul zilei nu este același lucru cu a te bucura de o vitamină delicioasă făcută cu diverse fructe. Aceasta poate conține chiar banane o dată sau de două ori pe săptămână. Sunt foarte simple și puteți face orice combinație doriți.
Nu adăugați zahăr, ci adăugați puțină apă pentru ca vitamina să fie mai puțin groasă. Inovați zilnic pentru a consuma o vitamină diferită. Mere, pere, piersici, struguri, portocale ... totul este permis. Și servește-ne să ne răcim vara.
Cum să controlăm anxietatea alimentară?