Cele mai bune exerciții cu banda elastică

Tot mai mulți oameni se antrenează acasă cu ajutorul anumitor elemente profesionale precum banda elastică.

Prin urmare, în articolul următor vă spunem care sunt cele mai bune exerciții cu bandă elastică care le permit să lucreze diferite grupuri musculare și zone ale corpului..

Exercițiu cu bandă elastică pentru abdomen

Puteți obține o bandă elastică la un magazin de sport și fixați-l pe ușă, fereastră, un scaun sau oriunde doriți.

Deoarece abs-urile sunt atât de „urâte” și plictisitoare pentru mulți, este bine să adăugați acest element pentru a funcționa bine regiunea.

1. Picioarele pieptului

• În primul rând, fixați cureaua la nivelul solului și celălalt capăt la picioarele voastre..
• Apoi, culcați-vă pe spate cu mâinile sub fese..
• Aduceți-vă picioarele la piept, aplecând genunchii.
• Când coborâți, nu atingeți podeaua cu tocurile.
• În cele din urmă, faceți 20 de repetări.

Citiți și: 5 exerciții pentru a tonifica mușchii picioarelor

2. Sit-up-uri simple

• În primul rând, cu banda în același loc ca înainte, luați celălalt capăt cu mâinile tale.
• Apoi, burta în sus, îndoaie genunchii și propice picioarele pe podea.
• Ridică-ți trunchiul și îndreaptă-ți brațele, astfel încât să îți treacă între picioare.
• În cele din urmă, faceți 20 de repetări.

3. Abs. Laterală

• În primul rând, asigurați banda elastică cu piciorul stâng..
• Apoi culcați-vă pe spate, cu piciorul stâng în sus.
• Indoiti genunchiul astfel incat sa atinga torsul in timp ce aduce bratul la piept. Ideea este ca genunchiul și cotul să atingă.
• În cele din urmă, faceți 10 repetări și schimbați laturile.

4. Bicicletă

• În primul rând, țineți banda pe ambele picioare (deoparte) și picioarele întotdeauna flexate (în aer).
• Aduceți genunchiul drept în abdomen și atingeți cu cotul stâng.
• Apoi procedați la fel cu genunchiul stâng și cotul drept.
• Mișcarea alternativă trebuie să fie fluidă.
• În cele din urmă, completați 20 de repetări..

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: 4 Beneficiile ciclismului

5. Oblici

• În primul rând, țineți fiecare capăt al benzii elastice cu o mână..
• Apoi culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite.
• Atingeți călcâiul drept cu mâna dreaptă și procedați la fel cu partea stângă.
• În cele din urmă, faceți 10 repetări pe parte..

Exercitii cu brat elastice

Următoarea zonă pe care o vom exercita cu acest element sunt brațele (biceps, triceps, umeri etc.).

1. Pushups Biceps

• În primul rând, atașați cureaua la un picior și prinde capetele cu ambele mâini..
• Brațele sunt lipite de trunchi.
• Apoi, pur și simplu deplasați coatele și antebrațele (acestea din urmă conduc în sus).
• În cele din urmă, faceți 20 de repetări.

2. Extensii triceps

• În primul rând, fixați cureaua într-o locație joasă (la nivelul solului).
• Apoi luați capetele în spatele spatelui.
• Flexează-ți brațele astfel încât coatele să-ți atingă urechile.
• Extindeți brațele în sus și reveniți la poziția de pornire.
• În cele din urmă, repetați de 20 de ori..

3. Triceps Tull

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să ținem banda elastică într-un loc înalt.

• În primul rând, luați extremele cu ambele mâini..
• Apoi, stând cu spatele drept, întindeți-vă brațele înapoi și flexați-le la nivelul coatelor (umerii și bicepsul ar trebui să fie întotdeauna împreună cu torsul).
• În cele din urmă, faceți 20 de repetări.

4. Push-up-uri

• În primul rând, așezați-vă pe un scaun sau scaun și țineți banda cu un picior.
• Apoi luați capătul cu brațul opus, așezându-vă cotul pe coapsă.
• Ridicați-vă antebrațul și încheietura cât puteți.
• În cele din urmă, faceți 20 de repetări.

5. Scott Biceps

• În primul rând, fixați banda elastică într-un loc la înălțimea taliei.
• Apoi luați fiecare capăt cu o mână.
  Îndreptați-vă brațele și așezați-vă spatele drept.
• Aduceți antebrațele înapoi până când pumnii ating fața.
• În cele din urmă, faceți 20 de repetări.

Exerciții elastice ale benzii piciorului

O altă regiune pe care o putem exercita cu benzi elastice sunt picioarele:

1. ghemuțe față

• Mai întâi puneți ambele picioare peste bandă și întindeți-vă picioarele la lățimea umărului.
• Apoi luați capetele cu ambele mâini și așezați-le flexate astfel încât încheieturile să fie la nivelul umerilor..
• Coborâți trunchiul și fesele fără a elibera piste.
• În cele din urmă, faceți 15 repetări.

2. Extensiile picioarelor

• În primul rând, atașați banda undeva la înălțimea gleznei. Atașați celălalt capăt la glezna dreaptă.
• Apoi, lăsați spatele drept și mergeți înainte până când simțiți tensiunea.
• Pune mâinile pe talie pentru echilibru.
• Indoaie genunchiul drept pentru a atinge abdomenul.
• Apoi ia-l înapoi întinzându-l.
• Reveniți la poziția de pornire.
• În cele din urmă, faceți 10 repetări și schimbați laturile.

3. Scufundare

• În primul rând așezați un capăt al benzii sub picior și țineți cealaltă parte cu ambele mâini..
• Apoi aduceți înapoi piciorul „liber” și îndoiți ambii genunchi.
• Brațele trebuie să fie întotdeauna îndoite, încheieturile la înălțimea umărului.
• În cele din urmă, faceți 10 repetări și schimbați laturile.

4. răpitori de șold

• În primul rând, așezat pe o bancă sau un scaun, asigurați-vă coapsele cu banda cât mai aproape posibil..
• Picioarele sunt întotdeauna împreună.
• Apoi, întindeți-vă picioarele de la genunchi, întinzând banda.
• Reveniți la poziția de pornire.
• În cele din urmă, faceți 20 de repetări.

5. Aductori permanenți

• În primul rând, atașați cureaua la înălțimea gleznei și la glezna dreaptă.
• Apoi culcați-vă și întindeți-vă cât puteți.
• Brațele merg la talie pentru a menține echilibrul.
• Deschideți piciorul drept (cât mai sus), coborâți și încrucișați înaintea piciorului stâng.
• În cele din urmă, faceți 10 repetări și schimbați laturile.