Cele mai bune alimente pentru a evita oboseala

  • Peter Douglas
  • 0
  • 1352
  • 112

A suferi oboseală pe parcursul zilei, chiar dacă dormiți câteva ore, nu este sănătos. Nu numai pentru că nu putem face nimic planificat, ci și pentru că organismul suferă și apărările scad, ceea ce provoacă boala. Pentru a evita această problemă, există diferite alternative naturale. Cunoașteți cele mai bune alimente pentru a evita oboseala din acest articol.

Cauze de oboseală

Există diferite motive pentru care o persoană obosește în exces. Cele mai frecvente sunt:

  • anemie
  • Tulburări de somn (insomnie, apnee, narcolepsie)
  • dureri
  • Alergii (ca astmul)
  • hipotiroidism
  • depresiune
  • Consumul de alcool
  • stres
  • Ingerarea anumitor medicamente (antihistaminice, anxiolitice, antidepresive, diuretice și steroizi, printre altele)

Citește și: Aveți oboseală? Poate lipsi acești nutrienți

Sindromul de oboseală cronică

Sindromul de oboseală cronică este mai frecvent decât se crede. Mai ales în marile orașe ale lumii și la persoane între 25 și 45 de ani.

Este o condiție care începe cu simptome asemănătoare gripei. Poate dura mai mult de șase luni.

Gradul de oboseală al pacientului pentru a determina că are această problemă ar trebui să fie astfel încât capacitatea sa de a-și desfășura activitățile zilnice este redusă cu 50%. Poate afecta sistemul nervos central, precum și sistemul imunitar și neuroendocrin.

Sfaturi pentru a preveni oboseala

Primul lucru de făcut este să corectăm ceea ce ei numesc „cauzele normale ale oboselii”. Adică efort fizic, lipsa de somn, tensiune emoțională, obiceiuri alimentare proaste.

Suplimentele de vitamine nu rezolvă singură problema. Cu toate acestea, pot fi de ajutor în timpul procesului..

Câteva sfaturi pentru prevenirea oboselii sunt:

  • Dormiți între șase și opt ore pe zi și acordați atenție calității somnului.
  • Hrănește-te într-un mod variat și echilibrat.
  • Bea mult lichid.
  • Efectuați activitate fizică moderată de două sau de trei ori pe săptămână.
  • Meditați sau efectuați orice tehnică de relaxare.
  • Nu schimbați ciclurile de somn și trezire.
  • Evitați consumul excesiv de alcool sau tutun.
  • Nu plecați de acasă fără micul dejun.
  • Mâncați la fiecare trei ore.
  • Nu bea prea multă cofeină, fie în cafea, ceai sau sodă.
  • Nu consumați băuturi energetice și, de asemenea, nu le combina cu alcoolul.

Vă poate interesa: 12 remedii acasă care controlează oboseala în mod natural

Cele mai bune alimente pentru a preveni oboseala și pentru a scădea oboseala

fulgi de ovăz

Toate cerealele sunt bune pentru furnizarea de energie. Cu toate acestea, ovăzul oferă mai bine Vitaminele B, asta te va ajuta să rămâi treaz toată ziua.

Recomandat în special copiilor și sportivilor.. Persoanele supraponderale ar trebui să îl consume cu precauție. O jumătate de cană pe zi (două linguri mari) este doza potrivită, cel mai bine pentru micul dejun.

carne

Includeți cărnile roșii, albe și de pește în mesele dvs. pentru a oferi fier organismului pentru a preveni anemia. în plus, carnea conține triptofan, un aminoacid responsabil pentru creșterea serotoninei. Acest neurotransmițător acționează ca un antidepresiv puternic și are efecte bune asupra insomniei..

Peștele este cel mai indicat pentru valorile de acizi grași omega 3. Cantitatea recomandată este o porție medie pe zi (mai bine la prânz) dintre diferitele grupuri, intercalate.

nuci

Sunt una dintre cele mai energice nuci existente. Nucile oferă calorii, dar sunt benefice, deoarece sunt o sursă excelentă de vitamine B și omega 3..

Porțiunea indicată pe zi este de două unități dacă aveți exces de greutate.. Dacă aceasta nu este problema dvs., puteți dubla suma.

paste

Acest aliment energetic este un favorit al sportivilor de înaltă performanță. Are o mulțime de carbohidrati (amidon).

Mănâncă taitei de grâu integral pentru o mai bună asimilare. Persoanele obeze sau care doresc să slăbească nu pot mânca mai mult de două ori pe săptămână la un moment dat..

ciocolată

Are o ofertă bună de calorii, dar și grăsimi și zahăr. Prin urmare, trebuie să fii atent la cantitatea pe care o mănânci. Opțiunile amare sunt recomandate, deoarece au proprietăți antioxidante..

Pe de altă parte, oferă substanțe stimulante care vă permit să vă ridicați. Între 20 și 30 de grame pe zi este suficient.

Semințe de chia și in

Sunt bogate în omega 3 și omega 9 și alți nutrienți.. Prin urmare, sunt considerate superalimente pentru a evita oboseala și pentru a reduce oboseala..

Acestea pot fi incluse în toate tipurile de rețete precum supe, sosuri, salate, plăcinte etc. O zi este recomandat să consume două linguri.

linte

Ele furnizează numeroase substanțe nutritive, în special fier și carbohidrați. Chiar dacă este un aliment legat mai mult de frig sau de iarnă, este recomandat să continuați să mâncați vara și primăvara.. Vă puteți bucura de lintea rece în salate sau ca hamburgeri.

Pentru a folosi mai bine fierul vegetal, este necesar să consumăm și vitamina C. Aceasta se rezolvă cu o portocală de desert. O ceașcă de linte pe săptămână este perfectă.

banană

Are mai mulți carbohidrați decât alte fructe și oferă, de asemenea, aminoacizi care promovează formarea serotoninei care produce un efect antidepresiv..

Trebuie să fii atent să mănânci în fiecare zi, deoarece există șansa să te îngrași. Cu toate acestea, prin au potasiu și alți nutrienți, o unitate mică este permisă zilnic.

pâine

Alegeți întotdeauna alimente integrale, tărâțe sau multicere, care sunt cele care furnizează carbohidrați sănătoși (spre deosebire de pâinea făcută cu făină rafinată). Oferă-ți mai multă energie și vitamine B.

Mâncați pâine dimineața cu micul dejun pentru a începe ziua cu toate bateriile reîncărcate. Servirea recomandată este de până la 3 felii dacă vrei să slăbești sau 6 dacă ai greutate normală..

Alimentele care oferă mai multă energie dimineața



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.